Anonim

Jednou z charakteristik CHOPN nebo chronické obstrukční plicní nemoci jsou zúžené dýchací cesty. Když jsou vaše dýchací cesty omezené nebo ucpané, vaše tělo musí tvrději pracovat, aby získalo kyslík, který potřebuje. To je důvod, proč máte někdy dech. Když například chodíte po schodech nahoru, vaše tělo potřebuje více kyslíku, než je obvyklé pro zásobování svalů. Dýcháte rychleji ve snaze vyhovět této zvýšené poptávce.

Dýchavičnost může být děsivá a zneklidňující. Dýchané rty jsou jednoduchou technikou dýchání, kterou můžete použít ke zpomalení dýchání, zlepšení proudění vzduchu a zklidnění úzkosti.

Kdokoli se může naučit dýchat dýchané rty. Zde je základní technika:

  1. Relaxovat.

  2. Pomalu se nadechněte nosem na dva počty.

  3. Prohrábněte si rty - jako byste chtěli pískat - a pomalu vydechněte ústy. Váš výdech by měl trvat asi dvakrát tak dlouho, než váš nádech. Pokud tedy vdechujete dva počty, zkuste počítat do čtyř, zatímco vydechujete.

  4. Opakujte podle potřeby, dokud se necítíte méně dech.

Pravděpodobně to bude trvat několik pokusů, abyste se cítili pohodlně s dýcháním rtu. Je to dobrý nápad praktikovat tuto techniku ​​4 nebo 5krát denně, když nemáte stres, spěchání nebo nedostatek dechu, abyste se s procesem seznámili. Během komerčních přestávek při sledování televize, před jídlem nebo po jídle byste mohli cvičit dýchání z rtů.

Dýchané rty jsou jednoduchou a pohodlnou technikou, která nevyžaduje žádné speciální vybavení; můžete dýchat čistou rtu kdekoli, téměř za jakýchkoli podmínek.

Kdykoli pocítíte dech, přepněte na dýchání rtu. Během několika minut se vaše dýchání usadí. Když se tak stane, můžete přejít zpět k vašemu pravidelnému dýchání.

Jakmile se seznámíte s dýcháním z proplachovaných rtů, možná budete chtít přejít na dýchání z čistých rtů, kdykoli provedete činnost, která obvykle vyvolává dušnost. Pokud lezení po schodech za normálních okolností nechává dech, zkuste dýchat skrz vyčištěné rty.

Dýchané rty zlepšují proudění vzduchu v plicích. Pomáhá dýchacím cestám zůstat déle otevřené a snižuje dechovou práci. Dýchané rty mohou také zvýšit toleranci aktivity a usnadnit vám dělat věci, které milujete.

Výzkum zjistil, že tato technika snižuje dušnost a zlepšuje fyzickou funkci v průběhu času. Jiné studie ukázaly, že dýchání rtu může zvýšit toleranci k zátěži. Jedna studie rozdělila 32 pacientů s CHOPN do dvou skupin: Jedna skupina měla při chůzi možnost používat dýchání rtu z rtů; druhá skupina nebyla. Pacienti, kteří při námaze používali dýchání z čistého rtu, chodili v průměru o 37 sekund déle než pacienti, kteří nemohli používat dýchání z čistého rtu. Hladiny kyslíku v krvi u pacientů, kteří používali dýchání dýcháním z rtů, zůstali vyšší než hladiny kyslíku v jiné skupině.