Logo cs.mydoctorreviews.com

Cvičení Pro Zdraví Prostaty

Obsah:

Cvičení Pro Zdraví Prostaty
Cvičení Pro Zdraví Prostaty

Video: Cvičení Pro Zdraví Prostaty

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Ультразвуковая анатомия предстательной железы.Видеолекция 2023, Leden
Anonim

Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o prostatu. Stále více výzkumů ukazuje, že cvičení vám může pomoci předcházet problémům, jako je benigní hyperplazie prostaty (BPH), rakovina prostaty a erektilní dysfunkce (ED).

Jaké jsou vazby mezi zdravím prostaty a cvičením?

Lékaři věděli, že pravidelné cvičení je dobré pro vaše celkové zdraví po dlouhou dobu, ale nové studie ukazují, jak cvičení přímo prospívá zdraví prostaty. Zde je několik způsobů, jak cvičení může pomoci:

  • Břišní tuk - vaše náhradní pneumatika nebo pivní břicho - je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny prostaty. Cvičení v kombinaci se zdravou výživou vám může toto riziko snížit.
  • Velká studie založená na dotaznících s více než 30 000 muži, nazvaná následná studie zdravotnických profesionálů, zjistila, že muži, kteří pravidelně cvičili, měli menší pravděpodobnost výskytu BPH a 20% nižší pravděpodobnost erektilní dysfunkce (ED).
  • Cvičení se ukázalo jako přírodní antioxidant. Antioxidanty jsou potraviny nebo činnosti, které snižují volné radikály v těle. Volné radikály byly spojeny s tvorbou rakovinných buněk, včetně rakoviny prostaty.

  • Studie publikovaná v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že muži mladší 40 let, kteří pravidelně cvičili, měli menší pravděpodobnost sexuální dysfunkce než muži mladší 40 let, kteří nevykonávali cvičení.
  • Studie představená na setkání Americké společnosti klinické onkologie zjistila, že muži s rakovinou prostaty v rané fázi, kteří prováděli intenzivní cvičení alespoň tři hodiny každý týden, aktivovali více genů potlačujících nádor a více genů zapojených do opravy DNA než muži, kteří cvičili méně.

Jaký typ a kolik cvičení pro zdraví prostaty?

Na vaše jmenování

Otázky pro svého lékaře ohledně zvětšené prostaty

Začít

Nyní, když víte, jak důležité je cvičení pro zdravou prostatu a zdravý sexuální život, vyvstává otázka: Kolik a jaký typ cvičení je nejlepší? Zde je několik tipů:

  • Cvičení, které je dobré pro vaše srdce, je dobré pro prostatu a sexuální zdraví. Postupujte podle doporučení American Heart Association po dobu 30 minut aerobního cvičení, jako je plavání, chůze nebo cyklistika, ve většině dní v týdnu. Přidejte několik posilovacích cvičení s posilovacími stroji nebo vzpírání ve střídavých dnech asi třikrát týdně. Nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem a získat nějaké pokyny, jak bezpečně a efektivně provádět silový trénink.
  • Abyste získali výhody antioxidačního cvičení v boji proti rakovině, musíte udělat vytrvalostní cvičení, jako je chůze, cyklistika nebo plavání. Tato cvičení by měla být dostatečně silná, aby spalovala kalorie a budovala výdrž. Vyberte si cvičení, které se vám líbí, abyste se tím drželi.
  • Velmi specifický druh cvičení, které můžete udělat pro zdraví prostaty, se nazývá cvičení Kegel. Je to zvláště užitečné pro muže, kteří mají příznaky BPH. Chcete-li toto cvičení, musíte stisknout svaly, které byste použili k zadržení moči. Držte stlačení na několik sekund a poté uvolněte. Snažte se denně provádět tři sady 10 cvičení Kegel pro lepší kontrolu močového měchýře. Cvičení Kegel mohou být také užitečná pro muže s ED.

Klíč s sebou

  • Rostoucí množství důkazů ukazuje, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví prostaty.
  • Studie spojují cvičení se sníženým rizikem rakoviny prostaty, příznaků BPH a ED.
  • Pokuste se ve většině dní v týdnu absolvovat aerobní cvičení po dobu nejméně 30 minut a střídavě několik týdnů silového tréninku asi třikrát týdně.
  • Vyberte si cvičení, které vás baví a můžete držet, ale poraďte se se svým lékařem, zda je úroveň cvičení pro vás bezpečná.

Populární podle témat