Někteří lidé mají jeden záchvat deprese a už nikdy se to nestane. Ale pro mnoho dalších je deprese stav, který se vrací. Pokud jste byli léčeni pro depresi, zeptejte se svého lékaře na relaps. Je důležité rozpoznat známky recidivy a vědět, co s tím dělat.
Znáte příznaky
Příznaky relapsu deprese jsou téměř stejné jako příznaky deprese. Ale příznaky deprese se mohou měnit od jednoho výskytu k druhému, takže je dobré se seznámit se všemi příznaky, i když jste je ještě předtím neměli. Mezi běžné patří:
- Jíst více či méně, než je obvyklé
- Cítím se beznadějný, bezcenný nebo bezmocný
- Pocit podráždění nebo neklidu
- Mít smutný, úzkostný nebo prázdný pocit, který nezmizí
- Mít bolesti hlavy, křeče nebo jiné bolesti a bolesti, které se nezlepšují při léčbě, jako je acetaminofen (Tylenol)
- Mít méně energie nebo pocit únavy než obvykle
- S myšlenkami na sebevraždu
- Nemáte zájem o aktivity, které obvykle baví, včetně sexu
- Problémy s koncentrací, rozhodováním nebo zapamatováním si detailů
- Problémy se spánkem, probuzením brzy ráno nebo spaním více než obvykle
Pokud máte některý z těchto příznaků, promluvte si se svým lékařem. I když my všichni z času na čas máme některé z těchto pocitů, váš lékař vám může pomoci pochopit, zda vaše příznaky znamenají relaps.
Vezměte dávku prevence
Neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak zabránit relapsu deprese, ale existují některé věci, které vám mohou pomoci udržet se v tom, abyste se cítili co nejlépe:
-
Dělejte aktivity, které vás baví. Vynechejte si čas, abyste si mohli užít koníčky nebo aktivity, ať už se jedná o film, o míčovou hru nebo o večeři s přáteli.
-
Cvičení. Studie ukazují, že pravidelné cvičení může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše duševní zdraví. Jakýkoli druh aktivity zlepší vaši náladu, takže si vyberte něco, co se vám líbí, ať už jde o běh, chůzi, plavání, tanec nebo jógu.
-
Získejte pravidelný spánek. Dostatek odpočinku je dobrý způsob, jak se o sebe postarat, a to jak fyzicky, tak psychicky. Je užitečné dostat se do pravidelného režimu spánku, probouzet se a jít spát každý den ve stejnou dobu. Pokud máte problémy se spánkem, promluvte si se svým lékařem. Vylepšení spánku vám může pomoci zlepšit náladu.
-
Trávit čas s ostatními. Někdy jsme tak zaneprázdněni, že je snadné se cítit izolovaně nebo osamoceně. Zkuste strávit čas s rodinou a přáteli. Nebo se připojte ke skupinové činnosti, která vás baví.
