Logo cs.mydoctorreviews.com

Kolik Vitamínu D Potřebujete?

Obsah:

Kolik Vitamínu D Potřebujete?
Kolik Vitamínu D Potřebujete?
Anonim

Vitamin D hraje klíčovou roli při pěstování kostí a udržování zdraví vašich kostí. Příliš mnoho vitamínu D však může být v některých případech toxické. Kolik vitamínu D byste měli dostat každý den, se u některých lidí liší. Zjistěte více o základní funkci vitamínu D, o tom, kolik denně potřebujete a jak můžete získat vitamin D.

Co pro vás Vitamin D dělá

Vitamin D je látka, která vám pomáhá vstřebávat vápník. Vápník dělá kosti tvrdými a silnými. Takže pokud máte příliš málo vitamínu D, vaše kosti mohou být měkké, tenké a křehké. Spolu s vápníkem pomáhá vitamin D předcházet osteoporóze. S touto nemocí vaše kosti oslabí a mohou se snadno zlomit.

Vědci studují další potenciální výhody vitaminu D. Zdá se, že vitamin D pomáhá zvyšovat ochranu imunitního systému před infekcemi. Vitamin D může pomoci snížit riziko srdečních chorob. A vitamín D hraje zásadní roli ve fungování svalů a nervů.

Na vaše jmenování

Otázky k osteoporóze

Začít

Jak se potřebuje vitamín D

Množství vitamínu D, které potřebujete, závisí na vašem věku a barvě pleti. Záleží také na tom, co jíte a jak jste zdraví. Váš životní styl může také změnit.

Například, jak stárnete, potřebujete více vitamínu D. Starší ledviny také nejsou tak účinné při přeměně vitamínu D na formu, kterou může vaše tělo použít. Čím tmavší je vaše pokožka, tím méně vitaminu D je vystaveno slunečnímu záření. Pokud jste obézní, vaše tělo také nezpracovává vitamín D. Tělesný tuk se váže na vitamín D, který mu může zabránit v vstupu do krve. Lidé s některými poruchami zažívacího traktu, jako je zánětlivé střevní onemocnění a celiakie, nedokážou dobře zvládnout tuk a potřebujete tuk k absorpci vitamínu D. Také některé léky, které řídí záchvaty, mohou tělu snížit schopnost absorbovat vitamin D.

I když potřebujete vitamín D pro zdravé kosti, příliš mnoho může být toxických. Nadbytek vitamínu D může způsobit nevolnost, zvracení, zácpu, úbytek hmotnosti a únavu. Může také poškodit vaše ledviny, způsobit nepravidelný srdeční rytmus a způsobit dezorientaci. Váš lékař si může objednat jednoduchý krevní test k určení hladiny vitaminu D.

Doporučené částky podle věkové skupiny

Zde jsou RDA (doporučené dietní dávky) pro vitamín D v členění podle věku. Tyto hodnoty představují množství vitamínu D, které byste měli získat každý den:

  • Narození do 12 měsíců: 400 mezinárodních jednotek (IU)
  • Děti od 1 do 13 let: 600 IU
  • Dospívající 14 až 18 let: 600 IU
  • Dospělí 19 až 70 let: 600 IU
  • Dospělí 71 a starší: 800 IU
  • Ženy, které jsou těhotné nebo kojící: 6000 IU

Maximální denní množství vitamínu D, které je považováno za bezpečné pro těhotné a kojící dospělé osoby, je podle Ústavu medicíny 4 000 IU.

Jak získat vitamin D

Existují tři dobré zdroje vitamínu D: sluneční svit, jídlo a vitamínové doplňky.

  • Sluneční svit: Když je vaše pokožka vystavena přímému slunečnímu záření, vaše tělo produkuje vitamin D. Nicméně příliš mnoho slunečního svitu zvyšuje riziko rakoviny kůže, proto se poraďte se svým lékařem o správném množství slunečního záření pro potřeby vitamínu D. Obvykle potřebujete asi 10 až 15 minut slunečního záření denně, ale to se může mírně lišit podle denní doby a ročního období a podle tónů pleti.

  • Potraviny a nápoje: Některé potraviny obsahují vitamín D v nich. Jiní jsou obohaceni vitamínem D, což znamená, že do nich byl přidán vitamin. Mezi dobré přírodní zdroje potravy vitamínu D patří mastné ryby jako losos, makrela a sardinky, tuňák konzervovaný ve vodě, houby a žloutky. Mezi potraviny a nápoje obvykle obohacené vitaminem D patří mléko, pomerančový džus, snídaňová cereálie a jogurt. Přečtěte si štítek, abyste zjistili, zda je to, co jíte nebo pijete, obohaceno.

  • Doplňky: Pokud nemáte dostatek vitamínu D na slunci nebo jídle, poraďte se se svým lékařem o doplňcích vitamínu D. Můžete získat vitamín D2 a vitamín D3

    tudy. Oba jsou dobré pro vaše kosti. Také mnoho doplňků vápníku obsahuje vitamín D.

Populární podle témat