7 Způsobů, Jak Vyřešit úkoly Související S ADHD

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-08-25 07:49

Vyladění rozptýlení, termínů schůzek, zasedání prostřednictvím schůzek. Spousta lidí má s těmito situacemi potíže v práci.

Výzvy se však zvětšují, když máte ADHD - a nestačí vám jen říkat, aby se vzpamatovali a brali vážně. Potřebujete konkrétní strategie, které na práci skutečně pracují.

Myslíš, že víš všechno o ADHD pro dospělé? Podívejte se na toto video a zjistěte další zajímavá fakta.

Lékařští recenzenti: William C. Lloyd III Datum poslední kontroly: 2017 17. září

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Obsah na Healthgrades neposkytuje lékařskou pomoc. Diagnostiku a léčbu vždy konzultujte s lékařem. Všechna práva vyhrazena. Nesmí být reprodukována ani dotiskována bez povolení společnosti Healthgrades Operating Company, Inc. Používání těchto informací se řídí uživatelskou smlouvou Healthgrades.

Přepis otevřený 5 věcí, které jste nevěděli o ADHD pro dospělé 1. 8 milionů Američanů má ADHD pro dospělé. Odborníci se však domnívají, že jich může být ještě více, protože mnoho dospělých s ADHD je diagnostikováno. 2. Příznaky ADHD se mohou s věkem měnit. Živost a impulzivita se mohou vynořit, protože děti s ADHD se stávají dospělými, ale hyperaktivita se postupem času často snižuje. 3. Léky a terapie jsou účinnou léčbou ADHD u dospělých. Samotné léky mohou pomoci zvládnout symptomy ADHD, ale jejich kombinace s terapií mluvením vede k nejlepším výsledkům. 4. Změny životního stylu mají velký vliv na ADHD u dospělých. Cvičení a konzumace stravy s nízkým obsahem cukru pomáhá řídit hyperaktivitu a nepozornost. 5. Dobrá hygiena spánku je klíčová pro zvládnutí ADHD u dospělých. Nedostatek spánku může zhoršit příznaky ADHD. Zdravý spánek vám pomůže soustředit se celý den. Obraťte se na Healthgrades a spojte se se správným psychiatrem pro dospělého ADHD. And sdílejte toto video a pomozte tak šířit slovo o dospělém ADHD!

Níže uvádíme některá funkční řešení běžných problémů:

1. Omezte vnější rozptylování

Ať už se jedná o zamyšlené spolupracovníky, kancelářský provoz nebo hlučné vybavení, rušivé památky a zvuky jsou běžným problémem lidí s ADHD. Ideálním řešením je soukromý pracovní prostor. Pokud nemáte vlastní kancelář nebo kabinu, může být volbou prázdná konferenční místnost. Pokud však není možné přejít na klidné místo, zkuste poslouchat bílý šum nebo uklidňující hudbu prostřednictvím sluchátek. Chcete-li snížit rozptyl zraku, vymažte nepořádek. Udržujte svůj pracovní prostor co nejčistší a uklizený.

2. Používejte nástroje pro správu času

Časování rozpočtu je další zásadní problém. Rozdělte velké projekty na několik menších úkolů a pro každou z nich si stanovte termín. Vytvořte časovou osu, abyste mohli přesně vidět, kde byste měli být v daný den. Poté označte svůj denní pokrok a ukažte, kde skutečně jste. Pokud začnete zaostávat, podnikněte kroky, abyste dohonili, než se problém zhorší.

3. Mít plán přežití na schůzce

Nikdo nemá rád posezení na dlouhých setkáních, ale ADHD to může ztěžovat. Dělejte si poznámky, aby vaše mysl a ruce byly obsazeny. Zapište si nápady nebo otázky, které chcete vyvolat později. Chcete-li odrazit nudu a neklid, připravte se na příležitostnou koupelnu nebo na vodu.

4. Zkrotte papírové monstrum

Pokud běžně ztrácíte přehled o důležitých dokumentech, vytvořte registrační systém, který vám usnadní hledání toho, co potřebujete, když je potřebujete. Proveďte jednu ze tří věcí okamžitě po přijetí nové dokumentace:

• Vyplňte a odešlete.
• Založte to.
• Hoďte to.

Pravidelně odstraňujte všechny papíry, které již nepotřebujete.

5. Pracujte na dovednostech svých lidí

Lidé s ADHD často poslouchají špatně, přerušují ostatní, odstraňují nevhodné komentáře nebo mají potíže se čtením řeči těla. Takové chování může být překážkou úspěchu u spolupracovníků, klientů a zákazníků. Jedním ze způsobů, jak zdokonalit své sociální dovednosti, je sledování ostatních, které osobně nebo dokonce v televizi obdivujete. Pro konkrétní tipy může být neocenitelná kniha svépomoc nebo trenér práce. Vyberte si jednu dovednost, na které budete pracovat. Poté procvičujte zkouškou s partnerem nebo si jednoduše představte, jak tuto dovednost využíváte v reálném životě. Stejně jako u čehokoliv jiného je praxe dokonalá.

6. Používejte paměťové pomůcky

Zapomenout bochník chleba na cestě domů z práce je menší nepříjemnost. Velkou chybou může být zapomenutí setkání s šéfem. Chcete-li tomu zabránit, nastavte ve svém PDA nebo počítači elektronická připomenutí. Nebo jděte po low-tech trase a vkládejte rychlé poznámky na místa, která si nemůžete nechat ujít, například na monitor počítače. Je to malý krok, který vás může udělat dlouhou cestu.