2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 11:57
Víte, kolik spánku vaše dítě potřebuje? Pokud odpověď zní ne, nejste sami. A pokud jste odpověděli ano - dobře, možná vás překvapí. Podle průzkumu z roku 2016 si 1 ze 4 rodičů myslí, že jejich děti potřebují méně než doporučené množství spánku, zatímco další 1 z 5 si myslí, že jejich děti potřebují více než doporučené množství.
To je problém, protože přiměřený spánek je nezbytný pro optimální růst a vývoj. Zde je informace o tom, kolik spánku vaše dítě potřebuje v každé fázi dětství.
Novorozenci: 16 až 18 hodin denně
Od narození do přibližně 4 měsíců věku děti spí asi 16 až 18 hodin za 24 hodin. Ale ten spánek je nevyzpytatelný. Není neobvyklé, že novorozenec spí jen hodinu nebo dvě najednou, a většina dětí nezavádí pravidelné spánkové cykly až do věku asi šesti měsíců. Do té doby vydržte, jak nejlépe umíte. (Ano, to znamená podřimovat, když vaše dítě spí, tak často, jak je to možné.)
Kojenci: 12 až 16 hodin denně
Děti ve věku od 4 do 12 měsíců by měly spát mezi 12 a 16 hodinami denně, počítat zdřímnout. Spánkové vzorce dětí se však mezi čtyřmi měsíci a rokem výrazně mění. Ve čtyřech měsících většina dětí bere tři nebo více spánku denně. O rok je většina dětí denně až dvě.
A zatímco většina dětí se do šesti měsíců vypořádala s pravidelným režimem spánku, tento „pravidelný plán“se bude v průběhu roku měnit, protože vaše dítě zažívá zoubky a úzkost.
Postavení dítěte do spánku, zatímco ospalé, místo aby se houpalo, dokud nebude úplně spát, může vašemu dítěti pomoci navázat dobré spánkové návyky a schopnost samostatně usnout. Pokud se vaše dítě během noci roztaví, zkuste počkat několik minut, než odpovíte, abyste zjistili, zda se usadí.
Batole: 11 až 14 hodin denně
Batolata jsou notoricky obtížně uložena do postele, částečně proto, že jsou tak zaneprázdněni zkoumáním světa. Přesto spánek je zásadní pro učení a rozvoj dovedností. Dítě, které nemá dostatek spánku, může mít potíže se zaměřením, řešením problémů a ovládáním svých emocí - a tyto dovednosti jsou pro batolata už dost tvrdé!
Pomozte svému dítěti dostat spánek, který potřebuje, stanovením konzistentního harmonogramu před spaním. Pokud musíte být venku každý den do 7:00, začněte večerní program nejpozději do 18:30 nebo 19:00. To vám umožní 20 nebo 30 minut umýt se, přečíst si knihy a zastrčit se a nastavit jeviště pro přibližně 11 hodin nočního spánku. Přidejte denní zdřímnutí za hodinu nebo dvě a vaše batole je nastaveno.
Předškoláci: 10 až 13 hodin denně
Věděli jste, že nedostatek spánku zvyšuje náchylnost k nemoci? Jinými slovy, pokud chcete, aby vaše dítě zůstalo zdravé, zajistěte dostatek spánku.
Může být obtížné říci, kdy je malé dítě unavené, protože na rozdíl od dospělých se děti stávají aktivnějšími, když jsou ospalé. Pokud se vaše dítě odrazí od zdi, když se večer nosí, je velká šance, že je unavená. Zkuste přivést své dítě do postele půl hodiny nebo tak dříve příští noc; v ideálním případě chcete začít spát před zapletením kroutících se kol. Jakmile objevíte optimální spaní vašeho dítěte, držte se ho i přes víkendy. Soudržnost usnadní spaní a rána všude kolem a zvýší pravděpodobnost, že vaše dítě bude mít dost spánku.
Děti ve školním věku: 9 až 12 hodin denně
Podle studie z roku 2012, 64% školních dětí chodí spát později než do 21:00. To není ideální, protože děti ve věku od 6 do 10 let potřebují 9 až 12 hodin spánku za noc. A i když je technicky možné zmáčknout do 10 hodin odpočinku mezi 21:00 a 7:00, obvykle se to nestane. Stejná studie zjistila, že pouze asi polovina dotázaných chlapců dostala každou noc doporučené množství spánku.
Jeden způsob, jak podpořit spánek: připomenout dětem, že spánek vyvolává uvolňování růstových hormonů. Jiný způsob: zákaz digitálních zařízení z ložnice. Ještě lepší: vypněte mobilní telefony, počítačové obrazovky a televizory nejméně 30 minut před spaním.
Dospívající: 8 až 10 hodin denně
Jak děti vstupují do dospívajících let, jejich vnitřní tělo se mění. Jsou náchylní zůstat pozdě a spát - ale bohužel většina dospívajících nemá možnost spát, dokud nebudou dobře odpočatí. Školní plány obvykle vyžadují, aby byly vzhůru hodiny před tím, než se jejich interní poplach zamotá. Není divu, že tolik dospívajících spí v první hodině!
Ale dospívající, kteří mají nedostatek spánku, mají více problémů se spolu s ostatními a jsou náchylní k hněvu a impulzivitě. Je pravděpodobnější, že budou depresi a nebudou mít motivaci, a každou hodinu ztraceného spánku se zvyšuje riziko obezity u dospívajících, což zase zvyšuje riziko diabetu a srdečních chorob.
