Logo cs.mydoctorreviews.com

Pravda O Vitaminech A Doplňcích Pro Zdraví Srdce

Obsah:

Pravda O Vitaminech A Doplňcích Pro Zdraví Srdce
Pravda O Vitaminech A Doplňcích Pro Zdraví Srdce

Video: Pravda O Vitaminech A Doplňcích Pro Zdraví Srdce

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Pravda o vitamínech 2023, Leden
Anonim

Nejlepší způsob, jak získat vitamíny a minerály, které potřebujete pro zdravé srdce, je jíst výživné jídlo. Vaše tělo vstřebává vitamíny a minerály z potravin lépe než doplňky. Jídlo může také poskytnout vlákninu a další dietní výhody. Přesto může být těžké získat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete ve vaší stravě každý den. Tehdy to může pomoci s doplňováním stravy.

Zde je to, co potřebujete vědět o vitaminech a doplňcích, takže můžete dělat to pravé pro vaše srdce.

Omega-3 mastné kyseliny

To, co dělá ryby tak dobrými pro vaše srdce, jsou omega-3 mastné kyseliny, které obsahuje. Odborníci se domnívají, že omega-3 pomáhají zdravým lidem tak zůstat a také pomáhají lidem, kteří již mají srdeční choroby.

Mohou například pomoci zabránit tvorbě plaku ve vašich tepnách. Mohou vám pomoci udržet váš krevní tlak dole a vaše srdce bije normálně. Omega-3 jsou speciální pomoc lidem s vysokou hladinou triglyceridů. To je tuk, který se hromadí v krvi. Pokud je hladina vysoká, mohou se vaše cévy ucpat.

Dobré zdroje omega-3 jsou

  • Losos, makrela, tuňák obecný, sledě a sardinky. Můžete získat to, co potřebujete při 3, 5-unci porce.
  • Mušle
  • Vlašské ořechy a lněná semena obsahují také omega-3.

Omega-3 můžete získat také z doplňků z rybího oleje. Kolik byste měli vzít, se liší od osoby k člověku. Doplňky rybího oleje mohou mít některé vedlejší účinky, jako je zápach z úst nebo říhání. Ale přílišné užívání může způsobit větší problémy, zejména u lidí, kteří mají jiné zdravotní problémy. Je důležité mluvit se svým lékařem, pokud si chcete tento doplněk užít.

Někteří lidé se domnívají, že užívání doplňků z rybího oleje je bezpečnější než konzumace ryb. Je to proto, že některé ryby mohou obsahovat rtuť nebo jiné chemikálie. Zpracováním rybího oleje se tyto kontaminanty zbaví. Pokud chcete získat omega-3 z ryb, ujistěte se, že víte, odkud ryby pocházejí.

Doplňky vitamínu A, C a E

Vitaminy A, C a E jsou antioxidanty. Bojují s volnými radikály a chrání buňky před poškozením. American Heart Association však tvrdí, že vědci neprokázali, že vitamíny mohou snižovat krevní tlak nebo cholesterol.

Vitamin C je obecně bezpečný, i když užijete příliš mnoho, protože vaše tělo může zbavit další vitamín C v moči. Vitamin A a vitamin E nejsou rozpustné ve vodě a mohou se v těle hromadit. Příliš mnoho vitamínu A může způsobit vlasy, kůži, spánek a žaludek. Příliš mnoho vitamínu E může způsobit bolesti hlavy, nevolnost a rozmazané vidění. Doporučené množství vitaminu A pro osoby starší 13 let se pohybuje od 700 do 900 mikrogramů (mcg) denně. U vitamínu E je v rozmezí 15 až 19 miligramů (mg).

Vitamín D

Lidé s nízkou hladinou vitamínu D mohou mít vyšší riziko srdečního infarktu, srdečního selhání a mrtvice. Některé nové výzkumy naznačují, že příliš málo vitamínu D přispívá také k vysokému krevnímu tlaku. Většina odborníků v oblasti zdravotnictví přesto souhlasí s tím, že lékaři potřebují více důkazů, než mohou doporučit užívání doplňků vitamínu D ke snížení rizika srdečních chorob.

Vitamín D se nazývá přezdívka „vitamín na slunci“, protože pobyt na slunci vám pomůže tělu ho vyrobit. Pokud nedostanete příliš mnoho slunečního času, vaše tělo nebude mít dostatek vitamínu. Můžete také získat z některých potravin. Lidé se však často obracejí na doplňky stravy, aby se ujistili, že mají dost.

Doporučené množství pro dospělé se pohybuje od 600 do 800 mezinárodních jednotek (IU) denně. Příliš velké množství vitamínu D však může způsobit bolest v žaludku a svalech. Může také narušit vaši chuť k jídlu a způsobit, že jste unavení a zmatení.

Hořčík

Některé výzkumy spojily nízké hladiny minerálního hořčíku s vysokým krevním tlakem. Užívání doplňků hořčíku může pomoci. Odborníci se však shodují v tom, že není dostatek údajů, které by doporučily, aby si je všichni vzali.

Multivitaminy

Pokud jde o srdeční choroby, multivitaminy nemusí mít moc zásluh. Vědci, kteří přezkoumali 26 studií, zjistili, že multivitaminy udělaly jen málo pro prevenci srdečních chorob. American Heart Association nevěří, že byste měli používat multivitaminy nebo minerální doplňky jako náhradu za vyváženou, zdravou a výživnou stravu.

Vápník

Možná budete chtít vzít vápník pro podporu silných kostí. Existují však obavy, že příliš mnoho vápníku může být pro vaše srdce špatné - alespoň pro muže. Zdá se, že ženy nejsou postiženy stejným způsobem.

Vyplývalo z 12leté studie s téměř 400 000 lidmi ve věku 50 a více. U mužů, kteří užívali doplňky vápníku, bylo o 20% vyšší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční choroby, než ti, kteří tomu tak nebylo.

Populární podle témat