2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 11:57
Rychlý kvíz: Co je horší pro vaše celkové zdraví, kouření nebo získání 10 liber? Pokud jste uhodli kouření, vyhrajete cenu.
Mnoho lidí váhá přestat kouřit, protože se obávají přírůstku hmotnosti, který často doprovází kouření. Studie z roku 2012 však ukázala, že lidé, kteří přestali s cigaretami, získávají během prvních 12 měsíců v průměru pouhých 10 liber. I když přírůstek na váze určitě může ovlivnit vaše zdraví, důsledky jsou relativně nepodstatné ve srovnání se závažnými negativními účinky kouření na zdraví.
Pokud jste připraveni přestat kouřit, ale ocitnete se váhat nad obavami o přibývání na váze, zkuste několik jednoduchých strategií, jak snížit riziko balení na libry poté, co přestanete nadýmat.
Proč kouření ovlivňuje tělesnou hmotnost
Nikotin v cigaretách je stimulant. To revitalizuje váš metabolismus a udržuje to bzučení vysokou rychlostí po celý den, protože neustále rozsvítíte a doplníte množství chemikálie cirkulující ve vašem systému.
Vysoký metabolismus spaluje hodně kalorií, proto mnoho lidí zhubne, když začnou kouřit. Naopak, když odeberete tento přebytek nikotinu z vašeho systému, váš metabolismus se zpomalí na normální rychlost. To znamená, že vaše tělo potřebuje méně kalorií k udržení své váhy. Teoreticky, kdybyste jedli méně kalorií poté, co přestanete kouřit, nezískáte unci.
Mnoho lidí však nejenže při konzumaci cigaret nejí méně kalorií, ale spotřebovává více kalorií. Proč?
Pravděpodobně je to proto, že kouření je behaviorální rituál, který zahrnuje mozek, ruce a ústa. Odvykání kouření zahrnuje odstranění tohoto rituálu. Když to uděláte, můžete zaznamenat chutě související s vašimi rukama nebo ústy. A pokud jste jako většina lidí, uklidníte tyto chutě snackem, protože akt jídla zahrnuje vaše ruce a ústa podobně jako kouření. Všechno se to sčítá a jednoho dne se probudíte o 10 liber těžší.
3 strategie, jak zabránit nárůstu hmotnosti po kouření
Úspěšní bývalí kuřáci vám řeknou, že je nezbytné dopředu naplánovat, jak se vypořádat s chutěmi. Trocha předvídání může jít dlouhou cestou, aby vám pomohla uspět bez přibývání na váze. Vyzkoušejte tyto strategie:
-
Plán úspěchu. Nesnažte se přestat kouřit bez strategie, jak se vyhnout nekontrolovanému svačování jako metody zvládání. Zapište si kouření a odpovídající strategii pro jejich řešení.
- Připravte si spíž. Nákup zásoby zdravého občerstvení. Hledejte nízkotučné, slané a sladké občerstvení, které vám pomůže uspokojit vaše touhy po ukončení cigaret. A nezapomeňte také zásobit spoustou čerstvého ovoce a zeleniny.
- Začněte do svého života zdravé činnosti, než přestanete kouřit. Několik týdnů před datem ukončení práce připravte rutinu, která zahrnuje cvičení a naplánované přestávky na zdravé svačiny. Tímto způsobem se tyto návyky nebudou cítit tak cizí, až přestanete kouřit.
Hledání náhrad pro zdravé kouření
Jaké druhy věcí můžete nahradit kouřením, abyste uspokojili svůj mozek, ruce a ústa? Když touha po kouření zasáhne, namísto natahování cigarety zkuste tyto aktivity. Pak se můžete udržet zdravý a zároveň dobývat své touhy.
- Občerstvení na čerstvé zelenině, jako je mrkev nebo „plody prstů“, jako jsou hrozny, jahody nebo plátky jablek
- Chůze
- Vysávání nebo jiné úklidové činnosti
- Taneční
- Pletení nebo jiné ruční práce
- Zahradnické práce nebo práce na zahradě
- Rozjímání
- Jóga nebo jiné cvičení
- Žvýkání na tužce (místo pizzy)
