Lepší Noční Spánek S Fibromyalgií

Dobrý noční spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako správné stravování a pravidelné cvičení. To platí zejména, když máte fibromyalgii. Dostatečný kvalitní spánek může zmírnit bolest tohoto stavu souvisejícího s artritidou a pomůže vám cítit se svěže.

Fibromyalgie může změnit vzorce mozkových vln, které vás mohou okrást o pomalý průběh spánku, nejhlubší fázi spánku. Může to také přinést další problémy, jako je syndrom neklidných nohou, které mohou spát přes noc výzvou. Když nespíte dobře, může se fibromyalgie cítit ještě nepříjemněji.

Nenechte fibromyalgii ukrást váš spánek. Existují strategie, které se můžete pokusit pomoci získat zbytek, který potřebujete, abyste se cítili co nejlépe:

• Buďte co nejaktivnější. Cvičení během dne je jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci získat dobrý noční spánek. Je to také jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro léčbu fibromyalgie. Začněte s chůzí. Postupně a v průběhu času zkuste jít dál a rychleji. Vyhněte se však práci do tří hodin před spaním, takže máte dostatek času na ukončení.

• Zatemněte svou ložnici. Světlo může udržet váš mozek vzhůru, což ztěžuje spánek. Pokud pouliční lampy, měsíční svit nebo ranní slunce vrcholí skrz vaše okna, investujte do zatemnění pokojů. Pokud vstanete v noci, abyste použili koupelnu, použijte noční světlo, abyste ukázali cestu, místo aby zapínali jasné stropní světlo.

• Každý den chodit do postele ve stejnou dobu. Pokuste se vstávat každé ráno ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech a na cestách.

• Omezte kofein a alkohol. Vyhněte se kofeinu odpoledne a večer. Může vám to zabránit v tom, abyste spali zdravě. Pokud jde o alkohol, možná si budete moci vychutnat sklenku vína k večeři a přesto dobře spát, ale přeskočte noční čepici. Alkohol kolem postele vás může ospalý, ale způsobí, že se probudíte uprostřed noci.

• Nix dlouhý zdřímnout. Pro některé lidi může krátký dopolední zdřímnutí zlepšit jejich den, ale pro jiné je to recept na ztracený spánek v noci. Pokud patříte mezi ty, kteří se během dne usazují, dlouho se nepijte. Chcete-li zabránit tomu, aby váš spánek ovlivňoval váš spánek v noci, nastavte budík na hodinu a vstaňte, když zhasne.

• Rezervujte si postel jen na spaní. Sledování televize nebo práce na notebooku v posteli může ztížit spánek.

• Promluvte si se svým lékařem. Pokud máte problémy se spánkem i přes veškeré úsilí, zeptejte se svého lékaře na účasti ve studii spánku. Může pomoci identifikovat jakékoli další poruchy, které mohou narušovat váš spánek. Předpokládá se například, že lidé s fibromyalgií mohou během spánku zažít stejné dýchací pauzy, které ovlivňují lidi se spánkovým apnoe. Pokud je to váš případ, může být užitečný stroj CPAP (který zvyšuje tlak vzduchu v hrdle, aby jej během spánku udržel otevřený). V případě potřeby může lékař předepsat léky na spaní.