Anonim

Abstinence nikotinu je velký důvod, proč je těžké přestat kouřit. Většina pravidelných kuřáků se stává závislou na nikotinu a zastavení najednou vyvolává příznaky abstinenčního nikotinu. Dobrou zprávou je, že stažení nikotinu obvykle trvá jen několik týdnů nebo méně. Jak to zvládnout? Vědět, co lze očekávat, a mít plán na zvládání.

Pochopení odběru Nicotine

Když kouříte, nikotin způsobuje změny chemických látek v mozku. To může způsobit, že se budete cítit uvolněně a méně úzkostně. Po chvíli váš mozek začne záviset na těchto pocitech. Když přestanete kouřit, váš mozek začne toužit po nikotinu. Váš mozek a tělo mohou reagovat tím, že se budete cítit úzkostně nebo nemocně. To je stažení.

Touha je pro většinu lidí nejtěžším příznakem. Váš mozek začne toužit po nikotinu během několika hodin od ukončení kouření. Některé spouštěče zhoršují touhu po kouření.

Mezi běžné spouštěče patří:

  • Být kolem kuřáků

  • Pocit stresu nebo znudění

  • Pití kávy nebo alkoholu

  • Řízení

  • Dokončení jídla

  • Vstávání ráno

  • Činnosti, které spojujete s kouřením

Můžete cítit silné touhy po dobu několika dnů až několika týdnů. Mírnější touhy mohou trvat až šest měsíců.

Chuť není jediným příznakem stažení. Jiné příznaky jsou obvykle horší během prvního týdne po ukončení. Některé mohou trvat i několik týdnů. Tyto další příznaky zahrnují:

  • Hněv, úzkost a podrážděnost

  • Deprese

  • Únava

  • Bolest hlavy

  • Neschopnost se soustředit

  • Kašel nebo přetížení

  • Hlad

  • Přibývání na váze

  • Zácpa

  • Problémové spaní

Přežívání stažení nikotinu

Tip č. 1 je: Buďte připraveni na chutě. Mohou přijít často, ale vydrží jen několik minut najednou. Vyvarujte se spouště, které způsobují touhu. To může zahrnovat nepití alkoholu a omezení kofeinu. Chcete-li věci usnadnit, začněte tyto věci omezovat a upravovat spouštěcí situace týdny předtím, než plánujete přestat kouřit. V autě si nechte nějaké zdravé občerstvení. Buďte aktivní, abyste se nenudili nebo osaměli.

Pokuste se vyhnout jiným kuřákům. Požádejte přátele, aby kolem vás nekouřili a nenechali nikoho kouřit v autě ani doma.

Když zasáhnou touhy, zkuste tyto techniky zvládání:

  • Vezměte asi 10 hlubokých, pomalých dechů.

  • Vypijte sklenici vody.

  • Udělej něco: Začni fušku nebo si udělej cvičení.

  • Promluvte si s někým.

Cvičební a relaxační techniky mohou také fungovat, pokud máte pocity hněvu, deprese a úzkosti. Plus, cvičení a zdravá strava mohou pomoci zabránit přibírání na váze. Lidé obvykle získají pár kilo poté, co přestali kouřit. Dejte si pozor na nezdravé jídlo.

Kdy zavolat o pomoc

Pokud máte příznaky deprese, které jsou závažné nebo nezmizí po několika týdnech, sdělte to svému lékaři. Abstinence nikotinu může u lidí, kteří jsou náchylní k depresi, vyvolat velkou epizodu deprese.

Pokud opravdu bojujete s touhou a stahováním, promluvte si se svým lékařem. Existuje několik možností. Existují léky na předpis schválené pro odvykání kouření. Pomůže nikotinová náplast nebo nikotinová guma. Tito jsou známí jako nikotinová substituční terapie. Další možností je program odvykání kouření. Můžete jít na skupinové setkání nebo se připojit k online programu. Všechny tyto možnosti mohou být efektivní.