Možná jste narazili na masáž jako součást balíčku relaxační lázeňské léčby, ale masážní terapie má zdravotní přínosy, které přesahují den luxusního rozmazlování. V posledním desetiletí došlo k dalšímu výzkumu toho, jak masáž zvyšuje wellness. Důkazy poukazují na hlavní přínosy pro snížení bolesti, zvýšení nálady, zvládání stresu a zlepšení spánku. Nyní pojďme trochu podrobněji s podrobnostmi.
Co je masážní terapie?
Masáž trvá již tisíce let a praktikuje se po celém světě. Masážní terapeuti stimulují a zklidňují svaly, klouby a další měkké tkáně rukama, nohama, lokty nebo jakoukoli částí těla, kterou mohou nejlépe využít. Druhy masáží sahají od lehkých, dlouhých tahů ve švédské masáži až po hlubokou tkáňovou sportovní masáž, která uvolňuje svalové napětí. Výzkum ukazuje, že všechny typy masáží poskytují výhodu, dokonce i samomasáž.
Jaké jsou výhody masáže?
Ukázalo se, že masáže dobře fungují společně s tradičními léčebnými procedurami a mnoho lékařů ji zařazuje do svých plánů doplňkové terapie. Některé pojišťovny dokonce přidaly masážní terapii ke svému krytí za různých podmínek. Fyzické a duševní přínosy masáže jsou prospěšné na tolika úrovních, že tato alternativní terapie může zlepšit podmínky všeho druhu. Obecné výhody zahrnují:
-
Snížení stresu: V roce 2010 analýza 17 klinických studií ukázala, že masážní terapie může snížit úzkost a depresi, protože snižuje hladinu kortizolu stresového hormonu. Relaxační účinky masáže mohou také pomoci zlepšit spánek.
-
Úleva od bolesti: Několik studií prokázalo, že pravidelná masáž, 1 až 2krát týdně po dobu osmi týdnů, může snížit chronickou bolest, která se běžně vyskytuje při problémech se zády, artritidou a fibromyalgií.
-
Snížený krevní tlak: Jedna studie o ženách před hypertenzí zaznamenala snížený krevní tlak okamžitě po masáži a až o 72 hodin později.
-
Vylepšený imunitní systém: Výzkum u pacientů se stavy, jako je rakovina a HIV / AIDS, ukázal nárůst přirozených zabijáků (NK), což je typ bílých krvinek, které útočí na nádory a virově infikované buňky. Časté masáže mohou pomoci zvýšit počet NK pro zlepšení celkového zdraví, nálady a kvality života.
Opatření
Když začnete s jakoukoli novou wellness terapií, je důležité mluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že neexistují žádné potenciální problémy. Masážní terapie není pro každého vhodná. Možná budete chtít tomuto alternativnímu léčbě zabránit, pokud váš stav zahrnuje:
- Těhotenství
- Poruchy krvácení nebo užívání léků na ředění krve
- Otevřené rány nebo popáleniny
- Zlomeniny
- Těžká osteoporóza
- Poškozené nebo erodované klouby
- Křečové žíly
Co čekat
Pokud jste nikdy neměli masáž nebo jste zvědaví na masáž konkrétního stavu, zde je několik tipů, jak vybrat správného masážního terapeuta a co lze očekávat při první návštěvě.
- Vždy pracujte s dobře vyškoleným masážním terapeutem a požádejte o doporučení svého lékaře nebo lidí, kterým důvěřujete.
- Vyhledejte lékaře, který má zkušenosti s prací s vaším zdravotním stavem nebo omezeními.
- Připravte se na vyplnění formuláře anamnézy a před prvním sezením se poraďte se svým masérem o svém zdraví. Také očekávejte, že se před každým masáží ověří, jak se cítíte.
- Obvykle se masáž provádí na stole nebo židli a budete svléknuti a zakryti prostěradlem. Můžete také nosit volně padnoucí oděv. Nezapomeňte, že musíte odstranit jen tolik oblečení, kolik je pro vás pohodlné.
- Během vaší masáže by se měl váš terapeut zeptat, zda se u vás vyskytla nějaká bolest a jaký tlak na ni vyvstává. Neváhejte mluvit a požádejte je, aby provedli úpravy, dokud se masáž necítí dobře.
- Po masáži hlubokých tkání se můžete cítit trochu bolavě, ale bolest nebo bolest by měla po dni nebo dvou zmizet. Pokud ne, informujte svého terapeuta, aby mohl upravit vaši další léčbu.
-
Největší prospěch z masáže získáte, pokud to děláte týdně po dobu několika týdnů nebo měsíců. To platí i pro samomasáž.
- Nakonec se připravte na odpočinek a skvělý pocit!
