Logo cs.mydoctorreviews.com

Stres A Spánek Ovlivňují Hmotnost

Obsah:

Stres A Spánek Ovlivňují Hmotnost
Stres A Spánek Ovlivňují Hmotnost
Video: Stres A Spánek Ovlivňují Hmotnost
Video: Stres v praci 1 2023, Únor
Anonim

Nyní už víte, že pro dosažení a udržení zdravé váhy musíte jíst správně a cvičit. Probíhající výzkum však naznačuje, že v počtu kilogramů, které nesete, mohou také hrát velkou roli dva další faktory: spánek a stres.

Odborníci doporučují 7 až 9 hodin spánku za noc pro dospělé, ale mnoho lidí má méně než šest hodin. A jak se množství spánku Američanů v posledních několika desetiletích snížilo, míra obezity stoupla. Výzkum dokonce ukazuje, že přetrvávající stres zvyšuje množství potravin, které lidé jedí, a může podporovat hromadění tuků.

Jak přesně ovlivňuje spánek a stres počet, který vidíte na stupnici? Zde je to, co vědci zatím vědí.

Když jste bez spánku …

Hladové hormony se dostanou z rána

Nedostatek spánku může ovlivnit dva hormony, které regulují vaši chuť k jídlu. Úrovně leptinu, hormonu, který vám pomáhá cítit se plně, jděte dolů. Mezitím stoupá ghrelin, hormon, díky kterému se cítíte hladoví. Tyto změny mohou způsobit, že budete jíst více jídla, než potřebujete, což způsobí přibírání na váze.

Pohybujete se méně

Některé studie naznačují, že lidé, kteří dobře nespí, jsou během dne méně fyzicky aktivní. Protože jste méně aktivní, spálíte méně kalorií.

Máte noční munchies

Když jsou lidé bez spánku, mají tendenci jíst menší snídani, ale později se přejídají později. V jedné studii jedli jedinci zbavení spánku po večeři více kalorií, než jedli při jednom jídle. Výzkum ukazuje, že tyto pozdní noční občerstvení má také vysoký obsah uhlohydrátů a nasycených tuků.

Pravděpodobně se vzdáte pokušení

Je pro vás téměř nemožné odolat jídlu, které je před vámi? Pokud ano, můžete být zvláště citliví na účinky krátkého spánku, které se rozpínají v pase. Studie v časopise SLEEP zjistila, že lidé, kteří spí po krátkou dobu, kteří jedí impulzivně, získali v průběhu času značné množství váhy. Vědci tvrdí, že několik hodin navíc v noci vzhůru často znamená několik hodin navíc žvýkání na nezdravé jídlo.

Když jste stresovaní …

Vaše tělo uvolňuje hormony ukládající tuk

V reakci na stres vaše tělo uvolňuje hormon kortisol. Kortizol podporuje viscerální tuk, nebezpečný typ tuku, který obklopuje vaše orgány. Pokud jste příliš stresovaní, vaše tělo může uvolňovat velmi vysoké množství kortizolu, který může hrát roli při zvyšování hmotnosti.

Uklidňuješ se jídlem

Vynikající jídla osvětlují systémy odměn mozku a mohou vám pomoci dočasně se cítit lépe. Ale když je stres konstantní, někteří lidé se vyrovnávají pravidelným jídlem nezdravého jídla. Stává se to naučeným chováním. To může usnadnit spotřebu více kalorií, než potřebujete.

Těžko spíš

Stres a obavy mohou v noci ztěžovat spánek. Pokud k tomu dojde pravidelně, stres může způsobit deprivaci spánku a všechny její důsledky pro rozšíření pasu.

Udržujte svoji ložnici v klidném ústupu bez pracovních projektů a dalších stresových faktorů. Chcete-li usnout snáze, nezapomeňte si odpočinout před spaním. Dobrou volbou je horká vana nebo sprcha. Nejen, že je sprchový kout relaxační, ale také způsobí ospalost vyvolávající pokles tělesné teploty, když se dostanete ven. Pokud máte potíže se spánkem déle než tři týdny, promluvte si se svým lékařem.

Klíč s sebou

  • Špatný spánek a přetrvávající stres mohou způsobit přibírání na váze.

  • Nedostatečný spánek může ovlivnit hormony, které regulují vaši chuť k jídlu, takže budete jíst více jídla, než potřebujete.
  • Někteří lidé se vypořádávají se stresem pravidelným jídlem nezdravého jídla.
  • V reakci na stres vaše tělo uvolňuje hormon, který podporuje viscerální tuk. Pokud jste příliš stresovaní, může to způsobit přibírání na váze.

Populární podle témat