Logo cs.mydoctorreviews.com

Cvičení A Fyzická Aktivita Při Revmatoidní Artritidě

Obsah:

Cvičení A Fyzická Aktivita Při Revmatoidní Artritidě
Cvičení A Fyzická Aktivita Při Revmatoidní Artritidě
Video: Cvičení A Fyzická Aktivita Při Revmatoidní Artritidě
Video: Duševní poruchy a životní styl 2023, Únor
Anonim

Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), poslední věcí, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je cvičení. Ale cvičení je zvláště důležité pro lidi s RA. Pravidelné cvičení může pomoci udržet svaly kolem kloubů silné, snížit úbytek kostní hmoty a minimalizovat otoky a bolest kloubů. To se promítá do menšího postižení a celkově lepší kvality života.

Jaké jsou výhody cvičení?

Pravidelné cvičení nabízí lidem s RA následující výhody:

  • Posiluje svaly, které podporují vaše klouby
  • Zmírňuje příznaky RA včetně bolesti a otoku kloubů, zabraňuje ztrátě kostí, zvyšuje mazání kloubů a uvolňuje ztuhlost kloubů
  • Snižuje riziko postižení v důsledku poškození kloubů
  • Podporuje hubnutí a pomáhá vám udržovat zdravou váhu, což může snížit množství stresu, který je na vaše klouby

Cvičení nabízí také mnoho psychologických výhod. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají méně stresu a úzkosti, lepší pocit pohody, lepší náladu a lepší spánek.

Jaká cvičení jsou vhodná pro lidi s revmatoidní artritidou?

Pokud máte revmatoidní artritidu, existuje mnoho bezpečných cvičení, která můžete udělat. Vyberte si cvičení, která nebudou klouzat na vaše klouby. Doporučujeme mírnou intenzitu a aktivity zaměřené na váhu:

  • Protahovací cvičení zlepšují rozsah pohybu, flexibilitu a schopnost provádět každodenní činnosti. Tyto typy cviků mohou také zabránit kontrakturám, což je zkrácení svalů, které vede k rigidnímu kontrakturovanému kloubu. Protahovací cvičení lze provádět pro jakýkoli postižený kloub, dokonce i ve vašich rukou a nohou.

  • Posílení cvičení pomocí odporu vám pomůže vybudovat a obnovit vaši svalovou hmotu. Vaše klouby budou mít větší podporu, když budou svaly kolem nich silné. Odporové pásmo, které je k dispozici v obchodech se sportovním vybavením, je ideální pro posílení. Jsou k dispozici v různých silách, aby vyhovovaly různým úrovním intenzity.

  • Aerobní kondiční cvičení zvyšují vaše kardiovaskulární zdraví a vytrvalost. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh, byly pro lidi s RA mimo limity. Nyní většina lékařů tvrdí, že běh je v pořádku, pokud vaše klouby nesoucí váhu nejsou poškozeny.

Klíčem k začlenění fyzické aktivity do vašeho života je najít něco, co vás baví. Další cvičení, která můžete vyzkoušet, jsou cyklistika, tanec, chůze, plavání, vodní aerobik, Tai chi a jóga.

Cvičení Dos a Don'ts

Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti při spuštění cvičebního programu:

  • Promluvte si se svým lékařem. Pokud jste byli v minulosti aktivní, může váš lékař navrhnout způsoby, jak upravit rutinu a chránit vaše klouby. Pokud jste nebyli aktivní, může mít váš lékař konkrétní cíle, které vám pomohou začít, nebo může navrhnout konkrétní cvičební program.

  • Začněte pomalu a postupně. Udělejte si čas a podívejte se, jak vaše klouby reagují na váš program. Zaznamenejte si svá cvičení a příznaky. Protokol vám může pomoci sledovat váš pokrok a identifikovat cvičení, která pomáhají nebo zhoršují vaše příznaky.

  • Vyberte si vhodná cvičení. Nedělejte cvičení, která vyžadují rychlé opakující se pohyby kloubu, jako je kick box.

  • Práce s trenérem nebo fyzioterapeutem. To je zvláště důležité, pokud právě začínáte cvičit. Může vám pomoci upravit vaše aktivity tak, aby vyhovovaly vašim schopnostem. Trenér vám také může ukázat nové aktivity a poradí vám, jak bezpečně postupovat.

Je důležité učinit nezbytná opatření před a během cvičení:

  • Neignorujte své tělo. Vědět, kdy couvnout a kdy se můžete tlačit těžší. Trenér nebo fyzioterapeut vás může naučit znamení, které si můžete všimnout.

  • Neaplikujte bez společné ochrany. Pokud je váš kloub nestabilní nebo příliš ztuhlý nebo oteklý, je pravděpodobnější zranění. Ortotika, rovnátka a měkké podpěry jsou všechny formy společné podpory. Promluvte si se svým lékařem o vašich potřebách.

Populární podle témat