6 Skvělých Cvičení, Která Vám Usnadní život S MS

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Cvičení nabízí silné zdravotní výhody při roztroušené skleróze. Cvičení může zlepšit vaše srdce a funkce plic. Může vám pomoci udržet si rozsah pohybu a zůstat flexibilní, zvýšit hladinu energie a zabránit ztrátám svalů. Začněte s lékařem v pořádku a poté se uvolněte do těchto šesti protahovacích a posilovacích pohybů. Není potřeba žádné speciální vybavení ani luxusní sportovní oblečení!

1. Hluboké dýchání

Cvičte tuto techniku hlubokého dýchání k relaxaci, uvolnění stresu a získání více energie. Lehněte si na záda na podlaze, kolena ohnutá, nohy rovné. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Při normálním dýchání cítíte, jak se vaše hrudník pohybuje nahoru a dolů. Zhluboka se nadechněte nosem a držte ústa zavřená. Spočítejte na tři, pak vydechněte pomalým foukáním rtů vyčištěných, jak se počítáte do šesti. Při výdechu utáhněte svaly žaludku.

2. Hluboké dýchání s aktivací ramen

Toto cvičení je dobré pro zlepšení rozsahu pohybu vašich ramen. Začněte ve stejné poloze jako předchozí cvičení, s rukama na bocích. Když se zhluboka nadechnete, zvedněte ruce nahoru ke stropu a potom dolů k podlaze. Když vydechujete, natáhněte ruce směrem ven a zametejte je po podlaze, dokud nebudou vzadu po stranách, jako byste dělali sněhového anděla. Udržujte svaly břicha pevně.

3. Knee Hugger

Toto cvičení zlepšuje rozsah pohybu v zádech a boky. Lehněte si na záda na podlaze s ohnutými koleny. Narovnejte pravou nohu na podlaze a ohněte ji směrem k hrudi. Omotejte si kolem sebe ruce. Chvíli držte a potom položte nohu zpět na zem s ohnutým kolenem. Opakujte s levou nohou.

4. Kroucení na podlaze

Zvyšte svůj rozsah pohybu v zádech pomocí zákrutů ze strany na stranu. Lehněte si na záda na podlaze, paže po stranách, kolena ohnutá a spolu a nohy rovné. Otočením doleva přivedete obě kolena dolů na podlahu (zadek a spodní část zad se při tom zvednou z podlahy, ale ramena zůstanou rovná). Vaše kolena nemusí jít až na podlahu. Podržte chvíli a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.

5. Kroucení na všech čtyřech

Toto cvičení se zaměřuje na horní část těla a zaměřuje se na zlepšení rozsahu pohybu svalů zad a hrudníku. Začněte rukama a koleny. Poté pravou paží sáhněte pod tělo a přes levou stranu. Opačný směr. Se stejnou paží natáhněte pravou stranu. Zvedněte ruku tak vysoko, jak se cítíte pohodlně. Sledujte paži očima. Pohyb udržujte pomalý a kontrolovaný. Opakujte s levou paží.

6. Žádná bolest v krku

Chcete-li snížit napětí v krku a ramenech, zkuste váleček od ucha k rameni. Posaďte se na židli a držte hlavu rovně. Složte pravé ucho dolů k rameni. Poté uvolněte rameno a nechte ho mírně klesnout. Držte polohu po dobu 30 sekund, jak se nakláníte dopředu a díváte se směrem k zemi. Opakujte na druhé straně.