Logo cs.mydoctorreviews.com

Držet Krok S Kegel Cvičení

Obsah:

Držet Krok S Kegel Cvičení
Držet Krok S Kegel Cvičení
Video: Držet Krok S Kegel Cvičení
Video: Abraham Verghese: A doctor's touch 2023, Únor
Anonim

Je zcela normální, že z času na čas uniká moč - zvláště když se smějete, kýcháte, kašlete, běháte nebo zvedáte těžké předměty. To se může stát častěji, jak stárnete; pokud máte nadváhu; pokud jste těhotná nebo měla děti; nebo pokud jste podstoupili operaci v pánvi. Naštěstí existuje bezplatný a poměrně snadný způsob, jak zabránit cvičení s únikem moči - Kegel.

Cvičení v Kegelu zahrnují mačkání a držení svalů, které používáte k zastavení toku moči. Tyto svaly jsou umístěny ve spodní části pánve a protahují se mezi vaše nohy. Pomáhají podporovat vaši dělohu, močový měchýř a střeva. Jako všechny svaly, čím více je používáte, tím silnější jsou. Nejlepší způsob, jak posílit svaly pánevního dna, je pomocí cvičení Kegel.

Kromě prevence úniku moči mohou silné svaly pánevního dna usnadnit porod a minimalizovat hemoroidy.

Jak dělat cvičení Kegel

Kegels nemusíte chodit do posilovny. Ve skutečnosti můžete své svaly pánevního dna cvičit, ať jste kdekoli - například sedět za stolem, řídit auto, sekat zeleninu u kuchyňského pultu a sledovat televizi. Nikdo nebude moudřejší. Také se nebudete potit - a Kegels jsou téměř bez námahy.

Zde je návod, jak správně provádět cvičení Kegel:

  • Najděte svaly pánevního dna. Můžete to udělat několika způsoby. Jedním z nich je zastavit tok moči uprostřed, když jdete do koupelny. Nebo, pokud jste žena, můžete vložit prst do pochvy a zkusit ji zmáčknout. Pokud cítíte tlak na prst, víte, že stisknete správné svaly. Pokud si stále nejste jisti, že stisknete správné svaly, požádejte o pomoc svého lékaře nebo zdravotní sestru.

  • Dostaň se na místo. Cvičení Kegel můžete dělat ve stoje, sedě nebo vleže. Dokud je však nezvládnete, je nejsnadnější je položit na záda.

  • Stiskněte a podržte. Chcete stlačit svaly a udržet je na počtu čtyř. Pak si odpočiňte na počet čtyř. Střídejte s některými delšími stlačeními až 10 sekund. Je dobré kombinovat rychlé pohyby s delšími.

  • Uvolněte své svaly. Když děláte cvičení Kegel, je důležité, abyste si současně nenakazili svaly žaludku, nohou nebo hýždí. Pokud tyto svaly vykonávají práci pro svaly pánevního dna, nemusíte dosáhnout svého cíle.

  • Cvičení dělá perfektní. Naučit se mačkat správné svaly pro cvičení Kegel nemusí být tak snadné, jak se zdá. Čím více cvičíte, tím lépe se na to budete dívat a čím přirozenější bude cvičení cítit.

  • Vyzvěte se sami. Jakmile je zvládnete, vaše cvičení Kegel se mohou začít stávat příliš snadnou. Pokud k tomu dojde, zkuste stisknout stisknutí o několik sekund déle. Nebo zkuste udělat Kegels s koleny od sebe. Tím se vaše svaly ztěžují.

Tipy pro konzistenci s Kegels

Některé Kegels jsou lepší než žádné Kegels - ale budou nejúčinnější, pokud je uděláte 1 až 2krát denně po dobu pěti minut. Zde jsou tipy, jak udržet krok s cvičeními Kegel pravidelně.

  • Dělejte je každý den ve stejnou dobu. Pokud si najdete způsob, jak je důsledně začlenit do své každodenní rutiny, bude vaše Kegels snadněji zapamatovatelná. Vyzkoušejte první věc ráno a těsně před tím, než jdete spát, nebo jednou během dojíždění do práce a jednou na cestě domů.

  • Vedení protokolu. Zapište si, když děláte své Kegels každý den v poznámkovém bloku, nebo si je poznamenejte v telefonu.

  • Nastavit připomenutí. Přidejte do svého kalendáře „schůzky“společnosti Kegel. Pokud máte kalendář v telefonu nebo počítači, nezapomeňte nastavit automatická připomenutí, kdy je čas na Kegel.

  • Použijte aplikaci. Najděte telefonní aplikaci, která poskytuje koučování o tom, jak dělat Kegels, nebo vám připomene, abyste každý den dělali své.

  • Buďte trpěliví. Nemůžete si všimnout rozdílu hned. Trvá 6 až 12 týdnů, než budete neustále dělat Kegels, abyste si všimli zlepšení.

  • Udržujte tempo. I když jste posílili svaly a získali lepší kontrolu nad močovým měchýřem, pokračujte ve cvičeních, abyste si mohli i nadále užívat jejich výhod!

Populární podle témat