Jezte, Abyste Porazili Zácpu Vyvolanou Opioidy

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Pokud užíváte léky na předpis, které pomáhají s bolestí (označovanou také jako opioidy), pravděpodobně znáte nežádoucí vedlejší účinky: zácpu. Je známo, že mnoho léků způsobuje zácpu, zejména narkotika, jako jsou opioidy, takže poskytovatelé zdravotní péče často doporučují některé kroky svépomocí, a to ještě předtím, než se vyvinula zácpa, aby se věci udržely v pohybu.

Zácpa Mýtus

„Normální“frekvence pohybu střev se velmi liší ai přes to, co jste možná slyšeli, nemusíte chodit každý den. Někteří ano, a jiní mohou mít střevní pohyb pouze třikrát týdně. (Dalším běžným mýtem je, že odpady uložené v těle jsou absorbovány a jsou nebezpečné pro vaše zdraví, způsobují nemoc nebo zkracují životnost). Ale když zjistíte, že máte mnohem méně výletů do koupelny, než je typické „normální“, nemusíte přestat užívat léky proti bolesti a zbytečně trpět.

Pro většinu stačí pár změn v životním stylu, aby se věci vrátily na správný směr. Kromě zvyšování úrovně cvičení a aktivity každý týden můžete provádět některé změny v stravě, které pomohou snížit šanci na zácpu.

Co jíst (a pít)

Vyvážená strava se spoustou vlákniny

Lékařská fakulta Národní akademie věd doporučuje 38 gramů vlákniny pro muže a 25 gramů pro ženy 50 a mladší; pro muže a ženy starší 50 let doporučuje 30 gramů pro muže a 21 gramů pro ženy. Pokud užíváte opioidy, je ještě důležitější ujistit se, že máte dostatek vlákniny pro zdravý trávicí systém. Ale pokud jste imobilní nebo téměř nehybní, poraďte se se svým lékařem dříve, než zvýšíte příjem vlákniny.

Dobrým zdrojem vlákniny jsou ovoce, zelenina, luštěniny (hrách, ořechy a fazole) a celozrnný chléb a cereálie. Kůže ovoce má nejvíce vlákniny, stejně jako ovoce se semeny, které můžete jíst, jako jsou jahody. Bran je další skvělý zdroj, který můžete jíst v cereáliích nebo přidávat do potravin, jako je polévka nebo jogurt.

Přírodní projímadla

Patří sem sušené švestky a sušené šťávy, jablečný mošt (nikoliv jablečný džus), otruby, cereálie, meloun, hrozny, meruňky, rebarbora, mrkev, špenát, brokolice, chřest, salát, rozinky a celá zrna. Při zácpě může také někdy pomoci přidání luštěnin a zdravých olejů, jako je olivový olej, lněný olej nebo hroznový olej.

Spousta vody a jiných nekofeinovaných tekutin

Ty udržují stolici měkkou a hydratovanou při pohybu střevy (Poznámka: mléko může u některých způsobit zácpu). Můžete také vyzkoušet teplé tekutiny, zejména ráno, abyste se dostali k věci.

Co se vyvarovat

• Mastné, zpracované maso a rychlé občerstvení. Věci, jako je slanina, hamburgery a bramborové lupínky, jsou těžší na trávení a mohou nejen zhoršit zácpu, ale také mohou přidat nauzeu, která často přichází s užíváním opioidů.
• Velká jídla. Jíst několik menších jídel po celý den (spíše než několik velkých) usnadňuje tělu trávení a může také pomoci předcházet nevolnosti.
• Potraviny, které způsobují plyn. Někdy přidání vlákniny do vaší stravy může zvýšit vaše nepohodlí, takže si to pomalu pokus a omyl, přidání jedné vlákniny-bohaté jídlo najednou. Pokud zjistíte, že máte plyn, nadýmání nebo vzdálené břicho, snižte příjem vlákniny a plynné potraviny, jako jsou fazole, zelí, luštěniny, jablka, hrozny a rozinky. (Fazole předběžně nasákejte, aby se snížil potenciál produkce plynu, a poté namočenou vodu zlikvidujte a vařte ve čerstvé vodě.)