Anonim

Příliš mnoho soli ve vaší stravě může způsobit zadržení vody. Tato tekutina může být těžká pro vaše srdce a krevní cévy. Může způsobit vysoký krevní tlak, což může vést k srdečním onemocněním nebo iktu. Vysoké množství soli také zvyšuje riziko ledvinových kamenů a úbytku kostní hmoty.

Vaše tělo potřebuje nějakou sůl, také nazývanou sodík. Podle Americké asociace srdcí (AHA) však potřebujete jen asi 200 miligramů (mg) denně. Lžička soli obsahuje asi 2 300 mg sodíku. To je více než desetinásobek částky, kterou potřebujete za den. Většina Američanů denně spotřebuje 3 000 až 3 600 mg soli. AHA naznačuje, že většina lidí by měla snížit svůj denní příjem soli na maximálně 1 500 mg.

Zde je návod, jak můžete snížit obsah soli ve vaší stravě:

V kuchyni

  • Při vaření z receptury snižte množství soli na polovinu . Ještě lepší je, nechte to úplně. Místo toho použijte bylinky a koření. Koření, která nemají sodík, jsou nejlepší volbou. Například česnekový prášek nebo mletý česnek je lepší než česneková sůl. Některé směsi koření přicházejí ve verzi bez solí.

  • Při vaření rýže nebo těstovin nebo při přípravě horké cereálie nepřidávejte sůl do vody .

  • Koupit čerstvou zeleninu . Rovná mražená zelenina je také dobrá. Pokud si koupíte konzervy, podívejte se na ty, které jsou označeny jako „žádná sůl nepřidána“. Na druhé straně čerstvé ovoce a konzervované ovoce mají velmi málo sodíku. Jedna poznámka: Dejte si pozor na okurky. Obvykle mají vysoký obsah soli.

  • Před použitím opláchněte tuňáka, fazole, měkkýše a jiná konzervovaná jídla studenou vodou.

  • Přeskočte nebo použijte střídmě : sójová omáčka (běžná i lehká), omáčka teriyaki, omáčka Worcestershire a taco omáčka.

Na vaše jmenování

Průvodce jmenováním vysokého krevního tlaku

Začít

Když nakupování potravin

  • Naučte se číst štítky . Potraviny s nízkým obsahem sodíku budou mít méně než 140 mg na porci nebo méně než 5% denní hodnoty. Sůl lze také skrýt v dalších složkách: glutamát sodný (MSG), jedlá soda, prášek do pečiva, fosforečnan disodný a jakákoli jiná sloučenina, která v názvu obsahuje „sodík“ nebo chemický symbol „Na“.

  • Vyvarujte se konzervovaných polévek nebo vývarů . Vyvarujte se ochucené rýže a těstovin. Ty jsou obvykle vyšší v soli. Místo toho vyzkoušejte verze s nízkým obsahem sodíku.

  • Hledejte sýr a další potraviny, které jsou označeny jako „nízký obsah sodíku “, „snížený obsah sodíku“ nebo „není přidána žádná sůl“. Další možnosti: „nesolené“ nebo „bez sodíku“.

  • Vyhněte se slaným občerstvením, jako jsou bramborové lupínky, arašídy a preclíky. Pokud chcete čipy, ořechy a preclíky, vyberte nesolené verze.

  • Vyhněte se nebo omezte tyto potraviny ve vaší stravě, protože mají velmi vysoký obsah soli: slanina, bologna, zmrazená obalovaná masa, lahůdky, párky v rohlíku, sardinky a uzené ryby.

U stolu

  • Udržujte třepačku soli mimo kuchyňský stůl . Pokud jste zvyklí na solení jídla, postupně snižujte množství soli přidávané do jídla. Během 6 až 8 týdnů možná zjistíte, že vám ani sůl neunikne.

  • Posypte octem nebo citronovou šťávou na zeleninu namísto soli.
  • Sledujte své porce . Pokud chcete něco slaného jako léčbu hned a potom, je to v pořádku. Jen trochu sníst. A ostatní slané předměty nechte mimo talíř.

  • Při večeři požádejte server, aby sdělil šéfkuchaři, že sledujete sodík, a aby do objednávky nepřidával žádnou sůl.