Anonim

Bylo zjištěno, že meditace má řadu výhod, včetně sníženého stresu a úzkosti, zvýšené kognitivní schopnosti a sebevědomí a zlepšeného fyzického zdraví. A nejenom lidé, kteří léta praktikují meditaci, požívají těchto meditačních výhod. Také se ukázalo, že meditace pro začátečníky - dokonce i lidi s méně než týdenním tréninkem - zlepšuje paměť a náladu a také snižuje symptomy únavy a úzkosti. Naučit se meditovat nemusí být ani obtížné. Podívejte se, jaký typ meditace vám vyhovuje, abyste si mohli užít všech výhod, které meditace nabízí.

Vyberte si svůj meditační styl.

Existuje tolik druhů meditace, že by se mohlo zdát obtížné vybrat, která bude pro vás nejlepší. K dosažení uvolněného a klidného výsledku, který hledáte, však můžete použít jakýkoli meditační styl. Zde je několik vašich možností.

  • Meditace všímavosti: Cvičení všímavosti se zaměřuje na plné vědomí současného okamžiku, včetně vašich myšlenek a pocitů. Avšak místo toho, abyste na tyto myšlenky a pocity rozhodovali, jednoduše je uznáte a necháte je jít. Během meditace všímavosti se mnoho lidí soustředí na dech.

  • Vedená meditace: Tento typ meditace používá k uklidnění a relaxaci mentální obraz. Použijete všechny smysly k tomu, abyste si představili situaci - jak vzduch voní, co vidíte, co slyšíte, co cítíte, co můžete ochutnat? Vedená meditace je často vedena učiteli, a to i prostřednictvím mnoha mobilních meditačních aplikací, které jsou nyní k dispozici.

  • Meditace mantry : Chcete-li praktikovat meditaci mantry, zvolte uklidňující nebo povznášející slovo nebo frázi, kterou chcete opakovat, ať už nahlas nebo tiše, abyste předešli rozptylování během meditace. Podobně jako meditace mantry, i transcendentální meditace používá mantru přidělenou certifikovaným instruktorem transcendentální meditace.

  • Meditace zaměřená na pozornost: Soustředění na předmět, dech nebo něco jiného vám pomůže vyhnout se rozptýlení během meditace zaměřené na pozornost. Když se vaše mysl začne bloudit, budete jemně upozorňovat zpět na svůj objekt.

  • Meditace při skenování těla: Tento styl meditace se také nazývá progresivní relaxace. Jak postupujete meditačním stavem, soustředíte svou pozornost na každou část vašeho těla, vycítíte jakékoli napětí, které cítíte, a poté jej uvolníte. Meditace při skenování těla pomáhá zvýšit sebevědomí v současné chvíli, bez ohledu na to, zda cítíte bolest nebo relaxaci.

  • Meditace milující laskavosti: Tato forma meditace, která se také nazývá soucitná meditace, pochází z buddhistické tradice, přestože ji může praktikovat kdokoli. Meditace milující laskavosti se zaměřuje na bezpodmínečnou lásku ke každé živé bytosti - dokonce i lidem, které se vám nelíbí nebo které vás nelíbí. Při praktikování této formy meditace se nejprve zaměříte na lásku k sobě, pak na lidi, kteří jsou vám blízcí, pak na lidi, které se vám nelíbí ani nelíbí, a nakonec na lidi, vůči nimž cítíte negativní emoce.

Zahajte první meditační sezení.

Když jste poprvé přišli na to, jak se naučit meditaci, praxe se může zdát komplikovaná nebo vyžadovat hodně času a úsilí. Meditaci však můžete praktikovat kdekoli a kdykoli, dokonce i několik minut v řadě v obchodě s potravinami. Meditace pro začátečníky může být trochu formálnější, dokud se nebudete cítit pohodlně se svým oblíbeným stylem. Zde je několik tipů, jak začít.

  • Najděte si čas ve svůj den. Nemusíte meditovat hodinu, abyste si užívali výhod pro zdraví. Začněte jen pár minut denně a můžete stavět až tak dlouho a tak často, jak si myslíte, že je pro vás prospěšné.

  • Najděte klidné místo. Zejména s meditací pro začátečníky je dobré najít klidné místo, abyste se mohli soustředit bez rušivých rozptýlení. Dlouhodobí praktikující mohou také dávat přednost tichu, ale často mohou meditovat v jakémkoli místě nebo situaci.

  • Najděte si pohodlnou polohu. Můžete si lehnout, sedět se zkříženýma nohama, pomalu se projít nebo být v jakékoli poloze, kde se cítíte uvolněně. Být pohodlný a používat správné držení těla je důležité, abyste se mohli soustředit na meditaci a ne na způsob, jakým sedíte.

  • Najděte své zaměření. Ať už se jedná o konkrétní objekt, mantru, vaše dýchání, vaše tělo nebo vaši lásku k ostatním, je důležité mít ohnisko, které pomůže zabránit rozptýlení. To neznamená, že vaše mysl nebude bloudit - bude! Ale když to udělá, uvědomte si tyto myšlenky a poté svou pozornost zaměřte zpět.

  • Najděte nesouhlasný přístup. Tento aspekt meditace je zásadní. Otevřený, nesouhlasný postoj k meditaci ak jakýmkoli myšlenkám, které by se mohly vplížit do vaší mysli, vám pomůže s meditací uspět. Přijměte a uvolněte všechny putující myšlenky, které máte.

Začleňte do své meditace variace.

Když se cítíte pohodlněji s meditací, můžete se rozhodnout přidat další prvky do své praxe, abyste zvýšili svou relaxaci a soustředění.

  • Meditace s jógou, tai chi, qigongem nebo jiným pohybem. Tyto praktiky zahrnují soustředění na řadu kontrolovaných pohybů a dechová cvičení, která vám pomohou blokovat stres a soustředit se na moment.

  • Meditace s modlitbou. Meditace je již dlouho spojována s duchovními cvičeními, takže modlitby - buď vaše vlastní, tradiční modlitby nebo modlitby, které napsali jiní - mohou pomoci odvrátit vaši pozornost od stresujícího života.

  • Meditace s hudbou. Relaxační hudba může některým lidem pomoci soustředit se na okamžik a odvrátit jejich mysl od rozptýlení dne.