Anonim

Ah, svátky - období přátel, rodiny, lehkomyslnosti a jídla. A i když se vaši hosté nakonec vrátí domů, libry, které získáte z příliš velkého množství koláče, se přilepí i kolem silvestra. Podle Národního hodnocení zdraví z roku 2013 mají lidé, kteří očekávají, že během prázdnin přibývají na váze, tendenci trpět nadváhou nebo obezitou. V tomto roce udělejte před Novoroční předsevzetí: rozhodněte se tento vzorec prolomit.

Obezita popisuje lidi, kteří mají index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 30 let. Lidé, kteří jsou obézní, jsou vystaveni vysokému riziku vzniku vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a srdečních chorob. Těch pár kilo navíc může toto riziko ještě zvýšit. A být obézní může zvýšit inzulínovou rezistenci vašeho těla - to znamená, že vaše tělo není schopno inzulín používat tak efektivně, jak by mohlo. Proto je udržování zdravé váhy tak důležité pro každého, zejména pro lidi s diabetem.

I přesto může být těžké říct ne slavné dýňové koláči tety Jane. Ale zabránění přibývání na váze na dovolenou není nemožné - a to neznamená, že si nemůžete užít slavnosti. Stanovte si realistický cíl se specifickými kroky, jak tohoto cíle dosáhnout. Přijďte leden, budete rádi, že už jste na cestě k lepšímu zdraví.

Sledujte, co jíte

Jako člověk s diabetem jste pravděpodobně již pečlivě sledovali svou stravu. Ale během prázdnin je jídlo navíc všude, kam se podíváte. Je tu příliš snadné občerstvit se na hrst bonbónů, kousek koláče, aniž by si uvědomil, kolik dalších kalorií jste spotřebovali. Buďte úmyslní místo nepřítomnosti! Pokud se rozhodnete, co budete jíst, nemusíte to později litovat.

Hostte si vlastní párty

Pokud hodíte svůj vlastní svátek shindig, můžete se rozhodnout, co je v nabídce. Pokud máte kontrolu nad podávaným jídlem, nebudete muset hádat, zda má brusinková omáčka tolik cukru a kalorií, kolik se bojíte. Můžete zajistit, aby všechny kulinářské možnosti byly zdravé - a zbytky také zůstanou.

Rozštěpte se opatrně

Nikdo opravdu neočekává, že se úplně zdržíte lahodného svátečního jídla. Stačí se předem rozhodnout, na které léčbě se budete potýkat. Možná je to dýňový koláč tety Jane nebo úžasný dekadentní vaječný likér vašeho souseda. Vyberte si svého oblíbeného a vychutnejte si každý kousek, takže se nemusíte bezmyšlenkovitě přesouvat na další léčbu.

Cvičení

Když cvičíte, možná nebudete muset omezovat to, co jíte. Ale pokud přemýšlíte o svém již naplněném rozvrhu prázdnin se zoufalstvím a přemýšlíte, kdy máte cvičit, nedělejte si starosti. Cvičení si můžete naplánovat kdykoli, co vám vyhovuje, nebo ho můžete dokonce rozdělit na 10minutové přírůstky a rozložit je po celý den.

Pijte pouze s mírou

Těšíte se na sklenici nějakých temperamentních oslav na svátky? Jen si něco předem naplánujte a po jedné sklenici nevyhazujte pozornost větru. Alkoholické nápoje obsahují více kalorií, než byste si mohli uvědomit. Americká asociace pro cukrovku vás obzvláště varuje, abyste si dávali pozor na ty vysoce kalorické mixéry, jako jsou džusy nebo koly.

Připravte se na nový rok