Mobilní telefony, počítače, videohry a další formy technologie jsou běžným rozptýlením v životě mnoha dospělých.
Ale pokud máte ADHD, mohou být zvláště narušující. Proč? Zde je několik důvodů:
- ADHD znamená, že pravděpodobně zažíváte nepozornost. Je pro vás obtížné soustředit se na jeden úkol po dlouhou dobu. Během práce se můžete rozptýlit a surfovat po internetu, navštívit stránky sociálních sítí, jako je Facebook a Twitter, nebo zkontrolovat svůj e-mail. Navíc, když jste online, můžete snadno přejít z jedné činnosti na druhou.
- Máte těžký čas soustředit se na úkoly, které se vám nelíbí. Ale můžete strávit spoustu času na těch, které se vám líbí. Může být obtížné dokončit projekty pro práci nebo vyčistit dům, protože je pro vás nudné. Můžete však strávit příliš mnoho času hraním videoher nebo počítačových her, protože jsou zábavné.
- Můžete se pohladit rukama kvůli ADHD. Mobilní telefony, chytré telefony a další formy kapesních technologií jsou malé a snadno se s nimi hraje, když hledáte něco společného s rukama.
Co s tím mohu dělat?
Můžete převzít kontrolu. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že jste produktivní, když potřebujete, ale stále si užívejte všech výhod, které dnešní technologie nabízí:
-
Nastavte časový limit. Než zkontrolujete e-mail nebo kliknete na Facebook, rozhodněte se, kolik času bude na tyto činnosti vhodné. Pokud máte potíže s dodržením tohoto časového limitu, nastavte časovač, aby vám připomněl, kdy zastavit. Mnoho televizorů má dokonce časovač, který můžete naprogramovat tak, aby se automaticky vypnul. Použij to.
-
Odměňte se. Abyste zajistili dokončení důležitých úkolů, použijte technologii jako odměnu. Například, pokud potřebujete číst materiál pro práci, řekněte si, že jakmile budete hotovi, můžete zapnout počítač, televizi nebo smartphone.
-
Buď konkrétní. Pokud trávíte příliš mnoho času činností, jako je sledování televize nebo hraní videoher, rozhodněte se předem, co budete dělat. Určete například, že budete sledovat jednu televizní show nebo se do hry dostanete na určitou úroveň - pak ji vypněte.
-
Odpojit. Pokud jej nepoužíváte, vypněte počítač, televizi, mobilní telefon a jakoukoli jinou technologii. Budou méně rozptýlení, pokud nebudou.
