Mít cukrovku neznamená konec sladkých dobrot. Ale pokud máte časté touhy po jídle s vysokým obsahem cukru a tuků, může dávat pokaždé za následek spoušť na hladinu glukózy v krvi. Místo toho postupujte podle těchto inteligentních kroků, abyste uspokojili své sladké zuby, aniž byste poškodili vaše zdraví.
1. Jezte malou porci
Dezerty balí více uhlohydrátů do každého kousnutí než většina ostatních potravin. Jít přes palubu může poslat vaši hladinu glukózy v krvi stoupající. Pokud však plánujete dopředu, můžete malou část nahradit jinými potravinami obsahujícími uhlohydráty, jako je například chléb, tortilly nebo cereálie.
Pokud máte sklon k flákání cukru, nekupujte ho pro svůj domov. Objednejte si dezert pouze tehdy, když budete jíst, a rozdělte jej s přítelem. Vyberte si horkou čokoládu, pokud můžete - čím vyšší je procento kakaa, tím méně cukru v baru. Horká čokoláda také poskytuje zdravé antioxidanty, které mohou kontrolovat krevní tlak a chránit vaše srdce.
2. Nahrazujte přirozeně sladká jídla
Až příště budete toužit po cukru, sáhnete do koše na ovoce místo do sklenice s cookies. Kromě sladké chuti poskytuje ovoce koktejl živin bez velkého množství tuku, sodíku nebo cholesterolu.
Ovoce obsahuje uhlohydráty, jako je jednoduchá cukrová fruktóza. Takže stále budete muset do svého stravovacího plánu vložit odměnu přírody. Začněte výběrem celého ovoce častěji než šťávy. Kůže a maso obsahují vlákninu, která vás naplní, snižuje riziko srdečních chorob a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
Poté se naučte správné velikosti porcí. Každá z následujících látek obsahuje 15 gramů uhlohydrátů:
- Jedno malé jablko nebo pomeranč nebo velmi malý banán
- 1/2 grapefruitu
- 3/4-cup borůvky, ostružiny nebo ananas
- 1 šálek malin nebo melounu
- 1 1/4 šálku celých jahod
Několik jednoduchých kroků může z ovoce udělat ještě uspokojivější dezert. Například:
- Zmrazte banán a poté jej smíchejte s půl šálkem obyčejného beztukového jogurtu, aby byl měkký.
- Vrstvy bobule s jogurtem a celozrnné cereálie. Top s několika čipy z čokolády.
- Gril vodní meloun, poté pokapeme medem a limetkou.
3. Přejít na cukr
Když to neudělá jen dort, bonbón nebo soda, hledejte možnosti pomocí umělých sladidel nebo nízkokalorických sladidel. Při použití těchto sladidel - včetně aspartamu, sacharinu a sukralózy - vyrábějí výrobci potravin mimo jiné dietní nápoje, lehký jogurt, mražené dezerty a pečené zboží. Můžete si také koupit balíčky nebo prášky, které se zamíchají do kávy nebo posypeme ovocem.
Umělá sladidla oživí vaše jídlo stonásobnou sladící schopností cukru. Potřebujete jen malé množství. Protože mají méně uhlohydrátů a kalorií než cukr, může být pro vás umělé sladidlo snazší zapadnout do vašeho stravovacího plánu. Potraviny, které je obsahují, však často obsahují značné množství kalorií a sacharidů. Přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že dodržujete své denní limity.
4. Zastavte emoční stravování
Ne všechny touhy pocházejí z fyzického hladu. Někdy můžete jíst, abyste potlačili nudu, vypořádali se se stresem nebo se vypořádali s negativními pocity, jako je žárlivost nebo strach.
Získejte kliky na emocionální stravování sledováním, kdy jíte a jak se cítíte. Identifikujte situace a pocity, které způsobují chutě. Poté vytvořte seznam dalších činností, které mohou splnit vaše potřeby. Např. Při procházce zaujímá mysl a protahování jógy může uvolnit napětí. Touha po občerstvení je naučené chování - můžete trénovat svůj intelekt tak, aby byl chytřejší.
Pokaždé, když si přejete sladkosti, zastavte se a zeptejte se sami sebe, zda skutečně potřebujete jídlo, nebo zda by stačila jedna z dalších činností. Někdy rituál, jako je pití sklenice vody, uhasí touhu. Pokud máte potíže se vyhnout pokušení, oslovte přátele a rodinu a požádejte o pomoc a podporu.
Klíč s sebou
- Pokud plánujete dopředu, můžete malou část zákusku nahradit jinými potravinami obsahujícími sacharidy, jako je například chléb nebo cereálie.
- Když toužíte po cukru, natáhněte přirozeně sladké ovoce.
- Pokud to neuděláte jen dort nebo soda, hledejte možnosti pomocí umělých nebo nízkokalorických sladidel.
- Mějte na paměti, že některé touhy pramení z nudy, stresu nebo negativních pocitů.
