Porozumění Změnám Spánku U Starších Dospělých

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-08-25 07:49

S postupujícím věkem přicházejí předvídatelné změny, jako jsou chvíle zapomnění a nové bolesti a bolesti. Ale kolik starších lidí mluví o novém problému: zůstat v spánku?

Nespavost v noci je ve skutečnosti běžnou zkušeností pro seniory a může mít několik příčin. Například, jak stárnete, váš mozek produkuje méně hormonu melatoninu, který je nezbytný pro spánek. Dalším viníkem může být lékařský problém, jako je nokturie.

Dobré zprávy? Existuje mnoho způsobů, jak problémy se spánkem odpočívat. Tady je pohled na tři běžné příčiny nespavosti v noci u seniorů a na to, jak můžete spát jako dítě bez ohledu na svůj věk.

Obstrukční spánková apnoe

Hlasité chrápání je někdy pro vás větším problémem, než pro vašeho spolužáka. Ve skutečnosti by to mohlo signalizovat závažný zdravotní problém zvaný obstrukční spánková apnoe (OSA). S OSA přestanete dýchat po dobu 10 až 60 sekund. Váš mozek reaguje na pokles kyslíku a způsobí, že se probudíte a znovu dýcháte. K tomu může dojít mnohokrát během noci.

Bez léčby může OSA vést k celé řadě dalších zdravotních komplikací, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, deprese a další. Pokud hlasitě chrápáte nebo zníte, jako byste v noci lapali po dechu, můžete mít OSA. Udělejte si schůzku a proberte problém se svým lékařem. K dispozici je mnoho různých procedur, včetně změn životního stylu, nošení speciální masky v noci, která udržuje vaše dýchací cesty otevřené, nebo dokonce v případě potřeby chirurgický zákrok.

Syndrom neklidných nohou

Jak si dokážete představit, syndrom neklidných nohou způsobuje nepříjemný pocit v nohou, když sedíte nebo vleže. Můžete cítit nutkání je hýbat nebo se cítit mravenčení, vkrádání se nebo tahání. Ačkoli se syndrom neklidných nohou může objevit v kterémkoli věku, je častější u starších dospělých a je horší večer než během dne, což ztěžuje spánek přes noc.

Sdělte svému lékaři jakékoli nepříjemné pocity v dolních končetinách. Může být nápomocen volně prodejný lék nebo nové léky na předpis FDA, stejně jako teplé koupele před spaním.

Nokturie

Nocturia, známá také jako časté noční močení, vás určitě může probudit. Vstávání dvakrát nebo vícekrát za noc při používání koupelny vás může během dne cítit ospalou. Lidé s těžkou nokturií mohou v noci vstát pětkrát nebo vícekrát, aby močili.

Pokud trpíte častým nočním močením, je důležité mluvit se svým lékařem. Mohlo by to signalizovat ještě závažnější problém, jako je urologická infekce nebo močový měchýř nebo nádor prostaty. Pokud závažnější příčina není na vině, lékař vám může doporučit upravit určité návyky, například omezit příjem tekutin dvě hodiny před spaním.

Chytré způsoby, jak spát přes noc

Bez ohledu na příčinu probuzení můžete udělat spoustu, abyste minimalizovali překážky dobrého nočního odpočinku:

• Nepoužívejte kofein osm hodin před spaním.
• Každý večer spát ve stejnou dobu a každé ráno se probudit ve stejnou dobu.
• Vyhněte se pití alkoholu pozdě večer; může to způsobit, že se v noci probudíte.
• Přeskočte svačinu pozdní noci. Nepotřebujete přidané kalorie ani kyselý reflux (hlavní příčina nespavosti).
• Cvičte každý den ve stejnou dobu. Zaměřte se na dokončení tréninku nejméně tři hodiny před spaním.
• Snažte se vyhnout spánku během dne, což může ovlivnit vaši schopnost spát v noci.

Klíč s sebou

• Nespavost v noci je běžná u seniorů a může mít několik příčin. Například, jak stárnete, váš mozek produkuje méně hormonu melatoninu, který je nezbytný pro spánek.
• Někteří starší lidé mají stav nocturia, což způsobuje, že během noci často vstávají a používají koupelnu.
• Obstruktivní spánková apnoe a syndrom neklidných nohou jsou další dva běžní viníci. Mluvit se svým lékařem je prvním krokem k lepšímu nočnímu odpočinku.