Logo cs.mydoctorreviews.com

Cvičení Pro Zdravé Kosti

Obsah:

Cvičení Pro Zdravé Kosti
Cvičení Pro Zdravé Kosti
Video: Cvičení Pro Zdravé Kosti
Video: Что такое остеомелит? 2023, Únor
Anonim

Cvičení hraje důležitou roli ve zdraví kostí. Může to pomoci, pokud se snažíte zabránit osteoporóze nebo ji léčit. Výzkumy ukazují, že cvičení může pomoci zpomalit ztrátu kostní hmoty, což způsobuje, že kosti jsou slabší a náchylnější k prasknutí. Cvičení navíc posiluje svaly a zlepšuje rovnováhu. Oba tyto faktory pomáhají předcházet úrazům souvisejícím s osteoporózou.

Pokud však jde o cvičení, pamatujte na základní pravidlo: Nejprve se poraďte se svým lékařem! Bezpečnost je vaší hlavní starostí.

Osteoporóza postihuje miliony, ale lze ji úspěšně léčit. Znáte všechna fakta o tomto běžném stavu?

Lékařští recenzenti: William C. Lloyd III

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Obsah na Healthgrades neposkytuje lékařskou pomoc. Diagnostiku a léčbu vždy konzultujte s lékařem. Všechna práva vyhrazena. Nesmí být reprodukována ani dotiskována bez povolení společnosti Healthgrades Operating Company, Inc. Používání těchto informací se řídí uživatelskou smlouvou Healthgrades.

Přepis otevřený 5 věcí, které jste nevěděli o osteoporóze 1. Osteoporóza znamená „porézní kost“. Všechny kosti mají přirozené díry a mezery. S osteoporózou kosti oslabují, ztrácí hustotu a hmotnost a tyto díry a prostory se zvětšují. 2. Riziko křehkých kostí se zvyšuje s věkem. Téměř 44 milionů Američanů má osteoporózu nebo nízkou kostní hmotu. To je více než polovina všech Američanů starších 50 let. 3. Oslabující kosti postihují více žen než mužů. U žen je 4x pravděpodobnější, že se u mužů vyvine osteoporóza, pravděpodobně kvůli řídším kostem a hormonálním změnám. 4. Menopauza zvyšuje riziko osteoporózy. Hladiny estrogenů se během menopauzy snižují a způsobují úbytek kostí. Asi polovina amerických žen ve věku 50 let a starších zlomí kost v důsledku osteoporózy. 5. Léčení osteoporózou může předcházet frakturám. Léčba zahrnuje léky, které zabraňují úbytku kostní hmoty a zachovávají hustotu kostí, plus změny životního stylu, jako je zvýšení příjmu vápníku, cvičení na váze a ukončení kouření. Obraťte se na Healthgrades a spojte se se správným revmatologem, aby pro vás našli nejlepší léčbu osteoporózy. Sdílet toto video a šířit slovo!

Různé typy cvičení pomáhají lidem s osteoporózou. Některá cvičení pomáhají budovat kostní hmotu. Mohou také zabránit slabým kostem. Další cvičení pomáhají posilovat svaly. Silné svaly vám poskytují větší podporu. Můžete také dělat cvičení, která pomáhají vaší rovnováze a držení těla. To může pomoci předcházet pádům a chránit vaši páteř.

Cvičení s váhou

Tento typ cvičení může pomoci předcházet osteoporóze. Může také pomoci lidem, kteří ji již mají. Jakákoli činnost, která nutí tělo pracovat proti gravitaci, je cvičení s váhou. Existují typy s vysokým a nízkým dopadem. Pokud jste v minulosti zlomili kost, držte se těch s nízkým dopadem. Jsou také bezpečnější pro lidi s vyšším rizikem zlomení kosti.

Cvičení s velkým dopadem zahrnuje:

  • Taneční
  • Běhání nebo běhání
  • Skákací lano
  • Lezecké schody
  • Hrát tenis

Cvičení s nízkým dopadem zahrnuje:

  • Chůze
  • Aerobik s nízkým dopadem
  • Eliptický tréninkový stroj
  • Schodišťové stroje

Cvičení bez dopadu

Pokud trpíte osteoporózou, neměla by být součástí vaší každodenní rutiny také cvičení bez dopadu. Pomáhají vám s:

  • Zůstatek
  • Držení těla
  • Funkce

Programy Tai chi, jóga a Pilates mohou pomoci zlepšit rovnováhu. To vám může snížit pravděpodobnost pádu. Jóga a pilates vás také mohou posílit.

Můžete také provádět řadu cvičení držení těla. Tyto rutiny mohou pomoci zabránit šikmým ramenům a zakřivené páteři, které někteří lidé dostávají s osteoporózou.

Nácvik jednoduchých pohybů může také pomoci. Například, pokud máte potíže s vystupováním ze židlí, proveďte cvičení této části každodenního cvičení. Časem by se tyto důležité pohyby měly usnadnit.

Cvičení na posílení svalů

Silné svaly jsou důležité, protože lépe podporují vaše kosti. Svaly jsou spojeny s kostmi a cvičení na posílení svalů zlepšují hustotu minerálů v připojených kostech. Dva dobré způsoby, jak posílit svaly, jsou jízda na kole a plavání. Lékaři také často navrhují lehký trénink. Vzpírání posílí vaše svaly a současně vytvoří kostní hmotu. Cvičení s odporovým pásem se také kvalifikuje jako posilovač svalů. Tyto elastické pásy přicházejí v různých silách.

Možná budete chtít pracovat s fyzioterapeutem nebo trenérem. Tito odborníci mohou vypracovat rutiny a úseky, které vám pomohou vyhnout se zranění a vypořádat se s problémovými oblastmi. Mohou také poskytnout rozmanitost rutinní tak, aby to nebude nudit.

Co jiného musím vědět o cvičení?

Cvičení je klíčovou součástí prevence a léčby osteoporózy. Ale také to představuje rizika. Při cvičení může dojít k pádům a zraněním. Pokud máte nízkou kostní hmotu, může to mít za následek zlomenou kost.

Aby bylo cvičení co nejbezpečnější, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  • Nejprve se poraďte se svým lékařem: Než začnete, vždy si prohlédněte cvičební program. To je obzvláště důležité, když slabé kosti jsou faktorem.
  • Použijte zdravý rozum: Například je v pořádku cítit bolest při zahájení nového cvičebního programu. Ale bolest by neměla mít stejnou bolest. Pokud bolest nezmizí ani po několika dnech, promluvte si se svým lékařem.

  • Naučte se, jak upravit určité pohyby a cvičení: Některé pohyby jógy a Pilates mohou být například touto chorobou riskantní. Než se o nich pokusíte, promluvte si o takových pohybech s lékařem nebo fyzioterapeutem. Můžete upravit téměř jakékoli cvičení.
  • Vyvarujte se cvičení, která by mohla způsobit fraktury: Nepoužívejte kroucení, jako je golfový švih. Takový pohyb zvyšuje šanci na zlomeninu páteře. Totéž platí o sit-upech. Máte-li jakékoli dotazy ohledně cvičení, promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Populární podle témat