Zdravotní Rizika Nedostatku Spánku

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí to prohlásila za „epidemii veřejného zdraví“. Souvisí to s obezitou, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, depresí, dokonce i předčasnou smrtí. Přesto se mnozí z nás nadále ohrožují.

„Deprivace spánku se bere mnohem méně vážně, než by měla být, “říká Wilfred Pigeon, Ph.D., ředitel spánkové laboratoře na University of Rochester Medical Center a autor Sleep Manual: Trénujte svou mysl a tělo, abyste dosáhli dokonalého Noční spánek. „Je pravda, že jedna noc spaní o hodinu méně, než potřebujete, není žádný velký problém. Všichni to děláme jednou za čas. Ale pokud neustále dostáváte hodinu nebo dvě méně, než potřebujete, kumulativní účinek může být hluboký. “

Mnoho z nás spadá do této kategorie. Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku denně. Podle průzkumu organizace National Sleep Foundation z roku 2011 však 15 procent dospělých ve věku 19 až 64 let tvrdí, že ve všední noci spí méně než šest hodin.

U některých z nás je spánek vytlačen na základě přeplněného plánu. Pro ostatní je to zkráceno poruchou spánku, jako například:

• Syndrom neklidných nohou - potíže se spánkem způsobené silným nutkáním pohybovat nohama, často spojené s podivnými a nepříjemnými pocity v nohou
• Nespavost - obtížné usínání nebo spánek, které vás ovlivní další den
• Spánková apnoe Přerušený spánek způsobený opakovanými krátkými přestávkami v dýchání

Vypouklé opasky

Účinky příliš malého spánku přesahují pouhý pocit únavy. Například jste bili do tělocvičny a sledovali, co jíte, ale prostě nemůžete vypadat, jak zhubnout? Jedním z důvodů může být nedostatek spánku. Studie z roku 2010 v Annals of Internal Medicine zahrnovala 10 dospělých s nadváhou, kteří jedli dietu se sníženým obsahem kalorií. Když spali jen 5, 5 hodiny za noc, ztratili méně tělesného tuku a chudší tělesnou hmotu, než když spali 8, 5 hodiny.

Kratší doba spánku byla také spojena s pocitem hladu během dne. „Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte věnovat tolik pozornosti spánku, jako děláte dietu a cvičení, “říká Tracey Marks, MD, psychiatrka z Atlanty a autorka Master Your Sleep: Osvědčené metody zjednodušené.

Zlomená srdce

Můžete také vidět účinek nedostatku spánku na vaše kardiovaskulární zdraví. „Krátké trvání spánku je spojeno se srdečními chorobami a hypertenzí, “říká Dr. Pigeon. Kromě toho spánková apnoe byla spojena s aterosklerózou (ztuhnutí tepen), cévní mozkovou příhodou a nepravidelnými srdečními rytmy.

Být bez spánku také zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Pokud máte cukrovku, nedostatek spánku a špatnou kvalitu spánku, je obtížnější udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Ztráta spánku není jen příznakem deprese, ale také potenciální příčinou. „A lidé s nespavostí nebo nočními můrami mají mnohem vyšší míru sebevražedných myšlenek a sebevražd, “říká Dr. Pigeon. Na druhé straně, když se léčí poruchy spánku, depresivní příznaky se často zmizí.

Ospalé ovladače

Podle průzkumu National Sleep Foundation uvádí 60 procent dospělých amerických řidičů, že během posledního roku řídili, zatímco ospalost, a více než třetina připouští, že skutečně přikývne za volant. Výzkumy ukazují, že řidiči, kteří byli vzhůru 24 hodin, jsou narušeni do té míry, která je srovnatelná s legálními opilosti.

Ospalost v práci byla spojena s průmyslovými katastrofami, zdravotními chybami a řídícími letového provozu, kteří na svých stanovištích ustupovali. Pokud lidé stále spí příliš málo spánku po několik nocí v řadě, „reakční doba se zpomaluje a zpomaluje. A výkon kognitivních úkolů se zhoršuje a zhoršuje, “říká Dr. Pigeon.