Logo cs.mydoctorreviews.com

10 Mýtů O Spánku

Obsah:

10 Mýtů O Spánku
10 Mýtů O Spánku
Video: 10 Mýtů O Spánku
Video: Время первых. НИП-10. Путешествие по Крыму. Выпуск 50 2023, Únor
Anonim

Spánek je něco, co téměř každý dělá na noční bázi. A přesto mnoho lidí má mylné představy o spánku. Naučte se pravdu za těmito 10 běžnými mýty o spánku.

1. Můžete se dostat na pět nebo šest hodin spánku bez většího problému

Je běžné, že dospělí spí méně než sedm hodin denně, ale to neznamená, že byste měli. Většina lidí musí odložit alespoň 7 až 8 hodin, aby se cítila svěží.

2. Špatný spánek ovlivňuje vaši náladu, ale nic jiného

Spánek ovlivňuje mnohem více, než jak se cítíte příští den. Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem vzniku srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a obezity. Špatný spánek může být také smrtící, pokud se dostanete za volant. Ospalé řízení hraje roli v odhadovaných 100 000 kolizích vozidel každý rok.

3. Jediným způsobem, jak vám lékař může pomoci spát, je předepsat lék

Vaše léčba částečně závisí na tom, co způsobuje problémy se spánkem. Někdy je viník zdravotním stavem nebo určitým lékem. Lékař vám položí otázky a může provést testy, aby zjistil příčinu vašich problémů se spánkem. Prášek na spaní není vždy řešením.

4. Nespavost znamená, že nemůžete usnout

Nespavost ve skutečnosti zahrnuje čtyři příznaky:

  • S těžkým usnutím
  • Necítím se po spánku odpočinutý
  • Probuzení se často během noci
  • Probuzení brzy ráno a neschopnost jít spát

Nemáte všechny čtyři příznaky, abyste měli nespavost.

5. Chrápání je neškodné

Chrápání může být příznakem poruchy zvané spánkové apnoe. S tímto stavem se vaše dýchání během noci na několikrát zastaví. Spánková apnoe zvyšuje riziko zdravotních problémů, jako je srdeční infarkt, mozková mrtvice a cukrovka. Většina lidí, kteří chrápají, nemá spánkové apnoe. Ale pokud člen rodiny říká, že často chrápáte hlasitě, nebo máte přestávky v chrápání, následované dusením nebo zalapáním po dechu, promluvte si se svým lékařem.

6. Pokud jste unavení během dne, znamená to, že jste dostatečně nespali

Některé poruchy spánku, jako je spánková apnoe, mohou způsobovat únavu, i když jste celou noc spali. Některé zdravotní stavy mohou také způsobit denní ospalost. Pokud se po většinu dní cítíte unavení nebo špinavý, řekněte to svému lékaři.

7. Pokud nemůžete usnout, je nejlepší zůstat v posteli

Odborníci říkají, že vstanou z postele, pokud se snažíte spát déle než 20 minut. Vstaňte a udělejte něco relaxačního, dokud se necítíte unavení, pak zkuste jít spát.

8. O víkendu můžete dohnat spánek

Spánek na jeden nebo dva dny může způsobit, že se budete cítit o něco lépe, ale nenahradí to spánek, který jste ztratili během týdne. Může to dokonce způsobit, že se budete cítit hůř, když se budete muset probudit brzy v pondělí ráno, protože váš spánek bude vypnutý.

9. Nightcap vám pomůže spát

Alkoholický nápoj před spaním nebo noční čepice snižuje kvalitu spánku. Máte sklon zůstat v lehčích fázích spánku a po konzumaci alkoholu nestrávíte tolik času v hlubokém spánku.

10. Teenageři, kteří během třídy kývají, jsou nedisciplinovaní

Dospívající potřebují více spánku než dospělí - asi 9 až 10 hodin. Většina dospívajících však dostane pouze asi sedm hodin. Používání chytrých telefonů a počítačů a časné ranní kurzy mohou přispět k tomu, proč dospívající nedostávají dostatek spánku.

Klíč s sebou

Mnoho lidí má mylné představy o spánku. Zde jsou některá fakta:

  • Většina dospělých potřebuje spát nejméně 7 až 8 hodin, aby se cítila svěží.
  • Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem srdečních chorob, vysokým krevním tlakem, diabetem 2. typu a obezitou.
  • Chrápání a denní ospalost mohou být příznaky spánkové apnoe, při které se vaše dýchání během noci krátce zastaví několikrát.
  • Víkendový spánek nevyrovná spánek, který jste ztratili během týdne.

Populární podle témat