Nejlepší Rehabilitační Cvičení Po Chirurgickém Zákroku ACL

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Fyzikální terapii zahájíte ihned po operaci ACL (předního zkříženého vazu). ACL rehabilitace nebo rehabilitace je zásadní pro úspěch vaší operace. Váš fyzioterapeut doporučí konkrétní rehabilitační cvičení ACL, aby získal sílu svalů a zlepšil rozsah pohybu. Jak postupujete přes ACL rehabilitaci, přidání většího odporu vám pomůže dosáhnout plného uzdravení. Zde jsou některá cvičení, která můžete provést na začátku zotavení, aby se vaše operace stala úspěšnou.

1. Quadricepsové kontrakce

Ležící naplocho a napněte svaly stehna přímým kolenem, dokud se zadní část kolena nevtlačí do postele. Podržte po dobu 10 sekund a uvolněte. Opakujte 10krát 3 až 4 krát denně. Toto cvičení posiluje vaše čtyřhlavý sval - velkou svalovou skupinu, která řídí pohyb nohou. Rovněž vám pomůže dosáhnout rovné polohy nohou.

2. Rovná noha se zvedne

Ležící na zádech, narovnejte nohu a zvedněte ji z postele. Brzy můžete mít kotník na ručníku nebo na jiné podložce a jednoduše si narovnat nohu, aniž byste ji zvedli. Jak postupujete, zvedáte nohu asi 12 palců do vzduchu a přitom ji udržujete rovnou. Držte tuto polohu několik sekund a pomalu ji snižte. Můžete to opakovat 10krát.

3. Podpatky

Lehněte si na postel a posuňte patu vaší nohy směrem k zadkům. Vaším cílem je dosáhnout ohnutého kolena s patou zbývající na posteli. Nedovolte, aby se vaše koleno valilo dovnitř nebo ven. Poté, co jste si ohnuli koleno co nejvíce, držte tuto polohu po dobu 10 sekund a pomalu vysuňte nohu dozadu. Ohyb opakujte 20krát ve 3 nebo 4 relacích denně. Pomáhá s rozsahem pohybu.

4. Patelární mobilizace

Posaďte se na postel nebo podlahu a narovnejte nohu před sebou. Položte ruku na obě strany kolenního kloubu. Jemně posuňte kolenní kloub nahoru a dolů a ze strany na stranu. Podržte po dobu dvou sekund v každém směru a pokračujte jednu minutu. Opakujte 3 nebo 4 krát denně. Ujistěte se, že kolenní kluzák klouže rovnoměrně a nenaklánějte se ani neklopte v jednom směru. Toto cvičení pomáhá předcházet tvorbě jizev a udržuje kolenní kloub v pohybu.

5. Sedací flexe kolen

Posaďte se na okraj stolu, židle nebo postele a nechte nohu viset. Překročte svou nezasaženou nohu pod kotník a pomocí ní ji pomalu narovnejte. Poté ji pomalu spusťte nohu a ohněte ji co nejdále. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte 10krát. Toto cvičení můžete provádět 3 až 4krát denně. Když zesilujete, nebudete muset používat svou nezúčastněnou nohu.

6. Sklon visí

Lehněte si na břicho s nohama visícími přes postel nebo stůl. Hrana by měla být těsně nad kolenem. Nechte své nohy viset tak dlouho, jak to můžete tolerovat, až minutu. Jak postupujete, můžete svou nezasaženou nohu použít k mírnému tlaku směrem dolů. Toto pomůže vašemu kolenu natáhnout se úplně rovně. O tomto cvičení se poraďte se svým terapeutem, pokud jste měli štěp.

7. Základní školení

Silné jádro je klíčem k podpoře vašeho těla během fyzické aktivity. Pomáhá také snižovat zranění. Váš terapeut může doporučit celou řadu základních posilovacích cvičení. To zahrnuje drtí, prodloužení zad a přemostění.