Logo cs.mydoctorreviews.com

Cvičení Je Důležité, Když Máte Dnu

Obsah:

Cvičení Je Důležité, Když Máte Dnu
Cvičení Je Důležité, Když Máte Dnu
Video: Cvičení Je Důležité, Když Máte Dnu
Video: Анна Глотова. «Let It Be» - Слепые прослушивания - Голос.Дети - Сезон 6 2023, Únor
Anonim

Při záchvatu dny, kdy máte oteklé, bolestivé klouby, může být vaše cvičení poslední věcí - a to je v pořádku. Ve skutečnosti je odpočinek jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat při svém dně při útoku dny. Chcete se vyvarovat pohybu postižených kloubů v co největší míře. Aplikování ledu na bolestivé klouby po dobu asi 20 minut najednou pomůže snížit otok.

Útoky dny trvají v průměru asi tři až 10 dní. Můžete jít měsíce nebo roky, než zažijete další. Během těchto dob, kdy se cítíte dobře, by cvičení mělo být na vrcholu seznamu úkolů.

Jak vám cvičení může pomoci

Chcete zmírnit bolest, zvýšit rozsah pohybu a cítit se více pod napětím? Cvičení to všechno dělá. Pravidelné cvičení vám také pomůže zhubnout, což je důležité pro lidi s dnou. Nadváha zvyšuje hladinu kyseliny močové v těle, což přispívá k dně. A co víc, hubnutí pomůže snížit bolest, protože budete mít méně stresu na klouby.

Nezapomeňte na své srdce: Získání dostatečného množství cvičení také pomůže udržet váš ticker zdravý. Lidé s dnou jsou někdy ohroženi srdečními chorobami.

Učinte fyzickou aktivitu součástí vašeho života

Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí činili 150 minut nebo více fyzické aktivity se střední intenzitou, jako je rychlá chůze, týdně. Ideální cvičební rutina zahrnuje tři složky:

Aerobní cvičení. Tyto činnosti zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují výdrž. Zaměřte se na to, abyste do svého programu zahrnuli aerobní cvičení třikrát až čtyřikrát týdně po dobu asi 30 minut najednou. Můžete zkusit chodit nebo používat stacionární kolo. Nebo zvažte ponoření. Plavání a cvičení v teplé vodě se mohou na tuhých kloubech cítit dobře. Možná zjistíte, že je snazší pohybovat klouby ve vodě než na souši. Voda navíc podporuje vaše tělo a snižuje opotřebení kloubů.

Pružnost cvičení. Tato cvičení pomáhají zlepšit rozsah pohybu. Zvýšení flexibility vám usnadní další typy cvičení a pomůže vám pohodlněji se pohybovat během dne. Zkuste vyřezávat 15 minut a protahovat se každý den. Pohybujte se pomalu a hladce.

Posilovací cvičení. Pokud jste byli neaktivní kvůli bolestivým a oteklým kloubům, vaše svaly mohou být slabé. Zvedání závaží a cvičení s odporem pomůže zvýšit vaši sílu. Silnější svaly podporují vaše klouby a zabraňují zranění. Jděte pomalu, abyste předešli zranění, a zesilujte trénink, jak získáte sílu. Jakmile budete silnější, bude snazší provádět každodenní činnosti, jako je lezení po schodech a zvedání těžkých předmětů.

Existuje mnoho různých způsobů, jak budovat sílu. Můžete například použít bezplatná závaží, elastické pásky nebo posilovací stroje nebo cvičit v bazénu. Před jakýmkoli druhem silového tréninku vždy protáhněte. Nezapomeňte začít pomalu: Začněte velmi lehkými váhami a postupně přidávejte další, jak budete silnější.

Populární podle témat