HIV A Cvičení: Kde Mám Začít?

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Doporučení ohledně cvičení pro lidi s HIV se příliš neliší od doporučení doporučovaného pro většinu lidí bez ohledu na jejich zdravotní stav. Mnoho lidí s HIV se může těšit z dlouhého a plného života, pokud se starají o své tělo, což zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu (spolu s udržováním zdravé výživy) jako součást léčebného plánu.

Pravidelné cvičení má velkou výhodu, zejména pro lidi, kteří mohou mít potíže s udržováním nebo budováním svalové hmoty. Může také pomoci zvýšit energii, zlepšit spánek a snížit stres, který často doprovází stav, jako je HIV.

Mezi další výhody cvičení patří:

• Snížená hladina cholesterolu a triglyceridů (menší riziko srdečních chorob)
• Zvýšená energie
• Regulovaná funkce střev
• Silnější kosti (menší riziko osteoporózy)
• Silnější imunitní systém
• Zlepšený krevní oběh
• Zvýšená kapacita plic
• Vylepšená chuť k jídlu

Pokud jste v plánu cvičení (nebo se právě vracíte) a nejste si jisti, kde začít, zde je několik kroků, jak začít s rutinním a obohacujícím programem:

1. Promluvte si se svým lékařem. Nezapomeňte diskutovat o svém současném cvičebním režimu (včetně toho, co fungovalo a co ne); váš zdravotní stav a další zdravotní stav; a jak cvičení pracuje s vaším současným léčebným plánem na HIV.
2. Naplánovat. Poté, co jste se se svým lékařem dohodli na množství a typech cvičení, které jsou pro vás nejlepší (včetně silového tréninku s váhami a aerobního cvičení, jako je chůze nebo plavání), naplánujte si konkrétní časy, abyste je zapracovali do svého týdenního plánu. Zpráva amerického generálního chirurga o cvičení navrhuje 30–45 minut denně svižné chůze, jízdy na kole nebo práce kolem domu. Toto množství cvičení může snížit vaše rizika rozvoje koronárních srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, rakoviny tlustého střeva a cukrovky.
3. Být konzistentní. Pokud je pro vás příliš mnoho 30–45 minut denně, zeptejte se svého lékaře na mírnější plán. Důležité je být důsledný. Čím více budete cvičit jako součást vaší běžné rutiny, tím je pravděpodobnější, že se s ní budete držet a sklízíte mnoho výhod.

4. Začněte pomalu a zvyšujte se. Zahajte každou relaci zahřátím, což může být řada úseků, které uvolní vaše svaly a pomohou předcházet poškození kloubů nebo svalů. Váš lékař vás může poukázat na vhodné úseky a cvičení, které můžete začít. Vypracujte ideální program. Například můžete začít chodit 20 minut několikrát týdně, poté se můžete pohybovat až 30 minut, 4krát týdně, jakmile se trochu posílíte.
5. Přestaňte, když potřebujete. Pocit únavy po cvičení je normální a je to dobré znamení, že se vám daří zdravě. Ale pokud se kdykoli budete cítit slabí, vinutí nebo dýchání, zastavte se a odpočiňte si. Pijte hodně vody před, během a po cvičení. Poslouchejte své tělo, a pokud něco bolí - zastavte se a nezapomeňte o tom informovat svého lékaře.
6. Najít si přítele. Partner cvičení může být velkým motivátorem a také vám pomůže monitorovat opakování a udržovat správnou formu, aby se snížila šance na zranění. Pokud máte přístup k osobnímu trenérovi, ještě lepší. Ale každý přítel, který vám může pomoci udržet váš program, podporovat a inspirovat vás, udělá dobře.