Logo cs.mydoctorreviews.com

Tipy Na Výživu, Jak Zabránit Hysterektomickému Hubnutí

Obsah:

Tipy Na Výživu, Jak Zabránit Hysterektomickému Hubnutí
Tipy Na Výživu, Jak Zabránit Hysterektomickému Hubnutí
Video: Tipy Na Výživu, Jak Zabránit Hysterektomickému Hubnutí
Video: Pivo a hubnutí? ♥ skolahubnuti.com 2023, Únor
Anonim

Přibývání na váze po hysterektomii je běžným problémem. Ale vědět, proč je větší pravděpodobnost, že si přinesete další libry, vám může pomoci zabránit tomu, aby se to stalo.

Za prvé, proces hojení vyžaduje čas. Může to trvat několik týdnů, než se vrátíte ke svým běžným denním činnostem. Být méně aktivní může vést k nárůstu hmotnosti.

Pokud se během menstruace stále menstruujete a vaše vaječníky jsou během operace odstraněny s dělohou, vstoupíte do menopauzy. To způsobuje pokles hladin hormonů, jako je estrogen. To může vést ke stresu a špatnému spánku. Oba tyto nežádoucí účinky mohou zvýšit pravděpodobnost přibírání na váze. Menopauza může také vést ke zvýšení celkového tělesného tuku a břišního tuku v důsledku poklesu estrogenu.

Zvýšení hmotnosti hysterektomie není nevyhnutelné. Provedení některých změn ve stravě vám pomůže udržet vaši váhu stabilní - zde je návod.

Kalorií, nikoli živiny

Snížení počtu kalorií, které užíváte každý den, je klíčem ke zdravé váze. To neznamená, že byste se měli cítit hladoví nebo se pokusit zhubnout po hysterektomii. Znamená to, že budete jíst potraviny, které obsahují živiny, které potřebujete, aby zůstaly zdravé a které vás také uspokojí.

Začněte nahrazováním vysoce kalorických potravin nízkokalorickými. Hledejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vody. To vám pomůže cítit se plně. Například přidejte nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako například:

  • Ovoce včetně čerstvých a zmrazených odrůd
  • Zelenina všech různých barev a typů včetně tmavé listové zeleniny
  • Luštěniny jako hrášek a fazole
  • Celá zrna

Nízkotučné mléčné výrobky a libové proteiny jsou také dobré. Příkladem jsou kuřecí prsa z ryb a kůže. Mají také živiny, které potřebujete, s menším množstvím kalorií než kusy masa a drůbeže s vyšším obsahem tuku.

Je také důležité omezit, kolik alkoholu pijete. Alkohol má kalorie, které mohou vést k přibírání na váze.

Zvažte Soy

Pokud by byly vaše vaječníky odstraněny z vaší dělohy, mohla by konzumace sóji pomoci zmírnit účinky klesajících hladin estrogenu.

Sója obsahuje isoflavony. Jedná se o sloučeniny, které, jak se zdá, mají účinky na tělo podobné estrogenu. Zlepšení příznaků menopauzy, jako je stres a špatný spánek, může pomoci zabránit nárůstu hmotnosti. Mezi potraviny, které obsahují sóju, patří:

  • Sójové mléko
  • Tofu
  • Edamame (sójové boby ve skořápce)

Některé ženy se obávají, že sója zvyšuje riziko rakoviny prsu kvůli svým vlastnostem podobným estrogenu. To je do značné míry založeno na studiích s izolovanými sójovými sloučeninami na zvířecích modelech. Výzkum je složitý a nevztahuje se na účinek konzumace potravin obsahujících sóju. Podle American Cancer Society je konzumace potravin se sójou bezpečná a nezvyšuje riziko rakoviny prsu u ženy.

Sója má také další ochranné účinky v tom, že může pomoci snížit hladinu cholesterolu a byla spojena s nižším výskytem kardiovaskulárních chorob. Pokud máte obavy o sóju, poraďte se s lékařem před přidáním sóji do vaší stravy.

Omezit části

Velké porce a druhá pomoc obvykle znamenají nepotřebné kalorie. To zvyšuje hmotnost. Dobrým způsobem, jak zajistit, že omezíte porce, je použití menších talířů, misek a sklenic.

Dalším způsobem, jak zabránit přejídání, je nepoužívat servírovací talíře v době jídla. Místo toho změřte své porce přímo na talíř.

Při jídle zůstaňte pod kontrolou

Jíst ven může ztížit udržení zdravé váhy. Mnoho restaurací podává porce, které jsou mnohem větší, než potřebuje jedna osoba. Takže rozdělte entrée s přítelem. Požádejte spíše o „poloviční řád“nebo předkrm, než o plnou velikost entrée. Nebo požádejte, aby byla polovina jídla při objednání vložena do nádoby na vyjmutí. Tímto způsobem bude vaše jídlo v restauraci lepší velikosti. A další den si vezmeš dost na další jídlo.

Nezapomeňte, že při jídle máte menší kontrolu nad přísadami používanými k vaření jídla. Proto je důležité jíst co nejvíce doma. Přesná znalost toho, co jíte a jak je vaše jídlo připraveno, vám pomůže vyhnout se dalším kaloriím, které přidají další kila.

Co dělat, když na váhe navzdory správnému stravování

Mnoho žen bohužel přibývá na váze i přes tyto tipy na výživu. Dokonce i kombinace zdravé výživy s cvičením většinu dní v týdnu nemusí stačit. Biologicky mají některé ženy těžší dobu než jiné ženy, které si udržují zdravou váhu nebo hubnou, jak stárnou, s hysterektomií nebo bez ní a s nebo bez vaječníků produkujících estrogen. Část z toho je genetická. Kromě toho může hysterektomie urychlit čas do menopauzy, i když jsou vaječníky neporušené. Roky vedoucí k menopauze jsou perimenopause, která má některé stejné charakteristiky a symptomy menopauzy způsobené sníženou hladinou estrogenu.

Pokud přibýváte na váze bez ohledu na to, co jíte, možná budete muset zvýšit množství aerobního cvičení ve svém životě. Odborníci doporučují alespoň 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení týdně. Chcete-li zhubnout, musíte cvičit ještě více. Měření složení těla (procento tuku) je také přesnějším pohledem na vaši celkovou kondici, než jen měření hmotnosti v librách nebo kilogramech.

Pokud nemůžete udržet svou hmotnost nebo zlepšit složení těla při cvičení a dobrém jídle, obraťte se na svého gynekologa nebo poskytovatele primární péče o další kroky. Váš poskytovatel může měřit hladinu estrogenu a dalších hormonů v krvi a na základě výsledků vydávat doporučení.

Možné terapie a strategie mohou zahrnovat:

  • Hormonální substituční terapie estrogeny a případně androgeny (jako je testosteron), které také s věkem klesají u žen i mužů a přispívají ke ztrátě svalové hmoty
  • Léky na hubnutí pro ženy, jejichž BMI je 30 nebo vyšší
  • Osobní nebo skupinové školení s licencovaným trenérem, který může vytvořit plán cvičení, který bude pracovat pro vás

Populární podle témat