Rada, která se běžně dává lidem se syndromem dráždivého tračníku nebo IBS, je jíst zdravou stravu, obvykle s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku. Kromě zvýšení spotřeby celých zrn a čerstvého ovoce a zeleniny a pití velkého množství tekutin můžete chtít také jít do posilovny.
Studie v American Journal of Gastroenterology navrhuje cvičení může zmírnit některé GI příznaky u pacientů s IBS. Jako funkční gastrointestinální porucha je IBS vlastně skupina příznaků, včetně křečí v břiše, které se objevují pravidelně - a může se lišit. Někteří lidé mají IBS se zácpou, jiní mají IBS s průjmem a jiní mají kombinaci. Cvičení však může lidem pomoci s jakýmkoli z nich.
Zde je několik důvodů, proč používat cvičení, abyste se cítili lépe a možná dokonce zmírnili některé z vašich příznaků:
Stres nezpůsobuje rozvoj IBS, ale pokud ho již máte, stres může vyvolat nástup symptomů. Vaše tlusté střevo již může být velmi citlivé na malé množství stresu, což může způsobit křeče a nepohodlí. Příznaky IBS mohou také způsobit stres u lidí, kteří se s nimi musí vypořádat. Někteří lidé nazývají tento choulostivý vztah „mozek-střevo“.
Naštěstí můžete snížit hladinu stresových hormonů vašeho těla - kortizolu a adrenalinu - zapojením se do nějakého dobrého staromódního zpoceného aerobního cvičení. Kromě zvýšení nálady může intenzivní cvičení také uvolnit pevné svaly a snížit tyto pocity úzkosti a napětí povzbuzením vašeho těla k produkci endorfinů.
Jste připraveni se rozloučit s temnými kruhy pod vašimi očima? Mnoho lidí s IBS má problémy se spánkem - v některých případech jim bolest břicha brání dostatek klidného spánku. Některý výzkum také naznačuje, že lidé s IBS mohou zažít některé změny ve funkci jejich centrálního nervového systému, které ovlivňují jejich spánkové vzorce. Ve studii American Journal of Gastroenterology lidé, kteří cvičili, uvedli, že spali lépe a měli více energie.
Zajímá vás, kam jste vložili klíče od auta nebo jestli jste si vzali lék znovu? Výzkum ukazuje, že cvičení je dobré pro váš mozek i pro vaše tělo - může zlepšit vaši paměť a vaši náladu. Ve skutečnosti je část mozku, která ovládá paměť a myšlení, obvykle větší u lidí, kteří cvičí, než u lidí, kteří ji nemají.
Tento nepříjemný pocit zastavení vás může odradit od chůze, jízdy na kole, plavání nebo zvedání závaží. Nedávná studie ve Velké Británii však zjistila, že účastníci studie, kteří cvičili, uváděli zlepšené příznaky zácpy. Může to být užitečné vyzkoušet, zejména proto, že cvičení nemělo negativní dopad na účastníky.
