Nedělejte Tyto Věci Pro Migrénu

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Když trpíte migrénovou bolestí hlavy, zkusíte téměř cokoli, abyste zmírnili pulzování a bušení, i když jen na okamžik. Ale některé věci, o kterých si myslíte, že vám mohou pomoci, mohou ve skutečnosti bolet, když máte pocit, že se migréna blíží.

Co byste NEMĚLI dělat:

1. Nepijte příliš mnoho kofeinu

Kofeinovaný nápoj se často doporučuje, aby pomohl ulevit migrénám. V malém množství může ve skutečnosti zmírnit rannou migrénovou bolest, samotnou nebo spolu s odstraňovačem bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo aspirin. Ale příliš mnoho dobrého - v tomto případě pití příliš velkého množství kofeinu - může vést k pozdějším bolestem hlavy.

2. Nevynechávejte jídla

Když jste v krku migrény, popadnutí kousnutí k jídlu může být poslední věcí na vaší mysli. Je však důležité vyhnout se dlouhému období bez jídla, abyste udrželi hladinu cukru v krvi na rovnoměrném kýlu. Půst a hypoglykémie (s neobvykle nízkou hladinou cukru v krvi, ke které může dojít, když vynecháte jídlo nebo občerstvení), mohou vyvolat migrénu a další bolesti hlavy nebo je zhoršovat.

3. Nejezte jednoduché sacharidy

Když budete jíst jednoduché sacharidy, jako je bílý cukr a těstoviny, vaše hladina cukru v krvi stoupá, což říká vašemu tělu, aby vytvořilo více inzulínu, který pomůže rozložit cukr. Více inzulínu pak způsobí výrazné snížení hladiny cukru v krvi. Tento bodec a pokles hladiny cukru v krvi může vést k bolestem hlavy a migrénám.

4. Nepoužívejte to energicky

Někteří lidé se během migrény obracejí na cvičení a snad doufají, že bolest překonají nebo odčerpají. To může být užitečné, protože tělo během fyzické aktivity uvolňuje určité chemikálie, které pomáhají zmírňovat úzkost a depresi, což může migrény ještě zhoršit. Ale příliš intenzivní cvičení může vyvolat migrénu, pravděpodobně kvůli změnám v průtoku krve do mozku během dlouhodobého cvičení, takže je nejlepší ji brát pomalu s dlouhým zahřátím, nebo si vybrat mírnější aktivitu, jako je chůze nebo snadná rutina jógy..

5. Nevyhýbejte se VŠECH spouštěčů

Lékaři vždy doporučovali pacientům s migrénami vyhýbat se jejich spouštěčům, jako je stres nebo určitá jídla. Nový výzkum však naznačuje, že vyhýbání se těmto věcem může ve skutečnosti zvýšit citlivost na potenciální spouštěče. Může být užitečné naučit se zvládat věci, jako je relaxační terapie a zvládání stresu, nebo vést deník o vašich spouštěčích (co, kdy a jak dlouho) a co poskytuje úlevu.

6. Nedotýkejte se hlavy

I když přidání většího tlaku na pulzující hlavu se může zdát kontraintuitivní, vyvíjení tlaku na vaše chrámy a masírování vaší pokožky hlavy (pomocí velkého tlaku) může skutečně zmírnit bolest, když máte migrénu. Může také pomoci položit na čelo chladný, vlhký hadřík nebo si lehnout do temné a tiché místnosti.

7. Neužívejte léky

Bylo prokázáno, že léky pomáhají léčit migrény a předcházet jim, ale nemůže fungovat samostatně. Opatření zdravého životního stylu, jako je dobré stravování, pravidelné spaní a cvičení a kontrola stresu, jsou také důležité - a často nejúčinnějším způsobem -, jak pomoci snížit frekvenci a závažnost migrény a také vám pomohou vyrovnat se s bolestí, když migréna přichází.