Logo cs.mydoctorreviews.com

Je Pro Vaše Zdraví špatný Letní čas?

Je Pro Vaše Zdraví špatný Letní čas?
Je Pro Vaše Zdraví špatný Letní čas?
Video: Je Pro Vaše Zdraví špatný Letní čas?
Video: #4 5:30 Утренняя рутина, лето | Оставайся продуктивным | Работа из дома | Morning Routine Summer 2023, Únor
Anonim

Letní čas - někdy také nazývaný letní čas nebo jen letní čas - začíná každou jaro, když lidé otočí hodiny o hodinu dopředu a „jaro vpřed“, aby získali večer o hodinu navíc. Začalo to ve Spojených státech začátkem 20. století a je stejně kontroverzní dnes jako před sto lety. Největší stížnost? Letní spořič času s vaším spánkovým cyklem, a to i týden po změně času. Vědci také studovali jiné účinky letního času na zdraví. V závislosti na vašem úhlu pohledu nemusí být výhoda letního času nevýhodou.

Ve Spojených státech začal letní čas v roce 1918 jako válečné opatření pro úsporu energie. Zpočátku to bylo vnitrostátní právo, ale později bylo zrušeno a ponecháno na rozhodnutí států, zda jej použije. Změna letního času byla znovu používána na národní úrovni během druhé světové války až do roku 1954. Není již federálně nařízena, ale většina států pokračovala v používání letního času. Havaj a většina Arizony však nedodržují denní čas.

Mnoho lidí předpokládá, že ztráta jen jedné hodiny spánku každé jaro je relativně zanedbatelná a měla by být poměrně snadno přizpůsobitelná. Některé vědecké studie však zjistily, že přizpůsobení se změně času může být těžší, než si myslíme. Je to proto, že hodinová ztráta během letních letních časových nepořádků s naším cirkadiánním rytmem se také nazývá náš cyklus spánku / bdění.

Naše vnitřní hodiny nám říkají, kdy je čas být vzhůru a kdy je čas jít spát. Deprivace spánku způsobuje, že jsme drasticky ospalejší, než bychom normálně v tomto bodě našeho cirkadiánního rytmu měli. Letní čas také ovlivňuje načasování denního světla a tmy každý den, což také ovlivňuje cirkadiánní rytmus.

Některé z výzkumných údajů, které se týkají letního času, zahrnují více roztříštěného spánku a prodloužení doby mezi vstáváním do postele a usnutím. A protože to obvykle trvá déle než jednu noc - někdy i týden nebo déle -, než se přizpůsobíme této změně, což se promítá do složené ztráty spánku.

Na druhou stranu, lidé mají tendenci myslet si, že na podzim dostanou hodinu spánku, když se naše hodiny vrátí zpět na standardní čas, což je velká výhoda. Důkazy však naznačují, že většina lidí tu noc nespí a ve skutečnosti mohou v průběhu týdne ve spánku nakonec ztratit.

Kromě svého účinku na spánek může mít letní čas také další zdravotní důsledky.

Některé výzkumy spojily přechod na letní čas s malým nárůstem srdečních záchvatů v následujícím týdnu, s největším skokem v první den změny. Stejná studie také zjistila, že ke zvýšení srdečních záchvatů došlo také bezprostředně po změně zpět na standardní čas na podzim, ačkoli toto zvýšení srdečních záchvatů bylo o něco menší než po změně na letní čas.

Sezónní afektivní porucha je typ deprese spojené s příchodem podzimu a zimy - kdy se dny zkracují a noci se prodlužují. Ve většině států se pád shoduje s přechodem zpět na standardní čas - s koncem DST. Přechod zpět na standardní čas vede k východu a západu slunce o hodinu dříve. Někteří považují dříve načasované svítání za výhodu pro lidi náchylné k zimní depresi, protože když lidé začínají den, je více světla. (Světelná terapie je běžná léčba sezónní afektivní poruchy.)

Studie spojily přechody do DST a z DST, spíše než samotný čas, s poruchami nálady, protože přechod narušuje cirkadiánní rytmus.

Za účelem vyřešení otázky, zda přechody letního času ovlivňují poruchy nálady, dánská skupina během těchto přechodů studovala depresivní epizody (lidé, kteří hledají pomoc při depresivních symptomech). Na podzim bylo načasováno více epizod s přechodem na standardní čas, ale na jaře ne s letním časem. Přestože by to mohlo být považováno za DST, které má čistý pozitivní účinek (ukončuje zhoršenou depresi), autoři se domnívají, že nárůst depresivních epizod je s větší pravděpodobností spojen s psychologickou úzkostí západu slunce, ke které dochází o hodinu dříve - což je silný ukazatel po mnoho kratších dnů přijde spíše než narušení cirkadiánního rytmu.

Různé studie zkoumající, zda se výskyt dopravních nehod zvýšil po zahájení letního času, dospěly k odlišným závěrům - některé zjistily nárůst nehod, zatímco jiné údaje neukazovaly žádnou změnu. Studie zaměřená na výskyt mániových hospitalizací nezjistila žádné zvýšení kvůli letnímu času.

I když nemůžete udělat hodně o samotné změně času, existují některé věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali dopad letního času na váš spánkový cyklus. Tyto zahrnují:

  • Cvičení: Pravidelně cvičte každý den ve stejnou dobu, ale vyhněte se namáhavému cvičení příliš blízko před spaním.

  • Dobrá hygiena spánku: Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendu, a udržujte pravidelnou noční rutinu. Vyhněte se také kofeinu a jiným stimulantům v blízkosti postele.

  • Krátké odpoledne zdřímnutí: Rychlý odklad během dne vám může pomoci dohnat spánek. Udržujte si zdřímnutí až 30 minut nebo méně, abyste si nenaplnili svůj noční spánek.

Populární podle témat