Logo cs.mydoctorreviews.com

Souvislost Mezi Menopauzí A Přibýváním Na Váze

Obsah:

Souvislost Mezi Menopauzí A Přibýváním Na Váze
Souvislost Mezi Menopauzí A Přibýváním Na Váze
Video: Souvislost Mezi Menopauzí A Přibýváním Na Váze
Video: Понятие об иммунном статусе человека 2023, Únor
Anonim

Možná jste slyšeli, že během menopauzy je výzvou zůstat na zdravé váze. I když je pravda, že některé hormonální změny v menopauze mohou vést k nárůstu tělesné hmotnosti, nemusí. Výběrem aktivního životního stylu a zdravé výživy si můžete udržet další libry na uzdě.

Co vysvětluje hubnutí v menopauze?

Přidá se několik přísad, aby se během menopauzy zvýšila pravděpodobnost přírůstku hmotnosti:

  • Přidán stres. Mnoho žen se během menopauzy cítí náladově nebo stresovaně. To může vést k výběru nezdravých potravin nebo k necvičení.

  • Nedostatek spánku. Problémy se spánkem jsou u menopauzy běžné. To může také přispět k přibírání na váze.

  • Méně estrogenů. Klesající hladiny tohoto hormonu mohou způsobit, že nashromáždíte větší váhu v břiše a méně v bocích a stehnech.

  • Ztráta svalové hmoty. To má více společného se středním věkem než menopauza. Jak stárneme, ztratíme všichni svaly. Pokud tento sval nenahradíte, můžete získat více tuku. To zpomaluje váš metabolismus, což ztěžuje hubnutí.

Na vaše jmenování

Průvodce menopauzy jmenování

Začít

Jak zabránit librám

Ztráta hmotnosti během menopauzy není nevyhnutelná. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou zůstat při zdravé menopauze během menopauzy i mimo ni.

  • Počítejte tyto kalorie. Obecně platí, že většina žen ve věku 50 let bude muset jíst asi 200 kalorií denně, aby zůstala ve stejné hmotnosti. Je to proto, že naše těla nepotřebují tolik kalorií, kolik stárneme. U středně aktivních žen se omezte na asi 1 800 kalorií denně.

  • Najděte si čas na silový trénink. Práce se svaly pomůže zachovat svalovou hmotu, takže budete méně pravděpodobně získat více tuku. Zkuste přidat silový trénink do své rutiny nejméně dva dny v týdnu. Můžete začít zvedáním závaží o hmotnosti 1 až 2 libry nebo použitím odporových pásů. Postupem času můžete pomalu zvyšovat váhu.

  • Přesunout prohrát. Mnoho lidí se s věkem stává méně aktivní. Ale pravidelné cvičení pomůže udržet váš metabolismus v chodu a odvrátit přidanou váhu. Zaměřte se na nejméně 150 minut aerobního cvičení týdně. Udělejte něco, co se vám líbí, ať už jde o rychlou chůzi, plavání nebo tanec.

  • Přiblížit živiny. I když vaše tělo vyžaduje méně kalorií, stále potřebujete dostatek živin. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vitamínů a minerálů, jako jsou listová zelenina, čerstvé ovoce, celá zrna a ovesné vločky, mastné ryby jako losos a tuňák albacore a jogurt.

Populární podle témat