Anonim

Nenechte ADHD stát v cestě plnění úkolů, být včas a pamatovat si, kam vložíte peněženku.

Ztrácíte často klíče od auta nebo mobilní telefon? Zapomínáte někdy na schůzky a schůzky? Toto jsou běžné zkušenosti pro dospělé s ADHD. Zůstat organizovaný je náročné. Ale můžete to udělat. Stačí vědět, jaké strategie fungují nejlépe, když máte ADHD. Tyto čtyři tipy vám pomohou udržovat váš domov, kancelář a život v pořádku.

Problém č. 1: Nemůžete najít brýle. Nebo pantofle.

Proč se to stane: Lidé s ADHD mají tendenci zapomenout.

Zorganizujte se: Určete místo pro všechny své věci. Klíče visí na háku. Peněženka jde do šuplíku. Mobilní telefon zůstane na nabíječce, když jej nepoužíváte. Jakmile vstoupíte do dveří, dejte své věci na určené místo, abyste je nezmeškali.

Problém č. 2: Váš domov nebo kancelář je nepořádek.

Proč se to stane: ADHD ztěžuje věnovat pozornost detailům. Být organizován vyžaduje tuto dovednost.

Uspořádejte se: Každý den odstraňte nepořádek. Prohledávejte svou poštu, vkládejte účty do počítače a nevyžádejte ji do recyklačního koše. Možná budete muset vyzvednout pokoj nebo uklidit kuchyň. Čím déle budete čekat na odstranění nepořádku, tím větší budou hromady. Čištění jen pár minut každý den tomu zabraňuje. Totéž platí pro vaši kancelář. Mějte před sebou jen to, na čem pracujete. Odložte všechno ostatní. Bonus: Je méně pravděpodobné, že se budete rozptýlit, když bude méně věcí, s nimiž se budete moci pohrávat.

Na vaše jmenování

Otázky pro svého lékaře ohledně ADHD

Začít

Problém č. 3: Někdy ztratíte přehled o schůzkách.

Proč se to stane: Protože jste snadno rozptýleni, můžete se zapojit do nedůležité úlohy, aniž byste si uvědomili, kolik času uběhlo.

Organizujte se: Pomocí aplikace Outlook, Entourage nebo jiného plánovacího softwaru zadejte všechny své schůzky. To vás upozorní, než budete muset být někde. Další tip? Vydělávejte každý večer 5 až 10 minut, abyste naplánovali další den. Je-li to nutné, vytvořte seznam každou hodinu s nástinem zítřejšího harmonogramu a držte se ho.

Problém č. 4: Máte potíže dokončit věci včas.

Proč se to stane: Máte tendenci rychle skočit z jedné činnosti na druhou. To může nechat příliš mnoho úkolů nedokončených nebo trvat déle, než jste čekali, až něco dokončíte.