Logo cs.mydoctorreviews.com

Jak Meditace Zlepšuje Vaše Fyzické Zdraví

Obsah:

Jak Meditace Zlepšuje Vaše Fyzické Zdraví
Jak Meditace Zlepšuje Vaše Fyzické Zdraví

Video: Jak Meditace Zlepšuje Vaše Fyzické Zdraví

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Proces získání přirozeného zdraví 2023, Leden
Anonim

Je dobře známo, že meditace má psychologické přínosy, ale jak může cvičení všímavosti také pomoci vašemu fyzickému zdraví? Klíčem je zvládání stresu. Stres může být na tělo velmi těžký, zejména když jsou svaly napjaté a napjaté po dlouhou dobu. To zahrnuje všechny typy svalů, od kardiovaskulárního systému až po zažívací trakt. Meditace může zmírnit náš přirozený boj proti stresu a následně zlepšit zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, astma, syndrom dráždivého tračníku, nespavost a migréna. A nejlepší ze všeho je, že nic nestojí, téměř to zvládne každý, a je snadné přidat do své každodenní rutiny.

Základy meditace

Meditace má mnoho podob: sedět tiše sám, cvičit se skupinou nebo dokonce chodit meditací. Někteří lidé začleňují do své praxe různé typy meditace, v závislosti na jejich náladě a kolik času musí meditovat ten den. Bez ohledu na váš meditační styl, zde jsou tři jednoduché kroky k vytvoření mírové praxe.

  1. Posaďte se, lehněte si nebo se pohodlně pohybujte.
  2. Soustřeďte se na dech a možná mantru.
  3. Přiveďte pozornost své mysli na současnost a nechte se unášet minulé nebo budoucí obavy.

Fyzické výhody meditace

Lékařské studie začínají dokazovat, že pravidelná meditační praxe vás nejen nutí cítit se skvěle, ale ve skutečnosti mění chování vašeho těla. Zde je několik příkladů toho, jak může mít meditace pozitivní dopad na váš mozek, systém reakce na stres a zvládání bolesti.

  • Větší a lepší mozek. Sara Lazar, neurovědkyně v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School, byla jednou z prvních, která otestovala výhody meditace. Studiem mozkových skenů zkušených a začínajících meditujících se dozvěděla, že lidé, kteří praktikují meditaci, zvyšují své množství šedé hmoty v klíčových oblastech, které řídí učení, paměť, emoční kontrolu a soucit. Viděla také pokles v oblastech, které vyvolávají úzkost, strach a stres. Na základě studie Lazar věří, že můžete svůj mozek přeměnit na vysoce výkonný stroj na rozbití stresu s pouhými 8 týdny pravidelné meditační praxe.

  • Vynikající zvládání stresu. Jakmile se váš mozek začne měnit a začnete cvičit s ovládáním dechu a soustředit se na přítomnost, budete lépe zvládat stres. Namísto okamžité reakce na vaši přirozenou odezvu na boj nebo let máte nyní nástroje, které mohou klidně zpomalit a vyrovnat se s obtížnými situacemi. Opakovaná pozitivní potvrzení spolu s hlubokým dýcháním pomáhají snížit hladinu stresu, když je spuštěna. Například, dýchejte při myšlení „Uklidňuji své tělo“a vydechněte si, „usmívám se“.

  • Pozitivní vnímání bolesti. Meditace také zahrnuje skenování těla a lepší povědomí o fyzických pocitech. To může pomoci zlepšit vaše vnímání bolesti a spojit ji s pozitivním zobrazením a postoji. Podle nadace Arthritis Foundation je reakce na bolest často tím, co ji zhoršuje. Meditační praxe vám pomůže snížit hněv a frustrace z bolesti a umožňuje vám zůstat otevřený pozitivním emocím ohledně toho, jak se vaše tělo cítí.

Populární podle témat