2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 11:57
Pokud trpíte roztroušenou sklerózou a máte problémy se spánkem, nejste sami. Více než 50% lidí s RS hlásí problémy s potřebným odpočinkem. MS symptomy, jako je bolest a svalové křeče, jsou některé zřejmé výzvy pro zavření očí. Ale MS byla také spojena s několika typy poruch spánku, takže může existovat něco o samotné MS, které mění způsob, jakým váš mozek reguluje váš cyklus spánku a bdění.
Jak MS ovlivňuje spánek
Možné příznaky deprese a úzkosti a častá potřeba jít do koupelny mohou kromě bolesti a spasticity narušit váš spánek. Cvičení podporuje dobrý spánek, takže pokud nemáte dostatek cvičení kvůli únavě nebo špatné koordinaci, může to být další faktor. Vaše MS léky mohou také rušit spánek.
Specifické poruchy spánku spojené s MS zahrnují:
- Nespavost, což je potíže s usazováním nebo spaním
- Spánková apnoe, což je spánek, který se opakovaně přerušuje krátkými obdobími, kdy nedýchá
Jak špatný spánek ovlivňuje MS
Podle studie v časopise The Journal of Neuroscience mozkové buňky zodpovědné za udržování ochranného krytí nervových vláken vykonávají většinu své práce během období hlubokého spánku. Tento povlak, nazývaný myelin, je jednou z primárních oblastí centrálního nervového systému postižených RS. Ztráta myelinu je jednou z hlavních příčin příznaků RS.
Mezi příznaky MS, které mohou být zhoršeny špatným spánkem, patří:
- Deprese
- Úzkost
- Únava
- Duševní zmatek
- Bolest
- Problémy s rovnováhou
Tipy pro lepší spánek s MS
Začněte tím, že budete spolupracovat s týmem pro léčbu RS, aby se vaše příznaky RS dostaly pod kontrolu. Promluvte si se svým lékařem o všech lécích, které by mohly narušovat váš spánek.
Je také důležité vyvinout dobré spánkové návyky - a držet se jich. Například:
- Jděte do postele a vstávejte současně, dokonce i o víkendech. Pravidelné hodiny spánku vám pomohou udržovat pravidelný cyklus spánku a bdění.
- Získejte každý den čerstvý vzduch a slunce, abyste si nastavili biologické hodiny.
- Cvičte každý den, ale vyhněte se těžkému cvičení několik hodin před spaním.
- Během dne se vyhněte dlouhému spánku a dlouhým nečinnostem.
- Vyhýbejte se stimulacím, jako je cukr, kofein a nikotin, zejména později během dne.
- Nejezte těžká jídla v hodinách před spaním.
-
Použijte hodinu před spaním, abyste si vyčistili mysl a zahájili spánek. Nepoužívejte počítač ani se dívejte na televizi alespoň hodinu před spaním.
- Nepijte alkohol, abyste usnul. Pokud tak učiníte, budete se pravděpodobně probudit po několika hodinách.
- Používejte ložnici pouze pro sex a spánek.
- Vyvarujte se pití hodně tekutin před spaním a jděte do koupelny těsně před spaním.
- Udržujte svou ložnici tichou, tmavou a pohodlnou.
- V noci nelže. Pokud nemůžete usnout, vstaňte a na chvíli udělejte něco relaxačního a pak se vraťte do postele.
Pokud jste hovořili se svým týmem pro léčbu RS o lécích a kontrole příznaků RS a dodržovali jste dobré spánkové návyky, ale stále nespíte dobře, můžete požádat o návštěvu specialistu na spánek. Špatný spánek nejen zhoršuje MS, ale také zvyšuje riziko cukrovky, obezity a srdečních chorob. Takže podnikněte kroky k získání zbytku, které vaše tělo potřebuje.
Klíč s sebou
- Když máte MS, je běžné mít problémy se spánkem.
- Příznaky MS i léky MS mohou přispět ke špatnému spánku a špatný spánek může zhoršit příznaky MS.
- RS může zvýšit riziko několika poruch spánku, včetně spánkové apnoe a syndromu neklidných nohou.
- Rozvíjejte dobré spánkové návyky k překonání problémů se spánkem.
- Pokud jiné kroky nepomohou, zvažte změny v medikaci nebo doporučení ke spánkovému specialistovi.
