Jak Stres Přispívá K Chronické Bolesti Krku A Ramen

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Stres může být skutečná bolest v krku… a ramenou. V současné době trpí bolestmi na krku nebo rameni 1 z 10 lidí. Americká psychologická asociace uvádí, že 25% všech Američanů trpí vysokou hladinou stresu, zatímco dalších 50% tvrdí, že trpí mírnou chronickou hladinou stresu. Když zkombinujete emoční a fyzický stres s bolavým krkem nebo ramenem, můžete skončit s chronickou podrážděností, únavou a dokonce depresí. Ale než se věci dostanou tak špatně, podívejme se, jak stres způsobuje bolest a jaké způsoby, jak ji dostat pod kontrolu.

Jak funguje stresová reakce

Odezva na stres je směsí fyzických a emocionálních složek, které připravují vaše tělo, aby běželo nebo bojovalo, když čelí nebezpečí. Když je mozek spuštěn, tělo uvolňuje kortizol, adrenalin a další hormony, které připravují vaše tělo k akci. Mezi fyzické změny patří vyšší srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, rychlé dýchání a napjaté svaly. Pokud k tomu dojde opakovaně, může to způsobit bolesti, bolesti a podrážděné nervy.

Tato reakce na stres se s námi děje každý den, každý den a funguje dobře, aby nás chránila před poškozením. Problémy se začnou objevovat, když se u vás vyskytne chronický stres. Může se jednat o chronický fyzický stres ze stoje nebo opakovaných pohybů ve vaší práci. Nebo to může být chronický emoční stres, jako je řešení složitých osobních vztahů nebo finančních potíží. Jak se tedy tato normální reakce na každodenní výzvy života dostane na krk a ramena?

Jak stres zvyšuje bolest krku a ramen

Stres není vždy příčinou bolesti krku a ramen, ale určitě může i nejmenší existující bolest mnohem zhoršit. Takto ovlivňuje váš krk a ramena.

Zvětšuje krevní cévy ve vašich velkých svalových skupinách a umožňuje rychlejší dodávku kyslíku
Způsobuje, že svíráte a napínáte svaly na krku, čelisti a ramenou
Zvyšuje napětí v lichoběžníkových svalech, které běží přes horní část zad
Omezuje pohyb krku a ramen
Zvyšuje vaše vnímání bolesti a zhoršuje existující bolest

Když znovu a znovu zažíváte duševní nebo fyzický stres, vaše tělo je neustále připraveno k boji, ale nikdy není dovoleno toto napětí uvolnit. Nakonec to dráždí vaše svaly a nervy, což způsobuje bolest, kterou může být obtížné zvládnout, protože je obtížné určit nebo odstranit stresové spouštěče.

Léčby vyzkoušet

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s bolestí krku a ramen, která je podrážděna stresem, je protahovat se a relaxovat často po celý den. Zde je několik dobrých návyků, které můžete začlenit do své každodenní rutiny.

Úseky na krku - Tento rychlý úsek lze provést při stání nebo sezení. Složte si bradu k hrudi po dobu 15 sekund a nechte váhu hlavy natáhnout horní část zad. Spusťte hlavu na 15 sekund na pravou stranu a na 15 sekund na levou stranu. Zkuste to udělat každou hodinu po celý den.
Progresivní relaxace - touto technikou se mentálně soustředíte na jednotlivé svaly, abyste je napnuli a uvolnili. Například položte lokty na stůl a zatlačte obličej do svých rukou. Díky tomu bude váš krk napjatý. Poté uvolněte napětí a soustředte se na svaly na krku, cítíte, jak se pomalu uvolňují. Pokračujte v představě svalů, které se hluboce uvolňují. Pak zkuste tuto koncentraci uvolňujícího uvolnění a uvolnění s ostatními svalovými oblastmi, dokud nepracujete přes všechna místa, která cítíte bolest.
Meditace - zklidnění mysli pomáhá uvolnit svaly krku a ramen a zmírňuje bolest. Sedět tiše se zavřenýma očima po dobu 5-10 minut a poslouchat řízenou meditaci nebo jen nechat svou mysl klidnou. Může to trvat nějakou praxi, ale meditace 10–20 minut každý den snižuje chronický stres a pomáhá vám zůstat uvolněni během stresových situací.
Pohybujte svým tělem - Může to vypadat jako opak relaxace, ale aerobní cvičení, jako jsou skoky na zdvihácích nebo kruhy v pažích, zapojí svaly do krku a ramen, čímž se zlepší přívod krve, protažení svalů a uvolnění toxinů.