Logo cs.mydoctorreviews.com
Role Spánku V Bipolární Poruchě
Role Spánku V Bipolární Poruchě
Video: Role Spánku V Bipolární Poruchě
Video: Porsche Russia Simreal Cup | Нюрбургринг | 1 этап 2023, Únor
Anonim

Nálady bipolární poruchy nahoru a dolů jsou často doprovázeny nepravidelnými spánkovými zvyky. Vylepšení jednoho pomáhá druhému. Užíváním léků na bipolární poruchu budete moci lépe spát. A díky zdravému spánku budete moci zvládnout bipolární poruchu efektivněji.

Extrémní nálady, problémové spaní

Špatný noční spánek může učinit kohokoli drzým. Pokud však máte bipolární poruchu, je vztah mezi vaším spánkem a náladami mnohem složitější a intenzivnější.

Bipolární porucha je charakterizována dvěma extrémními náladami: mánie nebo hypomanie (extrémně vzrušující nálada) a deprese (extrémně nízká nálada). Epizody mánie a deprese jsou obvykle přerušovány obdobími klidu. Spolu s těmito dramatickými změnami ve vaší náladě může dojít ke znepokojivým změnám ve spánku.

Zde je typický spánkový režim u člověka s bipolární poruchou:

  • Před maniakální epizodou. Je běžné začít méně spát ve dnech vedoucích k manické epizodě. Někdy to může být jednoduše nejčasnější příznak epizody, která se již vyvíjí. Jindy však může být spouštěčem mánie v pohybu nedostatek spánku. Studie ukázaly, že nedostatek spánku může u některých zranitelných jedinců vyvolat bipolární příznaky. K vyřešení tohoto složitého vztahu je zapotřebí více výzkumu.

  • Během mánie. V sevření manické epizody můžete spát velmi málo, přesto se cítíte, jako byste nebyli unavení. Když odejdete, výzkum ukazuje, že mánie je často doprovázena abnormálním REM spánkem - fází spánku, ve které obvykle dochází ke snění. Vědci se stále učí o funkcích REM spánku. Je však známo, že REM spánek aktivuje části mozku zapojené do učení a paměti.

  • Během deprese. Problémy se spánkem jsou také běžné, když máte pocit deprese. Někteří lidé příliš spí. Jiní bojují s nespavostí, mají potíže s usazováním nebo spaním. REM spánek je často narušen i během deprese.

  • Mezi epizodami. Dokonce i během období bez příznaků se váš spánek může lišit od spánku bez bipolární poruchy. Stále můžete mít mírnější problémy se spánkem příliš mnoho nebo příliš málo.

Dobrý spánek = lepší duševní zdraví

Co je spojem mezi bipolární poruchou a spánkem? Rostoucí důkazy ukazují na poruchu v cirkadiánním systému - skupinu tělních rytmů, které následují po 24hodinovém cyklu.

Tyto tělesné rytmy mimo jiné řeknou vašemu mozku, když je čas usnout a probudit se. Rytmy a nálady spánku jsou ovládány některými stejnými oblastmi mozku. Jsou také ovlivňováni některými stejnými chemickými látkami v mozku, včetně dopaminu a serotoninu.

Vaše rytmy spánku reagují na přírodní narážky, jako je sluneční světlo. Ovlivňují je však také sociální podněty, jako je váš denní rozvrh pro probuzení, práci, stravování a jít spát. To je důvod, proč lékaři doporučují držet se konzistentním časem před spaním a probuzením, dokonce i o víkendech, aby získali lepší noční spánek.

Pokud trpíte bipolární poruchou, mohou být další výhody plynoucí z pravidelného spánku. Výzkum naznačuje, že to může udržet vaše nálady na vyrovnanějším kýlu. Mohlo by to dokonce zabránit nebo zkrátit některé bipolární epizody.

Budování lepšího režimu spánku

Jednou léčbou, která využívá sílu dobrého nočního spánku, je sociální rytmická terapie (SRT). V SRT se naučíte provádět pozitivní změny ve své denní rutině a harmonogramu spánku.

Řekněme, že při pohledu zpět na nedávnou manickou epizodu si uvědomujete, že jste byli pozdě se svými přáteli na tři noci v řadě těsně před tím, než to začalo. Ve spolupráci s terapeutem byste se mohli v budoucnu rozhodnout jít domů do 23 hodin. Abychom vám pomohli držet se svých zbraní, můžete požádat o podporu přítele. Pokud jste pili příliš mnoho venku, můžete také hovořit se svým lékařem nebo terapeutem o tom, jak dostat své pití pod kontrolu.

Výzkum naznačuje, že SRT může být užitečná při léčbě bipolární poruchy. Měl být používán kromě léků, nikoli na místě. Kromě toho lze SRT kombinovat s jinými formami psychologické terapie. Často je spojena s mezilidskou terapií, která vám pomůže zlepšit vztahy s ostatními.

Dobrou noc, dobře se vyspi

Zeptejte se svého lékaře na další kroky, které podporují zdravý spánek. Tyto tipy mohou pomoci:

  • Nekuřte. Nikotin je povzbuzující prostředek, díky němuž spíte příliš lehce.

  • Omezte kofein. Jeho účinky mohou zabrat až osm hodin.
  • Získejte nějaké cvičení. Zkuste to neudělat do tří hodin před spaním.
  • Uvolněte listy. Hned před spaním zahajte uklidňující rituál, jako je namáčení v teplé lázni nebo poslech měkké hudby.
  • Připravte se na pódium. Udržujte svou ložnici temnou a tichou. Umístěte termostat na příjemně chladnou teplotu.
  • Držte se své léčby bipolární poruchy. Snížení mánie a deprese pomáhá snížit problémy se spánkem.

Klíč s sebou

  • Užíváním léků na bipolární poruchu budete moci lépe spát. A díky zdravému spánku budete moci zvládnout bipolární poruchu efektivněji.
  • Bipolární porucha je charakterizována extrémními náladami, které mohou vést k problémům se spánkem. Rytmy a nálady spánku jsou ovládány některými stejnými oblastmi mozku.

  • Léčebným přístupem, který může pomoci, je sociální rytmická terapie, při které se naučíte provádět pozitivní změny ve své každodenní rutině a spánkovém režimu.

Populární podle témat