Anonim

Při prvním spuštění cvičebního režimu může trvat hodně energie, aby se udržel, zejména po prvních několika dnech. Můžete zažít bolestivost, únavu, hladový růst hmotnosti - to vše může zapnout vaši motivaci. Tyto účinky jsou však obvykle krátkodobé. Pokud udržujete svůj cvičební program, obvykle zjistíte, že se vaše tělo mění pozitivněji, což může zlepšit vaše zdraví, zvýšit kvalitu vašeho života a motivovat vás, abyste pokračovali.

Co se cítí jako negativní vedlejší účinky cvičení, je způsob, jak se vaše tělo přizpůsobí tréninku a řekne vám, co potřebuje.

  • Bolest . Svaly, které jsou po cvičení trochu unavené a bolestivé, znamenají, že režim funguje. Vaše svalové buňky, které během cvičení utrpí poškození, opravují a přestavují a posilují. Největší bolest můžete pociťovat 24 až 48 hodin po cvičení (nazývá se zpožděný nástup bolestivosti svalů nebo DOMS). To by mělo zmizet za 3 až 4 dny. Pokud tomu tak není, nebo pokud po cvičení cítíte bolest, promluvte si se svým lékařem. Po cvičení můžete také podniknout krátkou procházku nebo udělat lehkou aktivitu, jako je plavání, abyste minimalizovali bolestivost. Posaďte se v sauně po dobu 20 minut, pokud jste v posilovně s jednou.

  • Únava . Na rozdíl od fyzického vyčerpání po intenzivním tréninku je únava to, co můžete cítit (nebo vnímat) během tréninku nebo mezi ním. Únava vás skutečně chrání před přetížením. Je to také to, co způsobuje, že mnoho lidí přeskočí své cvičení nebo je zkrátí. Můžete bojovat proti únavě dostatkem spánku a jíst zdravé sacharidy, jako jsou banány, sladké brambory a fazole. Také byste měli pít hodně vody před, během a po cvičení, abyste posílili průtok krve do svalů. Odpočiňte si mezi tréninkem a pracujte v různých dnech v různých svalových skupinách. Při správné péči o sebe by vaše tělo mělo cítit únavu a napětí.

  • Krátkodobý hmotnostní přírůstek . Cvičení klade důraz na vaše svalová vlákna, způsobuje malé slzy a zánět. Vaše tělo také ukládá více glykogenu (cukr, který vaše svalové buňky přeměňují na glukózu na energii). Obě tyto látky mohou po cvičení vést k zadržování vody a zvyšování hmotnosti. Pokud si všimnete stupnice stoupající, nebuďte znepokojeni. Hmotnost začne klesat po několika týdnech, jak se vaše svaly přizpůsobí nové rutině.

  • Hlad . Mnoho lidí zjistí, že jejich chuť k jídlu se zvyšuje s cvičením. Ačkoli výzkum není jasný, jaký vliv má cvičení na hlad, můžete přijímat více kalorií, než spálíte. Udělejte si časový limit, abyste zvážili, zda máte skutečně hlad nebo jíst z jiných důvodů, jako je nuda, stres nebo jiné faktory. Držte se nízkokalorických, bílkovinných a vláknitých potravin, které vás naplní, jako jsou fazole, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso.

Pokud jde o cvičení, čím více se budete držet programu, tím lépe se bude vaše tělo a mysl cítit.

  • Více energie . Jedním z nejužitečnějších účinků cvičení je to, že obecně máte více energie. Vaše tělo těží z větší síly svalů a účinnějšího kardiovaskulárního systému díky zvýšenému obsahu kyslíku a živin, které jdou přímo do tkání těla. To pomáhá zvýšit vytrvalost a usnadňuje řešení vašeho každodenního seznamu úkolů.

  • Zlepšené zdraví srdce. Cvičení je také dobré pro vaše srdce. Zvýšený průtok krve zvyšuje hladinu kyslíku v těle, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko srdečních chorob. Studie ukazují, že pravidelné cvičení také snižuje krevní tlak a hladiny triglyceridů.

  • Ztráta váhy. Aerobní aktivita i silový trénink hrají klíčovou roli v tom, jak vám pomáhají kontrolovat vaši hmotnost pomocí cvičení. Když spalujete energii a získáváte více svalu, vaše tělo začne spalovat více kalorií (sval spaluje více kalorií než tuk). To účinně urychluje váš metabolismus, usnadňuje tak pád těchto liber a udržuje je mimo.

  • Jasnější myšlení. Výzkum naznačuje, že pravidelný silový trénink a aerobní cvičení mohou také pomoci zlepšit myšlení a učení. Silový trénink poskytuje příležitost překonat překážky v kontrolovaném, předvídatelném prostředí a zvýšit mentální odolnost.

  • Lepší nálada. Během cvičení vaše tělo uvolňuje chemikálie, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a uvolnit se. To vám může pomoci efektivněji zvládat každodenní výzvy a zvládat stres, úzkost a depresi.