Anonim

Po celý den strávený běh po batole, koleno pulzuje.

Žádné překvapení, protože máte osteoartrózu kolene (OA), opotřebitelnou formu nemoci. Pro vás a 20 milionů lidí ve Spojených státech, kteří mají OA na koleni, se příznaky včetně bolesti, otoku a ztuhlosti po fyzické aktivitě zhoršují.

Léky, včetně nesteroidních protizánětlivých léků, steroidů a jiných injekcí a někdy i operace náhrady kloubů, mohou pomoci zmírnit bolest OA kolen. Změny životního stylu, jako je hubnutí (pokud máte nadváhu) a pravidelné cvičení, mohou také pomoci zlepšit bolest a funkci.

Masáž, včetně samomasáží, ať už samostatně nebo ve spojení s některými z těchto terapií, může také způsobit velkou bolest v kolenní bolesti.

Nejlepší část? Je to zdarma, bez drog a snadno se učí a začleňuje do vašeho života a životního stylu.

Podle studie v International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork 20-minutová samomasáž prováděná dvakrát týdně zlepšila bolest, ztuhlost a funkci u lidí, kteří mají OA kolena.

Nemusíte se stát licencovaným masážním terapeutem ani znát rozdíl mezi Shiatsu a švédskou masáží, abyste mohli kolenu potlačit bolest.

  1. Posaďte se. Kolenní masáž se obvykle provádí při sezení.

  2. Zahřát. Ano, masáž jako cvičení vyžaduje také zahřátí pro přípravu kloubů a kostí. Před zahájením masáže používejte velké koleno přes koleno. Působení tepla před masáží může také pomoci uvolnit a připravit svaly.

  3. Identifikujte bolestivé nebo bolestivé oblasti na koleni. V těchto oblastech používejte menší tahy. Pohybujte rukama nebo prsty tam a zpět, dopředu a dozadu. Dobrou zprávou je, že to nemůžete udělat špatně! Ve studii se účastníci zaměřili na své čtyřhlavé kosti (čtyři velké svaly v prodloužení stehenních kontrolních nohou na koleni). Zvažte použití oleje nebo pleťové vody pro snadné přemístění rukou po pokožce.

  4. Poslouchejte své tělo. Pokud je to příliš bolestivé, uvolněte tlak. Masáž by neměla bolet.

Neexistuje žádná univerzální odpověď na to, jak často byste měli bolavé koleno masírovat. Studie International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork Studie naznačuje, že dvacet minut dvakrát týdně postačuje ke změně. Je to vše, co účastníci potřebovali ke zlepšení bolesti, kterou cítili při chůzi na rovném povrchu, po schodech nahoru nebo dolů, v noci, když seděli nebo ležel a vstávali, ve srovnání se svými protějšky, kteří byli čekáni seznam namísto výcviku samomasáže. Menší tuhost také hlásili při prvním probuzení ráno a při ležení, sezení nebo odpočinku později v den.
Samomasáž navíc zvýšila schopnost účastníků chodit nahoru a dolů po schodech, vstávat ze židle, vstávat a vystupovat z postele, nakupovat a provádět další činnosti každodenního života.