Logo cs.mydoctorreviews.com

Strava IBS

Obsah:

Strava IBS
Strava IBS

Video: Strava IBS

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Жми со Strava - приложение для фитнеса. Бег, велоспорт, GPS карта 2023, Leden
Anonim

Syndrom jídla a podrážděného střeva (IBS) jde ruku v ruce a často ne dobrým způsobem. Mnoho odborníků se domnívá, že lidé s IBS mají opravdu citlivý trávicí systém. Jídlo, které jíte, může přinést vaše příznaky. Stejně jako věci, jak často jíte a kolik jíte najednou.

Lidé však reagují odlišně na různá jídla. Neexistuje žádná speciální dieta pro všechny s IBS. Ale správa vaší stravy je důležitou součástí správy IBS. Spolupracujte se svým lékařem na rozhodnutí, jaké změny stravy vám pomohou. Práce s odborníkem na výživu může také pomoci. Je důležité, abyste se ujistili, že stále budete jíst vyváženou stravu, která odpovídá vašim nutričním potřebám.

Plánování jídla pro IBS

Dobrým tipem pro všechny s IBS je vyhýbat se těžkým jídlům. Velká jídla jsou těžší strávitelná. Mohou vyvolat příznaky IBS. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst častěji. Zkuste jíst 5 nebo 6 jídel rozložených po celý den místo 3 velkých jídel. Jíst pomalu a pít hodně jídla s jídlem. Nevynechávejte snídani. Zdravá snídaně pomáhá vašim stolicím pohybům zůstat pravidelná.

To, co do těchto jídel zahrnete, je také důležité. Zdravé stravování je důležité, pokud máte IBS. Vaše strava by měla zahrnovat nízkotučné bílkoviny a snadno strávitelné uhlohydráty, jako je ovoce a zelenina. Vlákno je také důležité, protože vám pomůže vyhnout se zácpě. Fiber dělá vaši stoličku měkčí, objemnější a snáze průchodnou. Zaměřte se na 20 až 35 gramů vlákniny každý den. Přidání přílišného množství vlákniny do vaší stravy může zhoršit příznaky IBS. Pokud potřebujete přidat vlákno, udělejte to pomalu. Přidejte asi 2 až 3 gramy denně.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout pro IBS

Některé potraviny mohou vyvolat příznaky IBS. Chcete-li zjistit, kterým potravinám byste se měli vyhnout, zkuste si uchovat deník potravin. Sledujte všechna jídla, která jíte, a dělejte si poznámky od každého z nich o příznakech, které způsobují. Pak můžete odstranit jídlo, které podle všeho způsobuje příznaky. Udělejte to asi 12 týdnů. Pokud se vaše příznaky zlepšují, dejte to jídlo na svůj seznam bez konzumace. Nezapomeňte eliminovat pouze jedno jídlo najednou. A sdílejte svůj diář s jídlem se svým lékařem. Potravinový deník vám a vašemu lékaři umožní nahlédnout do toho, co způsobuje vaše příznaky.

U některých potravin je vyšší pravděpodobnost příznaků IBS než u jiných. Možná budete chtít těmto potravinám zabránit, pokud pro vás způsobují příznaky:

  • Vysokotučná jídla
  • Káva nebo jiné nápoje s kofeinem

  • Čokoláda
  • Ořechy
  • Mléko nebo mléčné výrobky
  • Umělá sladidla

Můžete se také vyhnout potravinám, které ve vašem tlustém střevě produkují velké množství plynu. Tato jídla mohou zhoršovat příznaky plynu a nadýmání. Obsahují:

  • Fazole
  • Zelí
  • Brokolice
  • Květák
  • Růžičková kapusta
  • Rozinky
  • Cibule
  • Čočka
  • Luštěniny (jako arašídy, hrách a sójové boby)

Dieta FODMAP

Jedním z dietních plánů, který pomáhá mnoha lidem s IBS, je FODMAP. FODMAP je zkratka pro Fermentable Oligo-Di- and Monosaccharides and Polyols. Nazývá se také dieta s nízkým obsahem FODMAP. Vědci v Austrálii navrhli stravu FODMAP. Lidé na této stravě konzumují méně uhlohydrátových potravin, které jsou pro lidi s IBS těžko stravitelné. Jsou to potraviny, které pravděpodobně způsobí bolest, plyn a nadýmání.

Populární podle témat