Fibromyalgia Flare - Jak čelit Dne S Bolestí Fibromyalgie

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:10

Když se vzbudíte v záři fibromyalgie - s pocitem, že se nemůžete pohybovat, jako by na vás při spánku spadla váha 500 liber, nemůžete si pomoci, ale přemýšlíte, jak můžete den čelit.

V takovýchto dopoledních hodinách je nejlepší, co můžete udělat, omezit svou aktivitu a odpočinek. Přesto, i když vaše tělo zabírá čas, který potřebuje, pocity viny nebo jiných negativních emocí mohou takové dny ještě náročnější. Když však začnete den, můžete udělat několik pozitivních posunů v perspektivě, což může změnit způsob, jakým to ukončíte.

Přijměte světlice

Když se probudíte v záři fibromyalgie, můžete se buď zbláznit a nechat negativní myšlenky a emoce, abyste se cítili hůře, nebo můžete přijmout, co to je, a podniknout kroky k jeho změně.

Na jakékoli cestě nemůžete udělat správné odbočky k dosažení cíle, aniž byste nejprve pochopili a přijali svůj výchozí bod. Když se probudíte v záři fibromyalgie, přijměte, že takto začínáte den, a potom se povzbuzujte, abyste si budovali energii v průběhu dne. Připomeňte si, že konec dne s více energie, než jste začali s, může vyžadovat několik změn ve vaší každodenní rutině, a poté podnikněte první malý krok k lepšímu pocitu.

Zaměřte se na sebe-péči

Měli byste se soustředit na péči o sebe od okamžiku, kdy se probudíte, než se pokusíte vstát z postele. Uchovávejte si u postele láhev vody a vypijte ji, než se pokusíte pohnout. Následujte to s některými lehkými úseky v posteli. Vyhněte se fyzické námaze, která může využívat vaši energii a nechat se cítit unavená. Lehké protahování by se mělo cítit dobře a svaly by se měly zahřívat, aniž by vás to unavovalo.

Poté, co se cítíte trochu vzhůru, strávte nějaký čas meditací, abyste soustředili svou pozornost na celý den. Vyčistěte svou mysl o všech věcech, které jste naplánovali na den, o všech věcech, které vás váží a způsobují, že se cítíte stresovaní. Místo toho zaměřte svou pozornost na wellness a pocit napětí.

Mezi další způsoby, jak praktikovat sebeobsluhu během vzplanutí fibromyalgie, patří:

• Jíst zdravé potraviny
• Odpočívá
• Teplá koupel
• Nalezení důvodu k smíchu
• Omezující interakce
• Trávit čas s domácím mazlíčkem
• Opakované sledování oblíbené televizní show nebo filmu

• Užívat si dobrou knihu

Tím, že si uděláte čas na odpočinek - duševně i fyzicky - můžete začít energii obnovovat kousek po kousku.

Začněte malé a vyhýbejte se ohromujícím úkolům

Neexistuje nic tak ohromujícího, jako by se probudilo v záři fibromyalgie, jen aby se z vašeho telefonu zíral na vás obrovský seznam úkolů. Nejlepší věc, kterou musíte udělat při převzetí únavy, je vymazat tento seznam. Přesuňte vše, co není nutné, do jiného dne.

Úklid domu bude čekat. Pokud máte děti, o které se máte starat, udělejte, co musíte, ale také získejte jejich pomoc. Jediným úkolem, který by měl mít nejvyšší prioritu, je péče o sebe. Tímto způsobem můžete mít více energie pro pozdější splnění vašich úkolů a lépe se o ostatní postarat.

Motivujte se malými úkoly, které můžete dokončit bez námahy, a pochvalte se za to, co dokážete. To může být tak jednoduché, jako když vstáváte z postele a něco k jídlu. Vezměte den pomalu a zaměřte se pouze na jeden jednoduchý úkol najednou.

Přeskočte mentální gymnastiku

Nedovolte, aby se vaše myšlení uvízlo ve smyčce, přemýšlel o tom, co byste měli dělat nebo co si přejete, abyste dělali. Těmito mentálními gymnastikou se budete cítit více stresovaní a unavení. Dopřejte si milost a trpělivost a nezapomeňte, že vaše nemoc je frustrující, ale není to vaše chyba. Berete na sebe kontrolu nad svými příznaky.

Když trávíte čas zaměřením na to, jak nepříjemně jste, zůstanete nepříjemní. Soustřeďte svou pozornost na výsledek, kterého chcete dosáhnout - cítíte se lépe - a podnikněte malé kroky k dosažení svého cíle.