Jak Může Cvičení Zmírnit Příznaky Schizofrenie

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Vzhledem k tomu, že schizofrenie postihuje 1% populace, vědci hledají nové způsoby, jak lidem pomoci zvládat jejich příznaky a zlepšit jejich schopnost pracovat a stýkat se.

Nedávné studie zjistily, že fyzické cvičení může být ideálním doplňkem typického léčebného plánu. Spolu se známými zdravotními přínosy pro všechny lidi bylo prokázáno, že aerobní aktivita zvyšuje kognitivní schopnosti, zvyšuje emoční inteligenci a zlepšuje kvalitu života lidí se schizofrenií.

Jak spolu cvičí a schizofrenie

Psychiatrické stavy, jako je schizofrenie, ovlivňují nejen vaši duševní pohodu, ale mohou narušit kognitivní schopnosti, jako je paměť, řešení problémů a sociální dovednosti. Zatímco antipsychotické léky pomáhají zvládat bludy a halucinace, které přicházejí se schizofrenií, zdá se, že fyzické cvičení poskytuje mozku zvláštní podporu.

Jedna studie se zabývala kognitivním zlepšením schizofrenických účastníků, kteří absolvovali neurokognitivní a sociální kognitivní trénink, ve srovnání s výsledky od účastníků, kteří provedli stejný mozkový výcvik, ale také přidali aerobní cvičení. Cvičitelé vykázali výrazné zlepšení příznaků u účastníků, kteří se soustředili pouze na mozek.

Tajemství je protein nazývaný neurotropní růstový faktor odvozený z mozku (BDNF). Tento protein se uvolňuje během aerobní aktivity a stimuluje hippocampus, kde uchováváme dlouhodobé vzpomínky a učení. Vědci zjistili, že BDNF vzrostl o 35% ve skupinách, které prováděly kognitivní trénink spolu s fyzickým cvičením. Skupina, která prováděla pouze kognitivní trénink, nezvýšila BDNF.

Odborníci také zjistili, že léčba cvičení je zvláště účinná v raných stádiích nemoci, například po prvním psychotickém zhroucení. Čím dříve začnete cvičit jako součást léčebného plánu, tím déle budou účinky přetrvávat.

Jaký typ cvičení a kolik?

Stejně jako tradiční cvičební programy i odborníci doporučují léčbu schizofrenie nejméně 150 minut týdně. To se rozkládá na 30 minut denně, 5krát týdně. Studie zjistily, že výhody cvičení se zvyšovaly, čím více jste pracovali a když dosáhli vaší cílové sazby. Odborníci doporučují aerobní aktivity, jako je běh, chůze, plavání, vzpírání a cyklistika. Pokud dáváte přednost pomalejšímu tempu, můžete stále zvyšovat srdeční frekvenci cvičením typu tai chi a jógy. Jako bonus mohou aktivity s nižším dopadem zlepšit spánek, náladu, stres a relaxaci.

Nejlepší cvičební program je ten, který si budete užívat a držet se ho. Zde je několik otázek, které vám pomohou zjistit správné kondici vhodné pro vaše tělo a životní styl.

• Co rád děláš?
• Máte nějaká fyzická omezení?
• Chcete cvičit ve skupině, jen s partnerem, nebo sami?
• Chtěli byste raději vytvořit svůj vlastní tréninkový program nebo se spojit s trenérem, aby vytvořil program?
• Máte rádi cvičení v interiéru nebo venku?
• Jaký je váš rozpočet a jaká zařízení jsou k dispozici v okolí?