Klady A Zápory Populárních Plánů Hubnutí (bez Pomlčky)

Slyšeli jste sliby, že rychle ztratíte libry díky nejnovějšímu bláznivému stravování. Ale bude to skutečně fungovat? Zde je pravda - neexistuje žádný „nejlepší“plán hubnutí.

Studie srovnávající populární programy hubnutí ukazují, že každý z nich má sklon pracovat stejně jako ostatní. Klíčem je najít ten, který je bezpečný a pracuje pro vás a váš životní styl. Efektivní plán pro vás je ten, který můžete držet každý den. Zde je hubená na některé z nejpopulárnějších dietních plánů. Zvažte klady a zápory každého z nich, abyste zjistili, zda je jeden z nich pro vás ten pravý.

Velmi nízkokalorické diety

Velmi nízkokalorická strava nahradí všechna vaše jídla předem připravenými potravinami a třese se. Nejezte více než 800 kalorií denně - méně než polovina množství doporučeného pro typickou dospělou ženu. Většina nízkokalorických diet by neměla trvat déle než 12 týdnů, protože tyto diety mají pomoci obézním dospělým rychle zhubnout.

Měli byste jíst velmi nízkokalorickou dietu pouze pod dohledem lékaře. Mohou způsobit menší vedlejší účinky, jako je nevolnost a únava, což může ztížit dodržování programu. Rovněž představují riziko vzniku žlučových kamenů, které mohou vyžadovat chirurgické odstranění žlučníku.

Dieta s velmi nízkým obsahem kalorií může pomoci zahájit mírnější program hubnutí. Výsledky mohou trvat, pokud budete dodržovat plán udržování hmotnosti, včetně zdravé výživy a pravidelného cvičení.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů

Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů omezuje množství sacharidů (sacharidů), které jíte. Studie ukazují, že nízkokalorická strava může způsobit rychlejší hubnutí než jiná strava. Dieta s nízkým obsahem sacharidů je ve srovnání s dietami s nízkým obsahem tuků také příjemnější. Z dlouhodobého hlediska však lidé ztrácejí na plánech s nízkým obsahem sacharidů stejnou váhu jako na jiných dietách.

Nevýhodou stravy s nízkým obsahem sacharidů je to, že může být nezdravé, pokud ji nebudete řádně dodržovat. Nezapomeňte vyříznout výživná jídla, jako je zelenina s vysokým obsahem vlákniny. Musíte být také opatrní, abyste nejedli příliš mnoho nezdravých nasycených tuků, které se nacházejí v potravinách, jako je červené maso a sýr.

Bezlepková strava

Lepek je bílkovina vyskytující se v některých zrnech, včetně pšenice, ječmene a žita. Bezlepková dieta získala v poslední době hodně pozornosti kvůli jejich vnímaným zažívacím a zdravotním přínosům. Zatímco malé množství lidí nedokáže správně strávit lepek a mělo by se mu vyhýbat, většina lidí s lepkem zachází dobře.

Na vaše jmenování

Otázky pro svého lékaře ohledně kontroly hmotnosti

Začít

Pokud nemáte zdravotní stav související s lepkem, neexistuje důkaz, že bezlepková strava pomáhá při hubnutí. Potraviny bez lepku nejsou obecně zdravější než potraviny s lepkem v nich. Ve skutečnosti je řezání potravin pomocí lepku obtížnější jíst vyváženou stravu a získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Nízkotučné diety

Omezení tuku ve vaší stravě nemusí nutně pomoci zhubnout. Je pravda, že tuk má téměř dvakrát tolik kalorií na gram než sacharidy nebo bílkoviny. To však neznamená vždy, že nízkotučné potraviny mají méně kalorií. Některá balená jídla s nízkým obsahem tuku mohou obsahovat ještě více kalorií než jejich verze s vyšším obsahem tuku, protože přidávají další cukr nebo jiné přísady pro zvýšení chuti. Kromě toho jsou některé tuky, jako například v olivovém oleji, zdravé. Odborníci doporučují, aby tuky tvořily 20 až 35% kalorií ve vaší stravě.