Volba životního stylu má velký vliv na hladiny triglyceridů. Mnoho lidí má dobré zdravotní návyky, aby udržel triglyceridy pod kontrolou. Pro ty, kteří již mají nadnormální triglyceridy, mohou změny životního stylu často přivést je zpět. V případě potřeby lze také předepsat léky. Ale i tehdy hrají zdravé návyky klíčovou roli při maximálním využití lékové terapie.
Těchto šest návyků životního stylu vám pomůže udržet vaše triglyceridy na zdravé úrovni:
1. Hubnutí
Pokud máte nadváhu, může i vaše mírné hubnutí snížit vaše triglyceridy. Chcete-li prolévat libry, musíte vzít méně kalorií, než vaše tělo shoří. Rovnováhu ve svůj prospěch můžete naklonit tím, že snížíte méně kalorií a získáte více cvičení.
2. Cvičení
Existuje silný důkaz, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá při správě triglyceridů. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje každý týden nejméně 2, 5 hodiny aerobní aktivity střední intenzity. Tato aktivita by měla být prováděna po dobu nejméně 10 minut najednou, rozšířená po celý týden. Mezi příklady aerobních aktivit střední intenzity patří svěží chůze, příležitostná cyklistika, vodní aerobik a zdvojnásobení tenisu. Nezapomeňte se poradit s lékařem před zahájením jakéhokoli plánu cvičení.
3. Alkohol
Pokud pijete alkohol, děláte tak pouze s mírou, která udržuje triglyceridy pod kontrolou. Mírné pití je definováno jako ne více než dva nápoje denně pro muže nebo jeden nápoj pro ženy. Avšak lidem, kteří již mají výrazně zvýšené hladiny triglyceridů, může být doporučeno, aby vůbec nepili.
4. Kouření
Kouření cigaret je spojeno jak se zvýšenými triglyceridy, tak se srdečními chorobami. Pokud kouříte, odvykání je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Připravte se tím, že vyberete datum ukončení, plánujete výzvy a hledáte podporu od rodiny a přátel. Chcete-li zdvojnásobit své šance na dobré odchody, zavolejte na telefonní linku a zeptejte se svého lékaře na léky, které vám pomohou přestat. Patří sem produkty nikotinového nahrazování (jako jsou náplasti a dásně) a další léky.
Na vaše jmenování
Otázky pro svého lékaře ohledně cholesterolu
Začít
5. Sacharidy
Strava s vysokým obsahem uhlohydrátů zvyšuje u některých lidí triglyceridy, takže se vyplatí být si vědomi sacharidů, které jíte. Zaměřte se na výběr bohatých na sacharidy, jako je zelenina, ovoce a celá zrna. Omezte potraviny, které obsahují přidané cukry (např. Nealkoholické nápoje, cukrovinky, sušenky, pečivo, ovocné punče a slazený jogurt) a rafinovaná zrna (například bílý chléb, tortilly, kukuřičné lupínky, preclíky, bílá rýže a většina těstovin)).
