Mají Rybí Oleje S Omega-3 Zdravotní Přínosy?

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Je téměř nemožné listovat v oblíbených sociálních médiích, časopisech a novinách, aniž byste viděli alespoň jeden článek nebo reklamu, která by ocenila výhody rybích olejů. Ale dělá vám tento „dobrý“tuk skutečně zdravější? Nebo nejsou tvrzení nic víc než humbuk? Podívejme se blíže na tento populární doplněk a způsoby, jak může nebo nemusí zlepšit vaše zdraví.

Dvě primární složky rybího oleje omega-3 zahrnují kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a eikosapentaenovou (EPA). Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné živiny, což znamená, že je vaše tělo využívá jako součást svého normálního fungování, ale vaše tělo tyto látky sama o sobě neprodukuje. Místo toho musíte získat omega-3 z potravin, které jíte, nebo prostřednictvím doplňků.

Výzkum ukázal, že rybí olej může být účinný při:

Podpora neurodevoluce dětí v děloze
Snížení hladiny triglyceridů, tuk, který se nachází v krvi a přispívá k srdečním onemocněním
Snížení krevního tlaku u lidí s anamnézou hypertenze
Snížení zánětu a zmírnění příznaků revmatoidní artritidy
Snížení některých protilátek (IgE), které mohou přispívat k alergickým reakcím nebo symptomům astmatu u lidí s mírným astmatem

Než začnete doplňovat prášky z rybího oleje nebo slíbit, že budete jíst ryby denně, existuje několik oblastí výzkumu rybího oleje, které přinášejí smíšené sáčky výsledků, pokud jde o propagaci výhod rybího oleje. Zde je několik zvážit:

Přestože je rybí olej s omega-3 často považován za zdravou srdeční výživu, studie prokázaly, že rybí tuk nesnižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční (CAD), srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody.
Zdá se, že rybí olej nemá pozitivní dopad na všechny jedince s astmatem. Ve skutečnosti výzkumy zaměřené na dospívající a mladé dospělé s nadváhou s nekontrolovaným astmatem zjistili, že tito jedinci nezaznamenali zlepšení příznaků po užití čtyř gramů doplňků rybího oleje po dobu šesti měsíců.
Studie týkající se použití omega-3 při léčbě makulární degenerace související s věkem byly neprůkazné, zda pomohly zpomalit progresi stavu.
Rybí oleje jsou často na vrcholu seznamu živin, které mohou být užitečné při depresi nebo jiných stavech duševního zdraví, ale není jasné, jak zmírňuje příznaky. Navíc existuje určitá debata o tom, zda je EPA účinnější mastnou kyselinou než DHA při zmírňování deprese, a zdá se, že nejlépe funguje, když je užívána ve spojení s antidepresivy.

Přestože existují určité nejasnosti, pokud jde o stanovení účinků rybího oleje na organismus, konzumace omega-3 mastných kyselin je součástí celkové zdravé výživy. Protože doplňky rybího oleje obsahují pouze EPA a DHA, získáte z těchto zdravých tuků největší užitek tím, že je budete jíst jako součást jídla ve vaší stravě. Tato metoda poskytuje kompletní spektrum vitamínů, minerálů a dalších živin, které ryby mohou nabídnout. Obecně platí, že konzumace celých potravin s vysokým obsahem živin je lepší volbou, než kdykoli je to možné, užívat doplňky.

Kolik ryb byste měli pravidelně konzumovat? Jedna až dvě porce ryb týdně by měla stačit k zajištění vlastností rybího oleje proti chorobám, navrhuje Světová zdravotnická organizace. Každá porce obsahuje zhruba ekvivalent 200 až 500 mg EPA a DHA.

V některých případech může lékař předepsat doplňky rybího oleje, zejména pokud jste těhotná nebo se snažíte snížit hladinu triglyceridů. Je důležité pokračovat s doporučenou léčbou. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte nějaké dotazy nebo pochybnosti, proč užíváte prášky na rybí olej.