Odmítnutí dort na kancelářské party. Kontrola hladiny glukózy v krvi. Vstřikování inzulínu. Tato chování vám pomohou zvládat diabetes - ale až příliš často vás také dělají terčem úsudku, viny a výsměchu.
Lidé bez diabetu si to často neuvědomují. V jedné nedávné studii však čtyři z pěti lidí s onemocněním hlásí stigmatizaci v důsledku své nemoci. Zprávy, které můžete obdržet od přátel, rodiny, cizinců a dokonce i zdravotnických pracovníků, zahrnují:
- To jsi dovolil
- Nevíte, jak se dobře najíst nebo cvičit
- Nedokázali jste se postarat o své vlastní zdraví
- Pravděpodobně také ztroskotáte ve své práci, vztazích a dalších oblastech svého života
- Jsi líný
Nebezpečí viny
Vina, strach a ostuda ztěžují zvládnutí a přizpůsobení se cukrovce. Můžete se cítit špatně o sobě nebo dokonce vyvinout depresi, která zhoršuje vaši schopnost užívat si života. A tyto emoce vám také mohou zabránit v přijímání opatření k péči o vaše zdraví.
Otočte Stigmu kolem
Nemůžete ovládat, co si o vás ostatní myslí. Můžete však vyvinout zdravé strategie zvládání a reakce. Přizpůsobení toho, jak si myslíte, cítíte se a jednáte tváří v tvář stigmatizaci a diskriminaci, může zneklidňující situace změnit na méně napjatou. Začít:
Pamatujte na fakta. Nést další libry a být fyzicky neaktivní zvyšuje riziko diabetu 2. typu. Onemocnění se však vyvine také u lidí s normální hmotností, kteří žijí zdravým životním stylem. Roli hrají také genetika, věk, etnický původ a další zdravotní stav.
Pustit. Negativní emoce pohlcují energii, kterou můžete použít k léčbě své nemoci. Začněte tím, že uznáte pocity strachu, viny, úzkosti nebo zlosti. Není to „vzdání se“vaší nemoci. Spíše je to první krok k dalšímu postupu. Jakmile tyto emoce poznáte, vytvořte akční plán, jak se s nimi vypořádat.
Být otevřený. Mluvení o diabetu může ostatním pomoci pochopit stav - a problémy, kterým čelíte. Sdílejte informativní webové stránky s rodinou a přáteli. Pozvěte je, ať přijdou na schůzky nebo na cukrovku. A připomenout jim, že každý by mohl těžit z typů zdravého životního stylu, který tvoří jádro léčby cukrovky.
Jasně vyjádřete své pocity. Řekněte svým přátelům a rodině, co od nich potřebujete - a co ne. Řekněte jim to přímým způsobem, že se kvůli kritice, otravování nebo ovládání chování cítíte špatně. Požádejte je, aby místo toho zastavili a pomohli vám vyřešit problémy.
Zvládněte stres. Hledejte aktivity, které vás baví a které vám pomohou zkrotit napětí. Některé mohou být aktivní, například chůze, tanec nebo zahradnictví. Pomáhají také relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, psaní v deníku, modlitba nebo meditace. Obnovením svých mentálních zdrojů budete lépe schopni čelit výzvám cukrovky a reakcím ostatních.
Vyhledejte podporu. Nalezení komunity lidí, kteří také trpí cukrovkou, může jít dlouhou cestou k uvolnění vašeho břemene. Můžete sdílet příběhy o tom, jak se vypořádat s diabetem, a poučit se z toho, jak si ostatní poradí. Zeptejte se svého zdravotnického týmu, který vám pomůže s připojením.
Proměňte hněv v akci. Je normální, že se cítíte naštvaní na to, že máte cukrovku a naštváte se s lidmi kolem vás, protože nerozuměli tomu, čím procházíte. Namísto vytrhávání nebo udržování vzteku uvnitř vás nechte motivovat k akci. Mluvit s poradcem vám může pomoci nasměrovat váš hněv na produktivní jednání, jako je lepší řízení cukrovky.
Klíčové cesty:
- Mnoho lidí s diabetem se kvůli své nemoci cítí stigmatizováno.
- Vina, strach a ostuda mohou vést k depresi, která vám může zabránit v dobré péči o vaše zdraví.
- Mluvení o diabetu může ostatním pomoci pochopit tento stav. Řekněte svým přátelům a rodině, co od nich potřebujete - a co ne.
- Pomáhá také zvládnutí stresu a příslušnosti k podpůrné skupině.
