Už víte, že kouření je pro vaše zdraví špatné. Víte, že ukončení by zvýšilo vaši energii a snížilo riziko infarktu, mrtvice a rakoviny. Přesně také víte, jak těžké je skončit, protože vaše minulé úsilí bylo méně než úspěšné.
Vezměte si srdce: Můžete přestat kouřit a užívat si výhod života bez kouře. Výzkum ukazuje, že mnoho lidí se pokouší ukončit vícekrát, než se jednou provždy zastaví. Kurzy jste se dozvěděli něco důležitého o sobě a vašich kouřeních z každého „neúspěšného“pokusu. Použijte tyto znalosti a vědecky nejpřesnější strategie odvykání kouření, abyste se rozloučili s cigaretami navždy.
Všechny plány zdravotního pojištění jsou nyní vyžadovány, aby pokryly některé služby spojené s ukončením kouření, takže pomoc může být blíž a levnější - než si myslíte. Zde jsou tři nejoblíbenější a nejúčinnější strategie odvykání kouření.
Nikotinová substituční terapie
Jak víte, kuřácká těla si rozvíjejí fyzickou závislost na nikotinu. To je důvod, proč lidé, kteří se snaží ukončit studenou krůtu, vyvinou nepříjemné abstinenční příznaky, včetně úzkosti, ospalosti nebo potíží se spánkem, nočních můr, bolestí hlavy, závratě, hněvu a deprese. Nicotinová substituční terapie pomáhá kuřákům vyhnout se těmto příznakům.
Nikotinové náplasti, spreje, inhalátory, pastilky a dásně dávají uživateli kontrolovanou dávku nikotinu. Některé produkty, jako jsou nikotinové náplasti, poskytují v průběhu času stálou dávku nikotinu. Když zasáhnou chutě, lze použít i jiné - například pastilky a žvýkačky.
Podle přehledu více než 150 studií zvyšuje substituční léčba nikotinem pravděpodobnost, že osoba přestane kouřit o 50 až 70%. Chcete dále zvýšit své šance na úspěch? Před zahájením substituční léčby nikotinem se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Silní kuřáci mohou vyžadovat vyšší dávku, než je obvyklé, a kombinace krátkodobých a dlouhodobě působících substitučních terapií může být účinnější než použití jedné z nich samostatně. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zjistit, co použít, kdy.
Léky na předpis
Některé perorální léky mohou také zvýšit vaše šance na odvykání. Vareniclin (Chantix) a bupropion (Zyban) jsou schváleny FDA pro odvykání kouření. Chantix interferuje s nikotinovými receptory v mozku, takže se budete cítit méně potěšení, když kouříte (což pomáhá řídit touhu a generovat nezájem o návyk). Také snižuje abstinenční příznaky nikotinu. Zyban také snižuje chuť k jídlu a abstinenční příznaky.
Oba tyto léky jsou léky na předpis, takže před zahájením jednoho z nich musíte navštívit poskytovatele zdravotní péče. Obě by měly být zahájeny jeden nebo dva týdny před plánovaným dnem ukončení. Většina lidí bere léky asi 12 týdnů; váš poskytovatel může doporučit dalších přibližně 12 týdnů, aby se zvýšila pravděpodobnost, že přestanete kouřit navždy.
Léky na předpis mohou být použity s produkty nahrazujícími nikotin. Poctivý rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče o vaší historii kouření, spouští a předchozích pokusech o ukončení pomůže vašemu poskytovateli péče poskytnout lékařskou podporu, monitorování a doporučení, která musíte konečně ukončit.
Přestaňte kouřit
Kouření je zvyk a je těžké změnit návyky bez konkrétního plánu a podpůrného systému. To je místo, kde přestávají kouřit programy. Tyto programy pomáhají kuřákům řešit spoušť a plánovat život bez kouře. Spojují také kuřáky s ostatními, kteří se snaží přestat kouřit, a lidmi, kteří tento návyk úspěšně nakopali.
Přestat kouřit programy přicházejí v různých formách a formátech. Všech 50 států a District of Columbia nabízí bezplatné, telefonické programy pro zastavení kouření, které spojují lidi s vyškolenými poradci. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří tyto služby využívají, mají dvojnásobnou pravděpodobnost, že odejdou, než lidé, kteří se snaží jít sami.
Mnoho nemocnic, zdravotnických organizací, pracovišť a komunit nabízí také programy přestat kouřit. Mezi dva nejoblíbenější patří program Freedom From Smoking, americký program plicních asociací, a Nicotine Anonymous, 12-krokový program vytvořený podle programu Alcoholics Anonymous. Freedom From Smoking a NicA nabízejí online podporu.
Přestat kouřit se může zdát ohromující a nemožné, ale není to tak. Promluvte si se svým lékařem a informujte se o zdrojích níže. S podporou a vědou na vaší straně můžete brzy být bez kouře.
Přestaňte kouřit
Quitline pro kouření Národního institutu pro rakovinu: 1-877-44U-QUIT
HelpLine American Lung Association: 1-800-LUNG-USA
Osvobození od kouření
