Můžete Přestat Kouřit Studené Turecko? Tipy Pro Odvykání Kouření

Většina kuřáků již ví, že kouření je špatné pro jejich vlastní zdraví a pro lidi kolem nich. Ale protože nikotin je tak návykový, pro mnoho lidí je obtížné nebo dokonce nemožné přestat kouřit. Až budete připraveni přestat, můžete postupně snížit nebo přestat kouřit studenou krůtu. Můžete být úspěšní bez ohledu na to, kterou metodu zvolíte, takže zjistěte, který způsob bude pro vás nejlepší, a nechte svůj plán ukončit.

Postupné zastavení kouření je přesně to, co zní jako ořezávání cigaret každý den, dokud úplně neukončíte. Výhodou postupného zastavení je, že pomalu snižujete závislost na nikotinu ve snaze postupně snižovat příznaky abstinence. Druhou stránkou je, že se u vás mohou vyskytnout abstinenční příznaky po delší dobu, i když nejsou tak závažné jako ukončení studené krůty. Než se pokusíte přestat, připravte si plán: Určete, jak postupně snížíte počet cigaret, které kouříte každý den, konečné datum odvykání a způsoby, jak zvládat vaše chutě, jako je guma nebo používání nikotinových náplastí.

Tipy, které vám pomohou přestat kouřit postupně:

• Místo toho, abyste ráno zapálili první věc, počkejte, až se v práci rozbije kouř.
• Pokud kouříte v autě, mějte místo jedné pouze jednu cigaretu.

• Až dorazí vaše datum ukončení, zcela zastavte.

• Pokud sklouznete a máte obláček nebo dva, nevzdávejte to. Pokud se budete držet svého plánu, můžete se vrátit na trať.

Ukončení studené krůty neznamená, že musíte přestat kouřit, aniž byste měli plán, abyste zajistili svůj úspěch. Znamená to jen, že se okamžitě zastavíte v předem určeném datu ukončení a nikdy nekuříte jinou cigaretu. Výhodou ukončení studené krůty je, že kondenzujete svůj časový rámec a neprodloužíte chuť k jídlu a abstinenční příznaky. Největší nevýhodou je, že vaše abstinenční příznaky mohou být extrémnější než postupné odvykání po určitou dobu. Dobrá zpráva: Tyto příznaky trvají pouze několik dní až několik týdnů. V závislosti na vašem pohledu na to, co znamená „studená krůta“, můžete zvolit nikotinové náplasti nebo léky na předpis, které vám pomohou zvládnout vaše chutě, nebo se můžete těmto možnostem vzdát. Ať už používáte produkty pro odvykání kouření nebo ne, hodíte všechny své cigarety v den, kdy jste přestali, a zavazujete se, že se už nikdy nerozsvítí.

Tipy, které vám pomohou přestat kouřit studenou krůtu:

• Den předtím vyhoďte vše, co vám připomíná kouření, jako jsou popelníky a zapalovače.
• Neukládejte poslední balení někde „jen pro případ“.
• Umyjte si oblečení a vyčistěte auto.
• Pokud se rozhodnete používat léky, které vám pomohou skončit, připravte si je, abyste nemuseli běžet do obchodu, když máte chuť.

Nedávná studie zjistila, že kuřáci, kteří přestali studenou krůtu, byli úspěšnější v tom, aby zůstali bez kouře, než ti, kteří se postupně zmenšovali na cigaretách dva týdny před datem ukončení. Ve studii měly obě skupiny nikotinové náplasti po dobu dvou týdnů před datem ukončení léčby a po ukončení kouření měly také poradenství. Po šesti měsících měla skupina, která přestala kouřit studenou krůtu, 22% úspěšnost ve srovnání s 15, 5% úspěchem ve skupině s postupným ukončením.