Pilates A Ankylozující Spondylitida

Pilates mohou pomoci zlepšit flexibilitu a snížit bolest pro mnoho lidí, kteří žijí s ankylozující spondylitidou (AS) nebo spinální artritidou.

AS se vyznačuje chronickým zánětem v kloubech, kde se páteř váže k pánvi (sacroiliakální klouby), stejně jako v dalších segmentech páteře, boků a ramen. Symptomy odlivu a toku a mohou zahrnovat bolesti zad, ztuhlost a únavu. V těžkých případech může být páteř roztavena do pevné, skloněné pozice, podle Spondylitis Association of America.

Cvičení může být poslední věc, kterou byste chtěli dělat, když AS vzplane, ale ve skutečnosti je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat. Výzkumy ukazují, že Pilates - s jeho jemným protahováním a posilováním - může být tím správným směrem. V jedné studii jednotlivci s AS, kteří dělali Pilates třikrát týdně po dobu jedné hodiny, vykazovali zlepšení bolesti, funkce a celkové kvality života po třech a šesti měsících, ve srovnání se svými protějšky, kteří tak neučinili. Další studie ukázala, že lidé s bolestí zad, kteří cvičí Pilates, potřebují k léčení bolesti méně léků než ti, kteří Pilates nedělali.

Co je tedy na Pilates, že je to tak dobré pro vaše záda? Skoro všechno, od svalů, na které je zaměřen (jmenovitě vaše jádro), a zaměření na kontrolované dýchání a rovnováhu, aby bylo snadné na zánět kloubů. Pravidelné cvičení včetně pilates také pomáhá zvyšovat energii a bojovat s únavou.

Začněte pomalu

Než začnete cvičit, ujistěte se, že máte pro svého lékaře povolení. Pokud jste ještě nikdy nebrali Pilates, zjistěte, zda existují nějaké místní začátečníky nebo instruktážní DVD, která vás naučí základům. Zvažte relaci s osobním trenérem nebo fyzioterapeutem, který má znalosti AS, aby se naučil lana. První den nechcete skočit do pokročilé třídy.

Některé základní pohyby

Než začnete s pilates, vždy se zahřejte s jemnými úseky

zasedání. Zde jsou některé pohyby Pilates, které mohou pomoci zlepšit příznaky vašeho AS:

Neutrální páteř

Lehněte si na záda s rukama po stranách, nejlépe na podložku. Ohněte si kolena a ujistěte se, že vaše nohy a chodidla jsou rovnoběžné a od sebe oddělené. Inhalovat. Poté vydechněte a pomocí břicha zatlačte spodní část páteře do podložky.

Proč to pomáhá AS: Tento jemný úsek pomůže zlepšit držení těla a zmírnit část stresu na páteři.

Hip rozšíření

Postavte se na jednu nohu a potom druhou nohu posuňte v přímé linii. Přepněte nohu a opakujte.

Proč to pomáhá AS: Tento úsek zlepšuje rozsah pohybu v kyčelních kloubech, které mohou být zanícené, ztuhlé a bolestivé.

Základní kočka Stretch

Na všech čtyřech vdechujte a vyklenujte záda vzhůru. Poté zatlačte břišní knoflík směrem k páteři a vytlačte spodní hýždě. Nyní nechte hlavu pomalu a kontrolovaně klesat dopředu.

Proč to pomáhá AS: Úsek kočky může zlepšit flexibilitu v zádech a stabilizovat vaše jádro. Posílení jádra pomáhá chránit dolní část zad.